Tajomstvo Perfect Nap Nap je veľmi kontraintuitívne

Je niečo krajšie ako poludnie? Nie, nie. Okrem toho, že vás dopravíte do útulného mesta, sú s tým spojené aj zdriemnutie vzbudzujúca kreativita, zlepšenie pamäte, zníženie stresu, zníženie krvného tlaku, zlepšenie kognitívneho fungovania, a dokonca minimalizácia frustrácie. Ak ste niekto, kto nie je schopný v noci dostatočne spať, je mimoriadne dôležité zdriemnuť.

V skutočnosti máme len jednu sťažnosť týkajúcu sa zdriemnutia: že všetky dobré veci sa musia skončiť. A keď sa zobudíte z tejto doby zdvihu, obrátenej na dve hodiny a hybernácie, budete mať vždy pocit, akoby ste sa dostali autom.

Našťastie máme jednoduché riešenie debaklu ospalosti a je super kontraintuitívne. Tesne pred tým, ako sa pripravíte na zatvorenie očí, si vypite šálku kávy.

Vypočujte si nás, skeptici v oblasti zdriemnutia kávy Najprv, kofeín trvá asi 15 až 20 minút v káve na dosiahnutie účinku. To znamená, že v momente, keď sa vaša káva rozbehne, dosiahnete najoptimálnejšiu dobu na zdriemnutie (napr. 20 minút).

Štúdie ukázali že tí, ktorí si zaspávajú dlhšie ako 30 minút, môžu mať nešťastné účinky spánku zotrvačnosť, termín, ktorý popisuje ten zmätený, dezorientovaný pocit, ktorý získate po prebudení z dlhej doby ľahnúť si.

SÚVISIACE: Ako lepšie spať: 7 záludných stratégií, ktoré skutočne fungujú

Kofeín tiež konkuruje adenozínu, chemickej látke, ktorú vaše telo cirkuluje, keď sa cítite veľmi ospalo. pretože spánok znižuje adenozín a kofeín súčasne zabráni jeho príjmu mozgom, pričom káva zdriemne má ešte väčšie energetické účinky na vaše telo, v porovnaní s bezkofeínovým vlasom.

Koľko kofeínu je teda ideálny pre kvalitnú kávu? Výskum ukázal že konzumácia okolo 200 mg (okolo dvoch malých šálok kávy) je sladká škvrna pre pocit bdelosti a pod napätím po poldennom spánku. Nezabudnite vziať si kávu najmenej šesť hodín pred tým, než idete spať, aby ste predišli nočným poruchám spánku, ktoré majú vždy prednosť pred úrovňou pohotovosti počas dňa.