Podľa Dermatológov 5 bežných potravín, ktoré ovplyvňujú akné, a 4, ktoré to neovplyvňujú

Zlá správa pre tých, ktorí sú v celoživotnom boji so svojimi sladkými zubami: koláče, sušienky a iné cukrovinky naplnené cukrom môžu vyvolať roztržky. Papri Sarkar, MD, dermatológ v Brookline v štáte Massachusetts, v skutočnosti tvrdí, že cukor je číslo jedna zložka potravín, o ktorej sa ukázalo, že je najzávažnejšia na našu pokožku. Ako to? Cukry zosieťujú naše kolagénové vlákna alebo sa krútia okolo seba, čo sťažuje opravu nášho tela. Glukóza a fruktóza tiež spájajú aminokyseliny v kolagéne a elastíne, čo spôsobuje konečné produkty glykácie alebo AGE. Inými slovami, cukor nás môže tiež starnúť. „Aj keď sa to deje v mnohých rôznych orgánoch - nielen v koži -, je toto poškodenie o niečo náchylnejšie, pretože poškodenie spôsobené AGE je tiež stimulované ultrafialovým svetlom,“ dodáva.

Ak ste oboznámení s keto diétou, potom už viete o dobrých jedlách s vysokým obsahom glykémie, ako sú zemiaky, ovocie plné cukru, ako sú banány alebo melón, biela ryža atď. Glykemický index sa vyznačuje vysokým príjmom potravín obsahujúcich uhľohydráty, ktoré sa rýchlo trávia a absorbujú, čím sa ľahko zvyšuje koncentrácia glukózy a inzulínu v krvi, hovorí Mamina Turegano, MD, doska s certifikáciou pre dermatológa pre online dermatológiu. plošina

Niekedy to nie je to, čo jete, čo prispieva k vašim úlomkom, ale to, čo nie. Niektorí ľudia môžu trpieť na akné, ak počas jedla nedostanú dostatok vitamínu A, hovorí Kachiu C. Lee, MD, MPH, doska s certifikovaným dermatológom a odborným asistentom dermatológie na Temple University v Ardmore, Penn. V jednom študovať, tí, ktorí mali vyššiu hladinu vitamínu A v krvi, mali menej mastnú pokožku a dokonca mierne zvýšenie koncentrácií vitamínu A v sére malo za následok výrazné zníženie hladín mazu. Lee odporúča potraviny ako vajcia, pomaranče a tmavú listovú zeleninu, aby obohatil vašu stravu a zlepšil kvalitu pokožky.

Aj keď Dr. Lee tvrdí, že čokoláda dostala negatívny rap za spôsobenie breakouts, v skutočnosti to nie je ani o polovicu taká zlá pokožka, ako by šiška, kokteil alebo pečené zemiaky boli. To platí najmä pre horkú čokoládu, ktorá má vysoký obsah kakaa a nízky glykemický index. "Kvôli vysokému obsahu tuku v čokoláde majú cukry tendenciu pomaly sa spracovávať, čo vedie k nižšiemu glykemickému indexu a menšej pravdepodobnosti spôsobenia akné," vysvetľuje.

Hoci spojenie medzi mliečnymi výrobkami a akné je stále trochu mliečne (zamýšľaná slovná hračka), výskum zistil spojenie, hovorí Channing Barnett, MD, dermatológ s certifikáciou pre tabule v New Yorku. Vedci stále presne identifikujú, čo sa deje, ale v poslednej dobe mnohí kožušiny veria rastové hormóny v kravskom mlieku môže spôsobiť zápal a podráždenosť. To isté platí pre mnohé výrobky obsahujúce ‘srvátkový proteín“, Ktoré sa často nachádza v rôznych doplnkoch mlieka. Barnett vždy odporúča svojim pacientom trpiacim na akné vypnúť mlieko a prejsť na rastlinné mlieko, aby zistil, či to má vplyv - a pre mnohých to tak je.

súvisiace:Vyskúšali sme 124 mliečnych výrobkov bez mlieka - tu je našich 6 obľúbených

O akné obieha hrsť starých rozprávok žien a jeden obviňuje kofeín z únosu. Ale ak už vzdávate mlieko vo svojej káve, aby ste bojovali so zits, musíte skutočne obetovať aj Joeovu šálku? Turegano hovorí nie, pretože neexistujú žiadne klinické dôkazy o spojení čaju alebo javy s akné. "V skutočnosti, v niektorých." štúdie ukázalo sa, že polyfenoly zeleného čaju môžu byť prospešné pri znižovaní sekrécie mazu, a tiež zobrazené niektoré antimikrobiálne vlastnosti, ktoré sú potenciálne prospešné pre akné, “hovorí.

Už ste niekedy urobili sľub, že začnete hladiť vodu v snahe zlepšiť svoju pokožku? Môžete dokonca naháňať po nepolapiteľný osem pohárov vody denne. Hydratácia je skvelá pre naše celkové zdravie, ale Dr. Lee tvrdí, že to tak nie je priamo sa premieta do čistej, peknej pleti. V skutočnosti, keď prehĺtame a trávime vodu, nemá to vplyv na úroveň hydratácie presakujúcej cez naše póry. „Skôr je to vaša kožná bariéra pozostávajúca z ceramidov, lipidov a ďalších bielkovín, ktorá určuje, ako dobre sa v pokožke zachytáva vlhkosť. Najlepším spôsobom, ako hydratovať pokožku, je použitie zvlhčovačov, ktoré napodobňujú prirodzenú bariéru pokožky, ktorá zachytáva vlhkosť, “hovorí Dr. Lee.

súvisiace:Jedná sa o 6 najlepších krémov na tvár pre pleť náchylnú na akné

Je ťažké nechať ujsť všetok hluk obklopujúci probiotiká v týchto dňoch. Od fermentovaných potravín po kontroverznú chuť kombuchy dáva viac zdravých fanatikov druhú šancu. Ale keďže je náš tráviaci systém viazaný na všetky časti tela vrátane pokožky, šťastné črevo sa môže premietnuť aj do čistejšej pleti. Probiotické doplnky ponúkajú vášmu črevu priateľské mikróby, ktoré potrebuje na potlačenie zlých baktérií a parazitov, hovorí Sonia Vaidian, pomocná lekárska riaditeľka značky online zdravotného poradenstva EHE Health. "Dobré baktérie tiež pomáhajú pri mnohých životne dôležitých funkciách v tele a sú spojené s nižším zápalom," hovorí. „V skutočnosti jeden študovať zistili, že užívanie probiotických doplnkov je priamo spojené s nižšou prevalenciou akné. ““

Ak plánujete vzdať sa cukru a mliečnych výrobkov na týždeň, môžete zaznamenať malú zmenu stavu pokožky. Barnett však nanešťastie tvrdí, že k významnému dopadu nedochádza cez noc a to nerobí to pre každého žiadny rozdiel. „Áno, niektorí pacienti vidia priame zmiernenie zápalu akné veľmi rýchlo. Ale niektorí nie. Nevzdávaj sa. Zmena stravovania je hrou týždňov a mesiacov, nie hodín a dní, “pokračuje. „Takže začnite s realistickými očakávaniami, vykonajte tieto zmeny a užívajte si zdravý životný štýl. Okrem toho, zdravie vám pomôže cítiť sa aj krajšie. ““

súvisiace:8 najlepších potravín, ktoré jete pre zdravo vyzerajúcu pleť