9 Tajomstvo motivovaných ľudí
Stratégie v reálnom živote, ktoré vám pomôžu skutočne dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili pre tento rok.
Dan Winters
Nový rok, nový. Je to trvalá januárová fráza, ktorá drží taký sľub dobývania sveta. A potom, dobre, dostanete bokom dobývanie svojho zoznamu úloh. Ale ani tie najposvätnejšie predsavzatia (beh maratónu, písanie knihy) nemusia prísť na február. Zostaňte motivovaní ― a dosiahnite to, čo ste sa rozhodli urobiť v ten jasný Nový rok ―, je prekvapivo možné. Postupujte podľa týchto deviatich mantry, ktoré poskytujú vedci, ktorí študujú motiváciu a sú podporovaní ženami, ktoré ich využili na realizáciu svojich najväčších ambícií.
1. Keď plánujete, predvídajte hrbole. Skôr než sa pokúsite dosiahnuť cieľ, zacieľte na potenciálne úskalia a odstráňte ich. Peter Gollwitzer, profesor psychológie na univerzite v New Yorku, v New Yorku, hovorí, že ľudia, ktorí plánujú prekážky, sa s projektmi budú držať častejšie ako tí, ktorí ho nemajú. V štúdii z roku 2009 uverejnenej v
2. Nasmerujte malý motor, ktorý dokáže―Naozaj. Pohon osoby je často založený na tom, čo verí vo svoje schopnosti, nie na tom, ako objektívne talentovaná je, podľa výskumu Albert Bandura, profesorka psychológie na Stanforde University. Jeho práca ukázala, že ľudia, ktorí vnímajú svoju vlastnú účinnosť (to je viera v to, že dokážu splniť to, čo si stanovili), dosahujú lepšiu výkonnosť ako tí, ktorí ju nemajú. Toto sebavedomie pomohlo Ingrid Danielsovej z Newarku v New Jersey opustiť stabilnú firemnú prácu na vývoji línie tričiek po narodení prvého dieťaťa. "Nikdy ma nenapadlo, že by som mohol zlyhať, aj keď som nemal skúsenosti," hovorí. Dnes Daniels prevádzkuje dva úspešné malé podniky (spoločnosť tričiek a kancelárske potreby), ktoré jej umožňujú zostať doma so svojimi tromi deťmi.
3. Nedovoľte, aby vaše ciele bežali voľne ... Keď sú vaše zameriavače príliš ambiciózne, môžu vás zvrátiť, spáliť a skutočne demotivovať, hovorí Lisa Ordóà ± ez, profesor riadenia a organizácií na Eller College of Management na University of Arizona, v Tucsone. Namiesto toho, aby smerovali nereálne vysoké (napríklad pokúsiť sa ušetriť dosť peňazí na zálohu na dom v šiestich mesiacov), stanovte si ciele, ktoré sú rozťažné, ale nie prekračujúce (príďte s realizovateľným plánom sporenia pre svoj rozpočet).
... Ale pracujte na nich každý deň. Podľa Daniela Pinka, autora knihy Drive: Prekvapivá pravda o tom, čo nás motivuje ($27, amazon.com), podniknutie malých krokov každý deň pomôže nielen udržať váš záujem o to, čo sa snažíte dosiahnuť, ale tiež zaistí, že sa pomaly, ale iste budete pohybovať smerom k svojmu cieľu. Preto napríklad vytvorte nádobu na zálohu a vyplácajte každú zmenu do nej. Každý deň získate pocit úspechu.
4. Zverejnite to. Namiesto toho, aby ste si svoje úmysly ponechali pre seba, oznámte ich mnohým. „Ostatní ľudia môžu pomôcť posilniť vaše správanie,“ hovorí James Fowler, politológ, ktorý študuje sociálne siete na Kalifornskej univerzite v San Diegu. Koniec koncov, je ťažké opustiť sen, keď viete, že ľudia sledujú váš pokrok. Vezmite Stefanie Samarripu z Dallasu, 25 rokov, ktorá chcela stratiť 20 libier. Vytvorila blog a povedala všetkým svojim priateľom, aby si ho prečítali. „Chcela som, aby ma niečo zodpovedalo,“ hovorí. Samarripa sa každý týždeň váži a oznamuje výsledok v hre Zúfalo hľadám chudú (skinnystefsam.blogspot.com). Počas prvých troch týždňov prišla o šesť libier. „Ľudia čítajú moje aktualizácie a komentujú ich, čo mi pomáha pokračovať ďalej,“ hovorí.
