Prečo túžite po cukre, a navyše ako zastaviť chuť na cukor

Ako sa ukazuje, chuť na cukor je často dôsledkom kondície v priebehu času. Inými slovami, je to zvyk. „Máte stimul, správanie a odmenu,“ hovorí doktor Crupain. „V prípade chuti na cukor môže byť stimulom dokončenie večere, správanie je jedenie sladkostí a odmenou je, ako sa cítiš - v tomto prípade dobre.“ The hormón dobrej nálady, ktorý sa uvoľňuje po oddýchnutí si nášho obľúbeného dezertu, sa nazýva dopamín a hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, sa hovorí inzulín, doktor Crupain vysvetľuje. „Keď jeme cukor, inzulín sa zvyšuje v primitívnych častiach mozgu, ktoré sú našou cestou odmeňovania. To spôsobuje zvýšenie uvoľňovania dopamínu, vďaka ktorému sa cítime dobre a naše správanie pri konzumácii cukru sa stáva zvykom. Výsledkom je, že sa dozvedáme, že zakaždým, keď zjeme jedlo (alebo niečo iné), ak sa budeme venovať správaniu pri konzumácii cukru, budeme sa cítiť dobre. “

Riešenie: Skúste nájsť zdravý náhradný zvyk

Doktor Crupain navrhuje, aby ste si po večeri zvykli na nadmerné oddávanie sa sladkostiam a navrhli nájsť si zdravý, náhradný zvyk. „preprogramovať váš mozog“. To môže zahŕňať rozhovor s priateľom po telefóne, prehranie obľúbenej relácie alebo relaxáciu kúpeľ. Tiež kvalitné sladkosti-bez umelých vecí-môžu byť rovnako uspokojujúce ako sladkosti nižšej kvality. Napríklad,

70 percent kakaovej horkej čokolády môže uspokojiť túžby bez toho, aby spustil váš sladký zub, hovorí doktor Oz.

SÚVISIACE: 5 spôsobov, ako poraziť poludňajší prepad bez cukru (alebo kávy)

Ďalším dôvodom, prečo by ste mohli túžiť po dezerte, môže byť súvislosť s ghrelínom, ktorý je hormónom hladu, hovorí doktor Oz. Nie dostatok jedla alebo nedodržiavanie vyváženej stravy je niekoľko dôvodov, prečo vaše telo nemusí uvoľňovať dostatok ghrelínu. „Štúdia vykonaná na potkanoch zistila, že potkany, ktorým chýba gén pre ghrelinový receptor, jedli menej sladkého jedla po plnom jedle, ktoré hlodavcom robilo gén pre ghrelinový receptor stále neporušený,“ hovorí doktor Oz.

Riešenie: Snažte sa udržiavať zdravšiu a vyváženú stravu

Konzumácia zdravých sacharidov vám môže pomôcť. Aby bola hladina cukru v krvi vyrovnaná, Dr. Oz odporúča jesť zdravé množstvo bielkovín a potravín s vysokým obsahom vlákniny-získate tak potrebné palivo bez skokov v krvnom cukre. „Zdravé sacharidy väčšinou pozostávajú zo zeleniny, ako je špargľa, zelené fazuľky, huby, cibuľa, paradajky a paprika,“ hovorí doktor Oz.

Ďalší profesionálny tip: Pomalé a stabilné víťazstvo v jedle. Príliš rýchle jedenie spôsobí, že sa po jedle budete cítiť menej spokojní, čo môže mať za následok chuť na ďalšie jedlo a sladkosti.

SÚVISIACE: 3 jednoduché spôsoby, ako sladiť potraviny bez cukru (alebo niečoho umelého)

Ak ste sa niekedy zamýšľali nad tým, prečo by ste mohli mať pocit, že si po náročnom dni musíte dopriať zmrzlinu, môže to mať niečo do činenia s vašou hladinou serotonínu. Serotonín pomáha regulovať náladu, takže dáva zmysel, že naše telo po tom túži znepokojený, vystresovaný, alebo deprimovaný. „Je známe, že nižšie hladiny serotonínu v mozgu spôsobujú chuť na cukor,“ hovorí doktor Oz. "Diéty bohaté na cukor zlepšujú náladu a zmierňujú úzkosť."

Riešenie: Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládnuť úroveň úzkosti a stresu

Vieme, že sa to oveľa jednoduchšie povie, ako urobí, ale zvládanie vašej úzkosti a stresu rozhodne môže pomôcť obmedziť tieto chute na cukor. Podľa doktora Oza „Vaše hladiny kortizolu v strese stúpajú a môžu spôsobiť, že budete hladnejší a budete mať chuť na cukor“. Komu zvládnite svoje hladiny stresu, doktor Oz navrhuje cvičiť jogu, meditovať, počúvať hudbu alebo sa pokúsiť naučiť sa inú relaxáciu techniky.

Kedy si naposledy? naozaj máš dobrý spánok? Ak je to už nejaký čas, určite to môže prispieť k vašej chuti na cukor. „Nedostatok spánku je spojený s prejedaním sa, najmä s nadmernou konzumáciou nezdravého jedla,“ hovorí doktor Crupain. „Skúste si dopriať asi osem hodín spánku za noc, aby ste sa vyhli prejedaniu sladkých dobrôt.“

Riešenie: Vytvorte si večerku

Niekoľko tipov na získanie a lepší nočný spánok: Necvičte dve až tri hodiny pred spaním, vyhýbajte sa denným spánkom, ktoré sú dlhšie ako 20 minút, Skúste sa každý deň zobudiť a ísť spať v rovnaký čas a hodinu pred tým, ako sa vydáte, telefón nepoužívajte posteľ. Ak máte stále problémy so zaspávaním alebo spánkom, môžete mať nespavosť - porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže predpísať ďalšie lieky.

Ak sa vám točí hlava bez cukru alebo máte chronicky silné chute, je načase zavolať profesionála, pretože to môže naznačovať hlbší problém. Môžu napríklad pochádzať z nerovnováhy krvného cukru, ako je hypoglykémia.

Zatiaľ však nerobte unáhlené závery: Keď vášmu telu chýba niektoré minerály ktoré sa podieľajú na regulácii hladín inzulínu, čo môže mať vplyv aj na vašu chuť na sladké. Napríklad, keď naše telo neprijíma dostatok horčíka, bude mať problémy so zavádzaním energie do buniek a túžbou po cukre, ktorý pomôže zvýšiť energetickú hladinu.

Riešenie: Poraďte sa s lekárom

Či už ide o nedostatok výživy alebo hlbší zdravotný problém, je najlepšie poradiť sa s odborníkom. Môžu pomôcť určiť, čo vám chýba, koľko toho potrebujete, a zaistiť, aby nedostatok živín neviedol k ďalším problémom.