25 nápadov na rýchle a zdravé raňajky, ktoré chutia chutne

Ak si chcete pripraviť raňajky alebo energetické hryzky, môžete si zabezpečiť prísady, ktoré poznáte a máte radi. Recept môžete tiež prispôsobiť podľa svojho vkusu. Tieto energetické tyčinky sú doplnené orechmi a semenami, ktoré poskytujú vlákninu a trvalý proteín. Majú tiež niekoľko druhov bobúľ, veľké zdroje vitamínu C a ďalšie antioxidanty. Keď ich vytvoríte, choďte do toho a rozdelte ich do jednotlivých veľkostí porcií, aby ste ich ľahšie uchopili a išli.

Získajte recept:Nutty Superfood Breakfast Bites

Rýchle raňajky nemusia mať formu muffinov alebo sendvičov s rýchlym občerstvením, aby sa považovali za zdravé raňajky. Zmesi chodníkov, ktoré často obsahujú orechy, ovocie a müsli, sú skvelou voľbou pre rušné rána. Ak máte tendenciu vyhnúť sa sladkým začiatkom dňa, táto stopová zmes zasiahne pikantné tóny vďaka prísadám ako kešu oriešky, arašidy a pistácie. So zlatými hrozienkami stále existuje náznak sladkosti.

Získajte recept:Sesame Crunch Trail Mix

S trochou prípravných prác urobia smoothies každé ráno skvelé rýchle a zdravé raňajky. Umyte, nakrájajte a zmrazte všetky ingrediencie v „balení smoothie“ alebo v baggách, ktoré boli vopred zmerané na jeden smoothie. Dajte čokoľvek, čo nepôjde do mrazničky (ako je mlieko alebo listová zelenina), do pohára alebo batohu v chladničke. Potom všetko vyhoďte do mixéra a nechajte ho pracovať. Môžete sa napiť, zatiaľ čo sa obliekate, alebo si môžete vziať so sebou do viečkového kontajnera.

Získajte recept:Tropická krémová smoothie

Takmer všetky rýchly chlieb recept umožňuje rýchle a zdravé raňajky. Bonusové body smerujú k tým, ktoré majú ovocie, orechy alebo celé zrná. Tento chlieb má dve z troch - so zmrazenými alebo čerstvými brusnicami a celé lieskové orechy. Chlieb udržiavajte pevne zabalený počas týždňa, aby sa zachovala čerstvosť. Môžete ich tiež uložiť v chladničke. Ak studený chlieb nie je vaša vec, stačí ho na pár sekúnd mikrovlniť.

Získajte recept:Brusnicový orieškový chlieb

Ak sa rezanie čerstvých bylín a marinovania ovocia ráno zdá trochu na dosah, stačí sa dostať k základom tohto receptu: tvarohu bohatému na bielkoviny a porcii šťavnatého sladkého ovocia. Môžete dokonca pokračovať a urobiť z týchto ľahkých raňajok vrstvením ovocného a mliečneho občerstvenia v mini sklenených nádobách. Šťavy z ovocia mierne sladia tvaroh. Ak sa vám páči nápad na marinované ovocie, urobte to večer skôr, aby ste urýchlili svoje ráno.

Získajte recept:Tvarohový syr s mätovým ananásom

Hromadná misa príjemného jedla je zdravý spôsob, ako začať svoj deň, najmä ak myšlienka rýchlej opravy cukrov, napríklad obilnín, nie je vaša vec. Ak chcete veci zrýchliť, urobte ovsené vločky noc pred alebo cez víkend vo veľkej dávke. Potom sa dosť rozdeľte na svoj deň. Keď ste pripravení k jedlu, musíte sa zamerať iba na pytliactvo so svojím vajíčkom, čo robí tieto neuveriteľne výdatné a zdravé raňajky dosť jednoduché na jeden deň.

Získajte recept:Pikantná ovsená kaša so špenátom a pošírovanými vajcami

Ak sa zdá, že jesť zmrzlinu pri raňajkách je neobvyklé, vedzte, že táto skryje niekoľko zdravých zložiek raňajok: jogurt, ovocie a müsli. Cez víkend si pripravte dávku a každý deň si vyberte jeden z nich na chutnú zdravú desiatu, keď sa obliekate. Urobte si pohárik na spodku popu s kúskom hliníkovej fólie, ktorý je dostatočne veľký na to, aby zachytil kvapkanie.

