11 krokov k lepšej pleti

Vylepšite si pleť a štruktúru pleti pomocou týchto tipov od odborníkov. Vymieňanie si niektorých denných návykov a uvedomovanie si ďalších faktorov životného štýlu, ktoré by mohli ovplyvniť vás, vám pomôže zistiť, ako získať lepšiu pleť. Či je to vaše hlavné znepokojenie starostlivosť o pleť proti starnutiu alebo ošetrenie akné, 11 krokov nižšie dostane vašu pleť na miesto, kde chcete.

1. Zvážte svoju vodu

A podľa toho prispôsobte svoje výrobky starostlivosti o pleť. „Mäkká voda neodstráni mydlo dobre, takže na pokožke môže zostať zvyšok,“ hovorí Susan H. Weinkle, pomocný klinický profesor dermatológie na Univerzite v južnej Floride v Tampe. Ak je vaša voda mäkká, používajte prostriedky na čistenie tváre a tela šetrne (nie viac ako množstvo niklu alebo štvrtiny). Tvrdá voda na druhej strane neumožňuje umývanie, aby sa ľahko penilo, čo vás vyzve, aby ste použili ešte viac čistiaceho prostriedku, ktorý môže spôsobiť vysušenie. Jemné, neodstrániteľné recepty, ktoré nie sú určené na penu, to dokážu minimalizovať, hovorí dermatológ z Carolyn Jacob v Chicagu. Odborníci odporúčajú vyskúšať Avène Extremely Gentle Cleanser ($ 24;

dermstore.com). Ak chcete skontrolovať kvalitu vody vo vašej oblasti, prihláste sa na webovú stránku Agentúry pre ochranu životného prostredia (epa.gov).

2. Pite zelený čaj

„Ak je vaša pleť červená alebo škvrnitá, protizápalové vlastnosti tohto čaju môžu upokojiť,“ hovorí dermatológ Andrea Cambio na Cape Coral na Floride. „Ľad je najlepší, pretože horúce nápoje môžu zhoršiť sčervenanie a iné príznaky ružovky.“ Ďalšia výhoda: Epigallocatechin gallate (EGCG) v zelenom čaji môže podľa niektorých pomáhajú predchádzať deštrukcii kolagénu, ktorá vedie k vráskam a poškodeniu DNA spôsobenému slnkom (kožné línie a zmena farby). odborníci. Zvážte odčerpanie čaju pre svoju rannú kávu.

3. Majte stres pod kontrolou

Vyberá si daň na takmer každej časti tela vrátane pokožky. V štúdii uskutočnenej na Stanfordskej univerzite vedci zistili, že v čase skúšky mali študenti, ktorí sa cítili stresovaní, závažnejšie prejavy na akné ako tí, ktorí boli vystavení menšiemu tlaku. Dôvodom je, že stres zvyšuje produkciu hormónov v tele, ako je kortizol, ktoré môžu spôsobiť mastnotu pokožky a znižujú jej schopnosť bojovať proti baktériám spôsobujúcim akné, hovorí Lisa Donofrio, docentka dermatológie na Yale University School of Medicína. Aby ste udržali tento frazzled pocit pod kontrolou, pravidelne cvičte techniky zvládania stresu, napríklad jogu, hlboké dýchanie a meditácia. To „môže pomôcť stavom, ako je akné, psoriáza, ružovka a seborrhea“, hovorí Donofrio.

súvisiace:Najlepšie sérum na vyriešenie každého problému s pokožkou

4. Zlepšite kvalitu vzduchu

Vyhýbanie sa dymovému prostrediu je inteligentné, pretože „iba pobyt v okolí dymu môže viesť k uvoľňovaniu voľných radikálov, ktoré poškodzujú pokožku a urýchľujú starnutie,“ hovorí Diane S. Berson, pomocný klinický profesor dermatológie na Weill Medical College na Cornell University v New Yorku. Nežiaduce účinky na pokožku môžu mať nepriaznivý vplyv aj na iné vnútorné znečisťujúce látky. Vymeňte vzduchový filter vo vašej peci pravidelne a ak varíte s olejom, použite ventilátor nad svojím dosahom. Nezabúdajte tiež na to, že suchý vzduch v interiéri môže dehydratovať pokožku a zvýšiť jej viditeľnosť. Spustite zvlhčovač (VicTsing Cool Mist zvlhčovač, 35 dolárov; amazon.com) vo vašej spálni, aby ste minimalizovali tieto problémy.

5. Prepnite na obyčajnú zubnú pastu

Osoby s prísadami na kontrolu zubného kameňa alebo s pridanými príchuťami, napríklad škorica, môžu prispievať k spoločnému stavu pokožky nazývanému periorálna dermatitída. Vyzerá to ako pupienky, začervenanie a škálovanie okolo úst, hovorí Donofrio. Namiesto toho použite základnú pastu, napríklad zubnú pastu na ochranu zubov Crest Cavity ($ 3; target.com). Poznámka: Ak trpíte týmto problémom, navštívte dermatológa na antibiotiká.

súvisiace:Nakoniec mám bezchybnú pleť a je to kvôli tejto rutinnej starostlivosti o pleť

6. Sledujte vystavenie slnku v interiéri

Áno, čítate to správne: UV lúče (najmä lúče UVA) môžu preniknúť do okien vo vašej domácnosti a kancelárii a spôsobiť vrásky a hnedé škvrny. To isté platí pre okná automobilov: Štúdie zistili vyššiu mieru rakoviny kože na ľavej strane tváre a hornej časti tela ako na pravej strane, pretože táto strana je pri šoférovaní viac vystavená. Okrem rakoviny „mnoho ľudí má viac vrások a poškodenie slnkom na ľavej strane ich tvárí,“ poznamenáva Donofrio. Vždy používajte zvlhčovač s SPF, aby ste zabránili premýšľaniu. Vyskúšajte denný hydratačný krém La Roche-Posay Anthelios SX s Mexoryl (34 USD, dermstore.com).