5. Pri boji sa opierajte o podpornú posádku. Pomysli na priateľov a rodinu, ktorí ťa skutočne chcú vidieť uspieť. Keď sa vaša motivácia začne strácať, je kľúčové získať tých, s ktorými máte skutočné vzťahy. Vyberte si ľudí, ktorí vás možno videli v minulosti a ktorí vedia, aký veľký úspech pre vás znamená, hovorí Edward L. Deci, profesor psychológie na University of Rochester v New Yorku. Pre Jane Arginteanu z New Yorku prišla podpora vo forme jej snúbenice Glenn. Arginteanu sa fajčila už od dospievania a predtým sa pokúsila prestať fajčiť. Keď sa rozhodla, že to dá ešte raz, Arginteanu hovorí: „Glenn stál pri mne a bez toho, aby som vydal ultimátum, mi povedal, že so mnou chce zostarnúť. To bola úžasná motivácia. “O rok neskôr je bez dymu.
6. Urobte z nich prioritu. Uveďte svoje potreby na prvom mieste, aj keď sa cítia úplne sebecké. Váš pokrok vykoľajíte, ak sa obetujete pre ostatných, aby ste ich potešili (napríklad jesť košíček, ktorý spolupracoval, aj keď ste na diéte). Pred niekoľkými rokmi bola Karen Holtgrefe z Cincinnati na spodku svojho zoznamu priorít. „Mal som náročnú prácu na plný úväzok ako manažér fyzioterapie a učil som fyzickú terapiu na čiastočný úväzok,“ hovorí. „A navyše, musela som sa starať o manžela a dve deti.“ Výsledkom bolo, že sa cítila unavená, trpí nadváhou a trpí neustálymi bolesťami chrbta. "Narazil som na stenu a uvedomil som si, že musím urobiť nejaké zmeny pre môj zdravý rozum," hovorí Holtgrefe. Takže ukončila prácu na čiastočný úväzok, pripojila sa k Weight Watchers a naplánovala neprenosné prechádzky šesť dní v týždni ― len pre ňu. Za rok stratila 85 libier a jej bolesti chrbta (a stres) zmizli.
7. Vyzvite sa―a zmeniť veci. Je ťažké zostať nadšený, keď zostane všetko rovnaké, hovorí Frank Busch, ktorý trénoval tri olympijské plavecké tímy. Aby motivoval svojich atlétov, neustále ich vyzýva a prekvapuje ― pridaním nového cvičenia k váhe alebo prestávkou od jedného cvičenia, aby sa mohli dobiť. Amy Litvak z Atlanty urobila to isté. Pod pásom mala niekoľko polmaratónov, ale chcela niečo nové, a tak sa prihlásila na sériu mini triatlonov. "Každá rasa bola dlhšia ako posledná alebo mala trochu inú výzvu," hovorí. Prešla cez ne a teraz sa pripravuje na maratón.
8. Pokračujte v učení. Ak chcete natankovať svoje úsilie, zamerajte sa skôr na radosť z procesu, ako sa dostať k cieľu, a nielen na cieľovú čiaru. Janet Casson z Queensu v New Yorku sa rozhodla vyučovať jogu. Ukončila školenie, ale nájdenie pozície trvalo dlhšie, ako sa očakávalo. Takže by nestratila pary a nezradila sa. Casson využila čas na zdokonalenie svojich schopností. Zúčastnila sa na seminároch a študovala u rôznych učiteľov. „Bolo to povzbudzujúce a neustále ma pracovalo v dosahovaní môjho cieľa,“ hovorí Casson, ktorý teraz vyučuje päť hodín týždenne.
9. Pamätajte na hlbší význam. Podľa Deci je pravdepodobnejšie, že si uvedomíte cieľ, keď má pre vás skutočný osobný význam. (Napríklad „Chcem sa naučiť hovoriť po francúzsky, aby som mohol komunikovať so svojimi kanadskými príbuznými“ je silnejší dôvod ako „mal by som naučte sa po francúzsky, aby som mohol byť kultivovanejším človekom. “) A keď proces nie je príjemný, pomôže si to pripomenúť znamenať. Nie všetci oddaní ľudia, ktorí navštevujú telocvičňu, milujú cvičenie, upozorňuje Deci, ale pretože majú hlbokú túžbu byť zdraví, cvičia týždeň po týždni. Dobrým príkladom je Jennie Perez-Ray z Parsippany v New Jersey. Pracovala na plný úväzok, keď sa rozhodla získať magisterský titul. Vedela však, že dosiahnutie tohto cieľa by znamenalo stráviť menej času so svojimi priateľmi a rodinou. "Ale ja som bol prvý človek v mojej rodine, ktorý získal titul, takže to pre mňa bolo veľmi dôležité," hovorí Perez-Ray. Túto večnosť mala na pamäti každý večer, ktorý strávila v triede. Aj keď obete, ktoré urobila, boli ťažké, premýšľa, „dosiahnutie môjho cieľa spôsobilo, že sa to všetko oplatilo“.