Získajte recept: Raňajky nanuky

Všetko je lepšie s avokádom na vrchu - vrátane teplého a toastového celozrnného anglického muffinu. Niektorá horčica s horúcim zrnom a štipka kôpru prepožičiavajú miske ďalší kúsok chuti a vône. Zakrúžkujte to smotanovo uvareným vajíčkom a máte skutočného šampióna v raňajkách.
Získajte recept:Horčica, avokádo a kôpor na celozrnnom muffine s vareným vajcom

Tento celozrnný banánový chlieb je taký vlhký a chutný, nikdy by ste vedeli, že nemá vinu. Nesladená jablková šťava nahrádza olej alebo maslo a namiesto rafinovaného cukru je bochník sladený medom. Pečieme to cez víkend a potom v rušných pracovných dňoch berieme plátky. Pre zvýšenie obsahu bielkovín potiahnite lyžicu arašidového masla.
Získajte recept:zdravý Banánový chlieb

Vajcia, ktoré sú proteínovými hviezdami, sú základom tohto chutného jedla bohatého na vlákninu. Vychutnajte si zdravú dávku vitamínu C, lykopénu, draslíka a kyseliny listovej, so svedomite sladkých hroznových paradajok. Vír piestu dodáva svieži, cesnakový kop a žiarivé farby. Podávajte na plátky celozrnného toastu.
Získajte recept:Miešané vajcia s fazuľami, paradajkami a pestom

Radšej začnete pikantný deň? Toto je pre vás. Chrumkavé, orechové quinoa, ktoré sa častejšie vyskytujú pri jedálenskom stole, môžu byť nečakaným, ale príťažlivým doplnkom aj pri raňajkách. Na ranné jedlo s jedným jedlom ho spárujte s jemným údeným lososom a slnečným, tekutým vyprážaným vajíčkom.
Získajte recept:Quinoa Raňajky Bowl

Výhodou je, že môžete začať svoj deň smotanovým avokádovým toastom: Ovocie je plné vlákniny a cholesterolu znižujúcich mononenasýtené tuky. Celá vec je navyše pripravená v troch jednoduchých krokoch: Vmiešajte avokádo na toastový chlieb, pokvapkajte olivovým olejom a citrónovou šťavou a posypte soľou a vločkami červenej papriky.
Získajte recept:Avokádový toast

Pečte ovos, pistácie, mak a sezamové semienka, kým zmes nie je zlatohnedá, potom podávajte s mliekom, mandľovým mliekom alebo obyčajným jogurtom. Vrchná časť s nakrájanými jablkami a figami pre okamžitú aktualizáciu. Je to taký krásny (a chutný) začiatok vášho dňa, budete ho obnovovať týždeň čo týždeň.
Získajte recept: Toastový pistáciový müsli s jablkami a obr

V tomto upokojujúcom raňajkách sa paradajky a zlaté hnedé huby opekajú jemne pošírovanými vajcami. Aby ste pomohli vaječným bielkom vsadiť, pridajte do pytliacej vody striekajúci ocot. Podávame posypané strúhaným parmezánom, soľou a korením a čerstvou pažítkou. Je dosť výdatný na večeru.
Získajte recept:Pošírované vajcia so šampiňónmi a paradajkami

Táto vrstvená parfait je perfektnou liečbou pri behu. Nasekané pražené mandle dodávajú príjemnú chrumku a každé sústo je plné sladkého, šťavnatého ovocia. Ak nie ste fanúšikom mandľového masla, vymeňte ho za arašidové maslo alebo slnečnicové maslo. Namiesto medu môžete tiež použiť agávový nektár.
Získajte recept:Mandľové maslo, jogurt a ovocné parfaity

Na tieto trojzložkové raňajky budete mať čas aj v najrušnejších ranných hodinách. Aby ste si tento parfait vybrali, zabalte ho do izolovaného šálky kávy alebo termosky. Potrebujete recept na müsli? Vyskúšajte náš toss-and-piecť granola, ktorý je nekonečne prispôsobiteľný. Preferujete slnečnicové semienka pred pepitom? Budú pracovať. Blázni do sušených brusníc? Len sa s tým bavte.
Získajte recept: Jogurt s hroznom a müsli