7. Sledujte príjem mlieka (ak máte akné)

Výskum z Harvardskej školy verejného zdravia zistil, že dospievajúce dievčatá, ktoré konzumujú veľa mlieka, sú takmer o 30 percent vyššie pravdepodobne budú mať akné ako tí, ktorí pijú menej, a odborníci sa domnievajú, že to isté platí aj pre dospelé ženy náchylné k vážnym pupienky. Prekvapivo sa zdá, že odstredené mlieko je horšie ako delikventné mlieko. Vedci nerozumejú presne tomu, prečo môžu mliečne výrobky viesť k akné, ale niektorí sa domnievajú, že prírodné hormóny prítomné v mliečnych výrobkoch môže byť na vine, hovorí Leslie Baumann, dermatológ v Miami Beach na Floride, ktorý poznamenáva, že dokonca aj organické mlieko môže spôsobiť úrazy. Tvaroh, instantné raňajky a šerbet sú tiež spojené s akné. Aj keď zníženie mlieka a mliečnych výrobkov nevyrieši problém s pupienkom bez pomoci rúk, môže to znamenať rozdiel pre tých, ktorí trpia vážnymi zlomeninami, tvrdia odborníci. (Ak pôjdete touto cestou, uistite sa, že máte dostatok vápnika z iných zdrojov potravy, napríklad z listovej zeleniny, alebo zvážte použitie doplnku.)

súvisiace:Podľa tisícov recenzií sú to 5 najlepšie liečby akné

8. Venujte pozornosť svojmu čistiacemu prostriedku

Môže to znieť kontraintuitívne, ale ak máte suchú pokožku, váš výber umývania tváre môže byť ešte dôležitejší ako váš zvlhčovač. „Čistiaci prostriedok, ktorý nie je čistený, je ideálny, pretože pomáha nahradiť bariéru proti vlhkosti v pokožke,“ hovorí Donofrio. „Považujte to za preventívny prístup,“ dodáva Berson. „Čistiaci prostriedok môžete použiť na to, aby ste sa vyhli suchu, ekzémom a psoriáze, a nie len riešili tieto problémy, keď Vzplanutie. “Dobrý, lacný a prírodný produkt, ktorý má Donofrio rád: Burt's Bees Orange Essence Facial Cleanser (17 USD, amazon.com). To znamená, že použitie zvlhčovača po očistení je stále šikovné. A ak používate lieky proti akné, počkajte 10 minút po umytí, aby ste minimalizovali podráždenie.

súvisiace: Čo je to micelárna voda a mal by som ju používať?

9. Vyberte si vlasové prípravky na vodnej báze

Niektoré kondicionéry, ako aj pomády, volumizéry a stylingové krémy, obsahujú oleje alebo vosky, ktoré môžu upchávať póry a vytvárať akné, najmä na čele, chrbte a vlasovej línii. Aj keď ste opatrní, aby ste sa im nedostali na pokožku, pri sprchovaní a potení sa vám môžu pri spánku spríjemniť po tvári a tele, alebo si ich môžete preniesť pomocou obliečky na vankúš. Namiesto toho vyhľadajte formulácie na vodnej báze a vyhýbajte sa prípravkom obsahujúcim minerálny olej, včelí vosk alebo mikrokryštalický vosk. Alebo zvážte výrobky SEEN Haircare, rad šampónov, kondicionérov a stylingové pomôcky vytvorené s cieľom minimalizovať vytrhávanie vlasov (prejdite na helloseen.com pre informáciu).

10. Skontrolujte svoj lekársky kabinet

Niektoré orálne antikoncepčné prostriedky, antibiotiká, lieky na plodnosť a lieky proti parazitom môžu spôsobiť úrazy, hovorí Jerome Litt, dermatológ v Beachwood v štáte Ohio. Antihistaminiká, diuretiká a niektoré antidepresíva môžu spôsobiť suchú pokožku. Niektoré antibiotiká, diuretiká a liečba cukrovky vás môžu vystaviť poškodeniu slnkom. „Ak zistíte, že vaša pokožka reaguje viac, keď beriete konkrétny liek, povedzte to svojmu lekárovi,“ hovorí Litt. "On alebo ona môže byť schopná znížiť dávku alebo prepnúť na iný liek."

11. Spite celú noc

Keď odkladáte, mechanizmy opravy pleti sa hýbu, hovorí McBurney. Naopak, zbavenie spánku zasahuje telo a spôsobuje, že uvoľňuje viac adrenalínu a kortizolu, čo môže spôsobiť odtrhnutie kože a ďalšie kožné problémy, hovorí Barbara R. Reed, klinický profesor dermatológie na University of Colorado, Denver. (A výskum z Číny zistil, že nedostatočný spánok bol významným rizikovým faktorom akné u adolescentov.) dostať sedem až osem hodín zavretého oka váš posledný dobrý pohyb každého dňa.