Ako meditovať: Ľahké meditačné techniky pre začiatočníkov

Možno ste už počuli o nespočetných zázrakoch meditácie, alebo ste sa dokonca pozreli na to, ako meditovať - ​​ale meditácia nie je vždy prvou skúškou, dokonca ani s pomocou meditačné aplikácie. Uskutočniť meditačnú prax však stojí za vyskúšanie.

Meditácia zlepšuje šťastie opätovným zapojením mozgu. Nedávny výskum UC Davis dospel k záveru, že meditácia znižuje množstvo kortizolu - stresového hormónu - vo vašom tele. Výskumné tímy z University of Wisconsin, Yale, Harvard a Medical School Johns Hopkins tiež dospeli k záveru, že meditácia skutočne mení fungovanie mozgu a pomáha pri všetko od zvyšujúcej sa aktivity v prefrontálnej kôre (časť mozgu, vďaka ktorej sa cítite pokojne a šťastne) až po zmiernenie úzkosti a depresie porovnateľnej s tou lieky.

„Meditácia vás trénuje, aby ste sa dostali do stavu parasympatického nervového systému. Tam sa odohrávajú dobré veci - oprava svalov, lepší spánok, trávenie, “hovorí Michael Gervais, inštruktor meditácie a tvorca meditácie HeadStrong od spoločnosti Equinox. „Meditácia vám pomáha byť viac v tom, čo alebo kto je pred vami. Vďaka tomu je vaša práca produktívnejšia, vaše vzťahy zmysluplnejšie a vo všeobecnosti vedie k hlbšiemu poďakovaniu za to, čo máte. “

Začať meditovať je ľahké, hovorí Crystal Powers, preventívny zdravotnícky pracovník a tréner zdravého života. „Čas v meditácii vám umožní ustúpiť od požiadaviek každodenného života.“

Väčšina ľudí už medituje a jednoducho to nevie, hovorí Powers. Považuje sa to za medzeru alebo snívanie, keď je to skutočne to isté ako meditácia. V prípade meditácie pre začiatočníkov je „hlavnou vecou to nekomplikovať ju,“ hovorí.

Ako meditovať

Začíname je rovnako ľahké ako nájsť pokojné miesto a byť pohodlný. Môže to byť vo vašom zaparkovanom aute, spálni alebo obývacej izbe alebo dokonca vonku v obľúbenom susedskom parku.

"Zhlboka sa nadýchnite," hovorí Powers. "Počítajte až desať a späť na jedno." Akékoľvek myšlienky máte, nechajte ich prejsť ako oblaky na oblohe.

Gratulujeme, práve ste dokončili svoju prvú meditáciu - nie naťahovacie cvičenia potrebné.

Ak je pre vás ťažké sedieť, nebojte sa - je to úplne normálne. Powers odporúča začať meditačnou technikou, ktorá sa zameriava na sebaobsluhu, ktorá sústredí vašu pozornosť tichým sedením a položením si nasledujúcich otázok: „Kto som? Za čo som vďačný? Čo chcem? Aký je môj účel? Kto počúva? “

Meditácia mantry je ďalšou účinnou technikou na začatie meditačnej praxe. To znamená opakovanie slova, vety alebo dokonca zvuku. "Môže sa to opakovať v mysli alebo nahlas," hovorí Gervais. "Pomáha odvrátiť rozptyľujúce myšlienky tým, že dá myseľu, na ktorú sa treba zamerať."

S meditáciou pre začiatočníkov Powers navrhuje pridanie technológie, ako sú meditačné aplikácie alebo časovač, ktoré vám pomôžu zostať v úlohe. Odporúča vyskúšať meditačné aplikácie Stop, Breathe & Think,pokoja,Ananda, a Za meditáciou. Pri učení sa, ako meditovať, je dôležité nespoliehať sa výlučne na technickú podporu načasovania, pripomenutia a podobne. Powers hovorí, že naučiť sa sústrediť sa na seba je dôležité a prax sa mu zjednoduší (rovnako ako vstávanie za to ranné cvičenie).

Aj keď je cieľ každej meditácie rovnaký, Gervais hovorí, že rozdiel medzi meditačnými technikami je nástrojom, pomocou ktorého sa tam dostanete; inými slovami, na čo sa zameriavate, aby ste sa stali prítomnými. Niektorí používajú slovo, myšlienku, dych, pocit alebo predmet, ale nájsť to, čo pre vás funguje, je kľúčové. Pokúste sa vyskúšať rôzne možnosti, až kým nenájdete prístup, ktorý je autentický, a budete na dobrej ceste k tomu, ako sa naučiť meditovať.