Najlepšie potraviny jesť po cvičení

Môže to znieť kontraintuitívne, ale jedenie je jednou z najdôležitejších častí užitočné cvičenie. Pred cvičením zabudnite na niečo na nos a mohli by ste ľahko skončiť s závratmi, vyčerpaním a bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Pravdepodobne ste to dali vaša výživa pred tréningom Trochu viac premýšľať ako pospäťové občerstvenie, na čom však záleží aj to, čo jete na druhom konci tréningu. Je to preto, že vaše svaly sú zbavené glykogénu pri cvičení; bielkoviny vo vašich svaloch sa rozkladajú tiež. Zbierame presne to, čo jesť a kedy je kľúčovou súčasťou pri poskytovaní tela, čo potrebuje, aby zostal pod napätím a hydratovaný, a správne potraviny vám pomôžu vybudovať chudé svaly a urýchliť regeneráciu.

Začnime načrtnutím hlavných výživových zložiek, ktoré hľadáte.

sacharidy: Sú hlavným zdrojom paliva pre vaše svaly (a vlastne celé vaše telo), takže jesť sacharidy 20 až 60 minút po cvičení je šikovný spôsob, ako sa ubezpečiť, že správne naplníte svoje zásoby glykogénu a uložíte konzumované sacharidy energie. Ak praktizujete silný nárazový kardio alebo akékoľvek vytrvalostné športy (napríklad beh, plávanie alebo pradenie), pravdepodobne budete musieť po tréningu jesť viac sacharidov ako tí, ktorí robia silový tréning. To isté platí pre tých, ktorí často cvičia v porovnaní s tými, ktorí si odpočinú počas pár dní medzi sedeniami potu - čím častejšie zasiahnete telocvičňu, tým viac budete musieť prebudovať glykogénové obchody.

proteín: Mať bielkoviny po cvičení dodáva telu aminokyseliny, ktoré potrebuje na opravu a obnovu svalov. Poskytuje tiež stavebné bloky potrebné na vytvorenie nového svalového tkaniva - t. zosilnieť.

Vaša najlepšia stávka je kombinácia sacharidov a bielkovín. Spravidla platí, skúste jesť niečo v pomere 3: 1 z týchto dvoch. Ale to je mätúce, takže tu je niekoľko jednoduchých a chutných nápadov pre inteligentné výbery potravín, ktoré môžu doplniť vaše telo potom, čo ste narazili na chodník (... alebo telocvičňu, jogu, podložku na bicykel, boxerský prsteň alebo len zoznam bielizne) pochôdzky). Zahrnuli sme občerstvenie aj jedlo, takže si môžete vybrať, s ktorými pármi sa dobre hodíte vaše cvičenie a hlad.

• Kávový proteínový kokteil: Zmiešajte banán, kopček prášku vanilkovej bielkoviny, ovsené mlieko a šálku espressa s ľadom. Budeš napájaný celé popoludnie.
• Toast z banánového orecha: Špičkový kúsok naklíčený toast zŕn s kešovým maslom a pol nakrájaným banánom. Pre korenené točenie posypte škoricu hore.
• Acaíova misa: Nasmerujte svoj vplyv na vnútornú fitnes a podávajte svojmu agátu s plátky kiwi, černice, semien chia, mandľového masla a kakaových hrotov.
• Tacos čierne fazule: Naberajte čierne fazule, guac a pečené červené papriky do kukuričných tortíl. Pre raňajkovú verziu pridajte vajcia a syr cotija.
• Sladké zemiaky: Pečte ich a podávajte s lososom na zdravý obed alebo večeru.
• Miska tofu: Najvyššie varené zrná (napr. Quinoa alebo hnedá ryža) s restovanou zeleninou a tofu. Zmiešajte limetkovú šťavu so sójovou omáčkou, sezamovým olejom a čerstvým zázvorom, aby ste si mohli dať jednoduchú omáčku.
• Hummus toast: Je to najnovší a najväčší trend opekania. Vyrobte si variantu caprese tak, že homos rozložíte na celozrnný chlieb a pridáte nakrájané paradajky, čerstvé bylinky a plátky mozzarelly.
• Čokoládové mlieko: Nie je príbeh starej manželky. V štipku to bude slúžiť ako pevná kombinácia sacharidov a bielkovín a navyše je ľahké urobiť a vziať si to.
• Apple omelety z Čedar: Neklepajte, kým ste to neskúšali. Posypte vajcia syrom čedar, až kým sa neroztopí, potom na koniec pridajte plátky jabĺk a až potom ich všetky zložte.
• Šalát z Nicoise: Špenát, zemiaky, tuniak, vajcia natvrdo uvarené = dámy - perfektné obedy.

SÚVISIACE: 7 najlepších potravín na podporu cvičenia