Tieto zdravé muffiny vyrobené z bacuľatých čučoriedok, celozrnnej múky, ovsa, ľanového jedla a nízkotučného jogurtu dodávajú veľa vlákniny - takže počas týchto ranných stretnutí zostanete plné. Udržiavajú pri izbovej teplote tri dni alebo v mrazničke jeden mesiac. Pred podávaním krátko zahrejte v mikrovlnnej rúre.
Získajte recept:Celozrnné muffiny z čučoriedok

Vyvážené, ľahko zostaviteľné ranné jedlo, ktoré sa ľahko pripravuje: Chopte jablko, zabalte 1 až 2 unce čedaru do plastu a hodte ¼ šálky vlašských orechov bohatých na vlákniny a bielkoviny do opätovne utesniteľného plastového vrecka.

Namiesto toho, aby ste do sirupu pridali celozrnné alebo otruby opekané vafle, nakrájajte cukor a povzbudzujte bielkoviny a vlákninu pomocou 2 polievkových lyžíc arašidového masla. Môžete ho tiež posypať 1 polievkovou lyžicou hrozienok, sezamových semienok alebo extra arašidmi pre ešte viac vlákniny, čo pomáha dodávať živiny pomaly a stabilne.

V šejkri na kokteily skombinujte balík vanilky alebo jahodového prášku na okamžité raňajky (vyhľadajte druh bez pridania cukru, napríklad karafiát) a 1 šálku nízkotučného jahodového kravského mlieka alebo sójového mlieka. (Môžete to tiež zmiešať večer predtým.) Ak máte čas, pomocou mixéra pridajte jahody alebo mrazený banán, aby ste dostali extra vlákninu, a kopček bielkovinového prášku, ako je GeniSoy Natural.

Mohli by ste si dať kúsok pizzy z včerajšej noci (je lepšie plniť cukor alebo vynechávať raňajky). Alebo môžete skúsiť prepracovanejšie odstredenie: Vezmite plátok chrumkavého chleba, roztiahnite ho 3 lyžicami nízkotučnej ricotty a pridajte paradajky. Nakoniec pokvapkáme olivovým olejom (asi 1 čajovou lyžičkou) a trochou soli a korenia. Brožúra je voliteľná.

Na nahradenie jedla by energetická tyčinka mala obsahovať najmenej 3 až 5 gramov vlákniny a 10 gramov bielkovín. Odwalla, Kashi GoLean a TruSoy sú dobré možnosti. Pretože obilné tyčinky zriedka obsahujú viac ako 2 gramy bielkovín, deti by mohli mať lepšie pridanie tyčinky Go-Gurt! a rukáv z arašidov.

Áno, čítate to správne. Ak musíte jesť rýchle jedlo v dopoludňajších hodinách, dajte vajíčko McMuffin do spoločnosti McDonald's. Pri 300 kalóriách to nie je poburujúce jedlo. Navyše má dobré množstvo chudého proteínu z vajec a kanadskej slaniny. Na úpravu prázdnych kalórií odstráňte hornú polovicu muffínu. Ak chcete pridať ďalšie vlákno, pridajte čerstvú oranžovú farbu.

Miska vláknitých otrubových vločiek bohatých na vlákno (asi 1 ½ šálky) s 8 uncami nízkotučného mlieka je takmer dokonalými raňajkami. Urobte to prenosným nahradením mlieka citrónovým alebo vanilkovým jogurtom a jeho zmiešaním v bežnom obale. Zvýšte vlákninu a vitamíny pridaním ¼ šálky orechov alebo čerstvého alebo sušeného ovocia, ako napríklad nakrájaných pekanových orechov alebo čučoriedok.

Jedným z najviac prenosných proteínov je vajíčko s tvrdým varením, ale neobsahuje vlákninu ani sacharidy. Nakrájajte ho na plátky a potom ho nakrájajte na 8-palcovú celozrnnú tortilu s kúskom kanadskej slaniny alebo chudej šunky a ak chcete, na kúsok syra ½ unca. Pridajte polievkovú lyžicu salsy, aby ste dostali chut a vôňu vitamínu C.