19 Nápadov s ľahkým a zdravým občerstvením
Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu nízkotučná kyslá smotana a 1 čajová lyžička pripravené chren. Rovnomerné rozdelenie na plátky ½ hruška s 3 plátkami deli pečené hovädzie mäso, chren a čerstvé bylinky (napr. trebuľka, petržlenalebo estragón).
149 kalórií Vlákno 3 g 15 g proteínu 4 g tuku
Zmiešajte spolu 2 polievkové lyžice nízkotučný grécky jogurt a ⅛ na ¼ lyžičku karí prášok. Podávajte s 1 šálkou cvikla.
180 kalórií Vlákno 5 g 6 g proteínu 11 g tuku
Rovnomerné rozdelenie, šírenie 2 krehké sušienky chleba s 1 polievkovou lyžicou pomazánka z čokolády a lieskových orechov. Top s 1 plátky malé banán.
214 kalórií Vlákno 6 g 4 g proteínu 7 g tuku
Rovnomerne rozdeľte, zabalte 6 jicama alebo zelerové palice s 3 plátkami šunka. Podávame s 1 čajovou lyžičkou celozrnná horčica na namáčanie.
74 kalórií Vlákno 2 g 8 g proteínu 2 g tuku
V mixéri nalejte 1 médium banán, 1 pohár nasekaný kalea 1 šálka mandľové mlieko do hladka.
201 kalórií Vlákno 5 g 5 g proteínu 4 g tuku
súvisiace: Odborníci na výživu smoothie 7 milujú
Mash ½ šálky mrazenej hrach s 1 polievkovou lyžicou nakrájanou čerstvé mäta a 2 čajové lyžičky čerstvé limetkový džús. Podávame s 15 praclíky.
209 kalórií Vlákno 5 g 8 g proteínu 0 g tuku
Nasekaná kaša avokádo s 2 čerstvými čajovými lyžičkami citrónová šťava a štipku košerovej soli. Podávame s listy.
143 kalórií Vlákno 12 g Proteín 4g 9 g tuku
Spread 1 ryžový koláč s 1 polievkovou lyžicou smotanové arašidové maslo. Posypeme 2 lyžicami opečeného nesladeného strúhanky kokosový orech a 2 čajové lyžičky sušené čerešne.
177 kalórií Vlákno 2 g 5 g proteínu 11 g tuku
Rovnomerné rozdelenie, najvyššie 5 na polovicu Cherry paradajky s 2 polievkovými lyžicami čerstvé Kozí syr. Posypeme 2 lyžicami nakrájaných byliniek (napr pažítka, bazalkaalebo petržlen).
98 kalórií 1 g vlákna 6 g proteínu 7 g tuku
Vrchný ½ šálky vanilkový mrazený jogurt s ½ šálky čučoriedky a štipku kardamon.
182 kalórií Vlákno 2 g 4 g proteínu 5 g tuku
Rovnomerné rozdelenie, top 3 zelerové palice s 3 polievkovými lyžicami hummus a 3 plátky kalamata olivy.
129 kalórií Vlákno 5 g 5 g proteínu 8 g tuku
Zmiešajte ¼ šálky nesolenej pražené orechy a 1 unca roztavená tmavá čokoláda (70 až 80 percent kakaa). Kvapka na voskový papier; schladiť, až kým sa nezastaví.
195 kalórií Vlákno 3 g 4 g proteínu 14 g tuku
Varte 14 zmrazené sladké zemiakové hranolky podľa pokynov na obale. Zmiešajte spolu 2 polievkové lyžice nízkotučný jogurt a ½ čajovej lyžičky chipotles v omáčke adobo a slúžia na ponorenie.
208 kalórií Vlákno 3 g 3 g proteínu 10 g tuku
Hodiť 2 šálky cut-up vodný melón s 1 polievkovou lyžicou čerstvé limetkový džús a ½ čajovej lyžičky nastrúhané limetová kôra. Posypeme špetkou kajenské korenie a 2 čajové lyžičky nakrájané nesolené pražené pistácie.
126 kalórií Vlákno 2 g 3 g proteínu 3 g tuku
V mixéri nalejte ½ šálky kokosové mlieko, ½ šálky mrazeného mango, ½ šálky mrazeného maliny, 2 oz tofua 1 čajová lyžička agáve nektár do hladka.
173 kalórií Vlákno 7 g 6 g proteínu 2 g tuku
Rozložte 2 čajové lyžičky mandľové maslo na 1 plátok opečený celozrnný chlieb. Najlepšie s ½ plátky broskyňa.
135 kalórií Vlákno 3 g 6 g proteínu 7 g tuku