5 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pre šťastný a zdravý mikrobiomy čriev, podľa lekárov

click fraud protection

Brušné ťažkosti? Tieto zložky by mohli byť dôvodom.

Getty Images

Je to obľúbená téma pre všetkých: zažívacie ťažkosti. Či už ste zažili chronické črevné problémy už roky, alebo ste v záležitostiach biedneho mikrobiómu nováčikom, jedna vec je, jasné - významnú zložku nášho celkového zdravia určujú (prospešné) baktérie, ktoré sa nachádzajú v našom čreve, tiež naše mikrobiálna flóra.

„Výskum ukázal, že všetky cesty vedú k zdraviu nášho črevného mikrobiómu - od toho závisí naša pohoda,“ hovorí MUDr. Raphael Kellman, MD, Wellness centrum Kellman v New Yorku. „Toto je vnútorná ríša tisícov mikróbov žijúcich v našich črevách. Sú úzko spojené so všetkými aspektmi zdravia, ktoré výrazne ovplyvňujú náladu, metabolizmus, imunitné funkcie, trávenie, hormóny, zápal a dokonca aj génovú expresiu. “ Počúvame. Podľa Dr. Kellmana môže vyvážená bakteriálna populácia znamenať vynikajúce zdravie, zatiaľ čo dysbióza - alebo mikrobiálna nerovnováha - spôsobuje choroby a chronické choroby.

SÚVISIACE: Veľa výhod probiotík a ako ovplyvňujú vaše zdravie

Ale ako viete, že máte nezdravé črevo? Podľa Carielle Nikkel, MS, RDN odborník na výživu Výživa Persona, medzi niektoré bežné príznaky, ktoré svedčia o nerovnováhe, patrí nadúvanie, plyn a bolesť brucha. „Tvoje zažívacie ťažkosti sa dajú vysvetliť mnohými problémami - od citlivosti potravín po základné zdravotné stavy,“ hovorí. „Jeden trend je však jasný: tráviace problémy sú často spojené s nerovnováhou baktérií vo vašom čreve. Táto jemná rovnováha sa môže zmeniť podľa vášho životného štýlu, cvičenia a používania antibiotík (okrem iných vecí), ale strava je jedným z najlepších a najúčinnejších spôsobov môžeme zlepšiť náš mikrobióm. “

Realizáciou zmien stravovania a životného štýlu s ohľadom na baktérie môžete vidieť zlepšenia vo všetkých oblastiach tela, vrátane systémov, ktoré sa môžu zdať vzdialené od črevného zdravia. Tu je päť potravín, ktoré Dr. Kellman odporúča vyhnúť sa v mene vášho črevného mikrobiómu - a celkového zdravia a šťastia.

1

Cukor.

Zatiaľ čo väčšina dieterov očakáva zníženie cukru kvôli kalóriám, na hlbšej úrovni, cukru by sa malo vyhnúť pre škodlivé účinky na črevné baktérie a zápal. „O cukre je známe, že živí rušivé kmene a kvasinky, čo im umožňuje zarastať viac ako zdravé percento mikróbov,“ hovorí Dr. Kellman.

SÚVISIACE: 7 protizápalových potravín jesť každý deň

2

Mäso.

Populárnym trendom je dnes jesť stravu (keto, paleo), ktorá pozostáva hlavne zo živočíšnych bielkovín a tuku. Bohužiaľ to len málo prispieva k udržaniu zdravia mikrobiómu. Bez podstatného množstva rastlinných vlákien známych ako prebiotiká sa mikrobióm vyčerpá. Znižuje to jeho schopnosť vytvárať potrebné živiny pre naše zdravie, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, vitamíny a prírodné antibiotiká, ktoré nás chránia pred patogénmi. Mikrobiom príjemná strava má vysoký obsah rastlín a používa ako prílohu zdravé živočíšne bielkoviny.

SÚVISIACE: Vaše črevo potrebuje prebiotiká a probiotiká - ale aký je rozdiel? Tento RD to rozbije

3

Rastlinné pesticídy.

Mikrobiom je vysoko citlivý na vystavenie chemikáliám, toxínom a pesticídom - najmä tým, ktoré pochádzajú z potravín a vody, ktorú pijeme. „Ak máte citlivé črevo, vždy keď je to možné, vyhýbajte sa potravinám, ktoré mohli byť vystavené rastlinným pesticídom výberom bio ovocia a zeleniny (najmä tých, ktoré sú na Zoznam špinavých tuctov), zvieratá chované bez hormónov a pijú filtrovanú vodu, “radí Dr. Kellman.

4

Dairy.

Zatiaľ čo mliečne výrobky môžu byť prospešné pre niektorých, pre alergikov alebo intoleranciu, jej konzumácia vedie k zápalom, netesnostiam a reakciám, ktoré môžu ovplyvniť imunitný systém. „Mnoho ľudí má úžitok tým, že ho na čas odstránia a znova ho zavedú,“ hovorí Dr. Kellman. To isté platí pre lepok: nie je to pre teba zlé, ale ak máte alergiu alebo citlivosť, vzdať sa jej nie je dobré pre dobré zdravie čriev.

SÚVISIACE: Dostávate dostatok vitamínu D? Tu by ste mali vedieť

5

HFCS, aditíva, konzervačné látky, potravinárske farbivá a rafinované rastlinné oleje.

Táto posledná skupina je zmesou škodlivých produktov, ktoré majú spoločné niekoľko veľkých vecí: všetky podporujú zápal, sú vysoko spracované a môžu viesť k nerovnováhe v bakteriálnych komunitách. (Na objasnenie sa rafinované rastlinné oleje vzťahujú na odrody, ako je sója, kukurica, slnečnica a bavlník, nie zdravé oleje, ako je oliva a avokádo.)

instagram viewer