Ako uprednostniť duševné zdravie
Nemalo by byť žiadnym prekvapením, že ak chcete čeliť svojim mentálnym blokádam, musíte najskôr vedieť, čo sú. "Vezmite si súpis stresov," hovorí Chlipala. „Čo je skutočne priorita? Zmerajte si svoje stresory na stupnici od 1 do 10 a potom sa vysporiadajte s najdôležitejšími. ““
Nielenže vám to pomôže získať pocit najväčších obáv vo vašom živote, ale pomôže vám to pochopiť, kam by ste sa mali sústrediť. "Niekedy je ľahké vzdať sa pocitu naliehavosti, ktorý môže spôsobiť viac stresu a úzkosti," hovorí Chlipala. "Vezmite to naraz jednu úlohu."
Keď identifikujete svoje stresory, nevyvíjajte na seba toľko tlaku. Bell vysvetľuje, prečo „trpezlivosť a súcit k sebe samému“ je vždy ten správny krok. "Musíme si uvedomiť, že zaviazanie sa k novému zvyku si vyžaduje čas," hovorí. "Namiesto toho, aby ste na seba vyvíjali príliš veľký tlak, začnite malými krokmi a realistickými cieľmi, ktoré pre vás pracujú."
Po vytvorení zoznamu priorít v oblasti duševného zdravia stanovte hranice. Či už sa obávate o svojho priateľa, ktorý vás neustále vykopáva alebo z vlastného negatívneho rozprávania, prestaňte to tolerovať. „Hranice sú zdravé a bránia tomu, aby k vám prišlo nechcené správanie. Dajte ľuďom vedieť, čo nebudete tolerovať, “hovorí Chlipala.
Stanovenie týchto cieľov sa netýka iba vašich priateľov, ale aj vášho spôsobu zaobchádzania. „Vyzvite svoje negatívne rozhovory - môžete vytvoriť zbytočné úzkosť a pocity depresie uverením každej myšlienky, ktorú máte, “hovorí Chlipala. „Vyzvite svoje myšlienky - vymyslite alternatívne vysvetlenia a príbehy. Vyhľadajte dôkaz, že významy, ktoré ste priradili, nie sú pravdivé. “
Jedna hranica, ktorá by to mohla uľahčiť? Obmedzenie sociálnych médií. „Nastavte voľný čas na sociálne médiá,“ navrhuje Chlipala. „Je ťažké neporovnávať sa s tým, čo robia vaši priatelia na sociálnych médiách, vďaka čomu sa o sebe cítite horšie. Alebo ak chodíte a máte dosť skúseností s online zoznamovaním, urobte si prestávku. “
súvisiace:Ako mať zdravší vzťah s telefónom
Nakoniec priekopu FOMO (alebo „strach z neprítomnosti“). Aj keď ste dôležití a vaša prítomnosť na akciách je určite cítená a milovaná, všetko sa bez vás bude diať. "Ak ste samoľúbeným ľuďom, potešujúcim, povedzte" nie "častejšie," hovorí Chlipala. "Tiež si vytvoríte dôkaz, že to bude fungovať, aj keď nie ste jeho súčasťou."
Chodiť do telocvične by nemalo byť iba o vašom fyzickom zdraví a vzhľade - zohráva tiež hlavnú úlohu v stave duševného zdravia. Samozrejme, cvičenie môže byť časovo náročné, ale nemusí to byť.
"Cvičte 15 až 30 minút, tri dni v týždni," odporúča Chlipala. “Výskum ukazuje cvičenie môže pomôcť vylepšiť vašu náladu a zvládať úzkosť a stres. “Takto budete môcť čisto a sebavedome zaujať svoje hranice. A ak je to už nejaký čas od posledného sedenia potu, Tu je návod, ako začať pracovať od prvého (bez hanby).
súvisiace:5 bežných cvičení sa ospravedlňuje, ako vás udržať mimo telocvične - a ako ich poraziť
Bez ohľadu na to, koľko cieľov si stanovíte alebo zoznamy stanovíte, veci stále dostanú stresja som zaneprázdnený. To znamená, že sú veci, ktoré môžete urobiť aj v tých dňoch, ktoré sú najviac zaseknuté, aby ste veci trochu uľahčili a zvládli.
„Pokúste sa zahrnúť všímavosť do vašich každodenných aktivít,“ navrhuje Bell. “Všímavosť je schopnosť byť prítomný, bez rozptýlenia, s otvorenou mysľou a láskavým srdcom. Vedomie môžete integrovať do svojho každodenného života tým, že prinesiete väčšie povedomie a súcit s vecami, ktoré už robíte, napríklad počas dochádzania alebo pri jedle. ““
Venujte chvíľku úplnému zaostreniu aj pri malej úlohe - zbavenie všetkých ostatných myšlienok - môže byť pre vaše duševné zdravie nesmierne prospešná.
súvisiace:Telltale znamená, že si zaslúžite deň duševného zdravia (ako včera)
Ak ste odkladali schôdzku s terapeutom, choďte do toho a zavolajte. Úvodné stretnutia sú zvyčajne určené na to, aby ste získali zmysel pre štýl a osobnosť terapeuta - a ak sa dvaja z vás nezladia, necítite sa z toho zle.
"Nie všetci terapeuti si sadnú a počúvajú," hovorí Chlipala. "Nájdite terapeuta, ktorý je aktívny a môže vám poskytnúť informácie a nástroje, ktoré vám pomôžu a môžu vás niesť za zodpovednosť, aby ste sa uistili, že uprednostňujete svoju duševnú pohodu."
súvisiace: Ako nájsť správneho terapeuta pre vás