6 plodov s vysokým obsahom vlákniny, ktorých budete jesť viac

Rozprávanie o obsah vlákniny vo vašej strave nemusí byť najlákavejším predmetom, ktorý je potrebné vychovávať pri večernom stole, ale môže to byť jedna z najdôležitejších tém, ktoré by ste mali pri hodnotení svojho celkového zdravia riešiť. „Vláknina je pre zdravú výživu taká dôležitá,“ hovorí Amy Gorinová, MS, RDN, na rastlinnej báze registrovaný dietológ. „Pomáha mnohým aspektom zdravia, od črevné zdravie na cholesterol. Konzumácia vlákniny okrem toho, že vám pomôže udržať optimálne fungovanie tela, vám pomôže aj dlhšie zasýtiť, čo môže byť prospešné pre manažment hmotnosti. “ 

Väčšina Američanov bohužiaľ nemá v každodennej strave dostatok vlákniny. Podľa amerických stravovacích smerníc 2020 - 2025 pre Američanov by ženy vo veku 31 až 50 rokov mali denne dostať 25 gramov vlákniny a muži v rovnakom vekovom rozmedzí by sa mali snažiť o 31 gramov denne. Aj keď väčšina ľudí verí, že majú dostatok vlákniny, viac ako 90 percent žien a 97 percent mužov zaostávať týchto odporúčaní, a to predovšetkým z dôvodu nadmernej konzumácie spracovaných potravín a nápojov, ktoré boli zbavené vlákniny (a veľkej časti ich nutričných hodnôt).

Riešenie? Jesť stravu bohatú na ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné produkty určite zvýši množstvo vlákniny vo vašej strave bez toho, aby ste sa spoliehali na doplnky alebo predpis od lekára. Ľahké - a nepochybne chutné - miesto, kde začať, je ovocie. Prírodné sladkosti nie sú plné iba antioxidantov, minerálov a ďalších základných živín, ale slúžia aj ako vynikajúci prírodný zdroj vlákniny. Nie všetky druhy ovocia sú však rovnaké, pokiaľ ide o obsah vlákniny, preto je dôležité vedieť, ktoré druhy ovocia, po ktorom by ste chceli siahnuť, ak chcete efektívne, prirodzene a efektívne zvýšiť príjem vlákniny lahodne. Jedná sa o ovocie s najvyšším obsahom vlákniny v okolí.