ADHD, angažovaný a motivovaný

Zdroj: AntonioGuillem / iStock ID fotografie: 828473196

Zaujíma vás, prečo bojujete s tým, že budete musieť začať, držať sa ich a skončíte?

Zasvätenie, trvalé pozornosť, zameranie a vytrvalosť zameraná na cieľ sú výkonné fungovanie schopnosti, ktoré sú prirodzene ovplyvnené ADHD. Mnoho rozvíjajúcich sa dospelých, rovnako ako vy, bojuje s týmito schopnosťami kvôli tomu, ako je zapojený mozog ADHD. Niekedy existujú úlohy, ktoré začnete rýchlo a ľahko splníte. V iných momentoch sa veci javia tak komplikované, že sa vyhnete úplnému začatiu. Prečo sa to stane a čo s tým môžete urobiť?

Vieme, že záujem rastie motivácia. Existujú dva typy motivácie: vonkajšia a vnútorná. Vonkajšia (tiež známa ako vonkajšia) motivácia znamená robiť niečo preto, aby si niečo získala: týka sa to vonkajšej odmeny. Na triedny výlet do múzea musíte odovzdať formuláre, inak nemôžete ísť. Vnútorná (tiež známa ako vnútorná) motivácia sa týka cieľov, ktoré sme si stanovili. Chcete dosiahnuť ďalšiu úroveň vo svojej počítačovej hre alebo ubehnúť míľu za osem minút.

Vnútorná (tiež známa ako vnútorná) motivácia - robiť niečo, pretože sa cítim dobre - naplno dozrieva v neurotypických mozgoch na začiatku dvadsiatych rokov a v mozgoch ADHD, asi o tri roky neskôr. Preto si musíte stanoviť vonkajšie ciele a odmeny, aby ste neskôr podporili rast vnútornej spokojnosti. Umyte riad a potom sa pozerajte na televíziu; dokončite štúdium a odmeňte sa hodinou hrania. Dajte „mať“ pred „chcieť“.

Zdroj: CreativaImages/iStock ID fotografie: 471700636

Mnoho starších tínedžerov a mladých ľudí si myslí, že konečným cieľom akejkoľvek úlohy je dokončenie a získanie dobrého konečného produktu. Aj keď je to dôležité, ešte dôležitejšie je zamerať sa na ľudí s ADHD na to, ako sa uchádzať situácie, či sa k nej môžete vrátiť po prestávke a či ste v procese solidárne zapojený robím to. Inými slovami, čo bude potrebné na to, aby ste sa vo svojom úsilí cítili dobre, aj keď bude výsledok trvať dlhšie alebo nedopadne presne tak, ako ste si ho predstavovali?

Časť hrdosti na svoje úsilie znamená konfrontáciu a zníženie prokastinácia. Prokrastinácia sa zvyčajne vyskytuje, pretože sa vám úloha zdá príliš veľká a zahlcuje vás. Existujú tri typy prokrastinácie: dokonalosť („Ak to nemôžem urobiť úplne správne, neskúsim to“), vyhýbanie sa („To nie je možné; Radšej budem robiť čokoľvek iné “) a produktívne („ Urobím niečo iné, čo je potrebné urobiť, aby som sa cítil produktívny, aj keď nerobím to, čo musím dosiahnuť “).

Ak chcete obmedziť prokrastináciu, musíte veci rozložiť na menšie kúsky - také malé, aby ste skutočne mohli začať bez toho, aby ste sa cítili zahltení. Žiadna veľkosť nie je príliš malá, ak máte problémy so štartom. Akonáhle sa rozbehnete, získate určitú dynamiku, aby ste zabránili negatívnemu vŕzganiu vo vašej hlave.

Zdroj: NiseriN/iStock ID fotografie: 1167743222

The GRIT metóda vám pomôže vytvoriť mapu úspechu, aby ste zostali zapojení a motivovaní robiť to, čo je potrebné urobiť. Drzosť je vytrvalosť a vytrvalosť, ktorá vám umožňuje začať, držať sa a niečo dokončiť. Niektorí ľudia s ADHD si myslia, že nemajú drť, ale ja nesúhlasím. Mnohokrát na mňa zapôsobí množstvo vecí, ktoré robia každý deň a ktoré sa spoliehajú na schopnosť prekonať rozptýlenie, nezáujem a únavu napriek významným výzvam výkonného fungovania.

Viem, že máte GRIT, a preto vám odporúčam, aby ste ho používali:

G je pre: Nájdite si miesto, urobte si poriadok v cieľoch a dajte si nástroje. Nastavte sa tak, aby ste dosiahli úspech, zozbierajte potrebné zásoby a urobte zo svojho priestoru prácu. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi, napíšte si zoznam maximálne štyroch položiek a zoradte ich podľa priority. Udržujte svoje ciele realistické a dbajte na to, aby ste dodržali termíny. Nečakajte, že urobíte celý výskum 10-stranového dokumentu na jedno sedenie. Rozdeľte to na niekoľko študijných blokov. Keď sa na deň zastavíte, chcete cítiť pocit pokroku a úspechu.

Zdroj: Pra-chid/iStock ID fotografie: 1216407994

R je pre: Odolajte rozptýleniu a nastavte pripomienky. Nájdite si chvíľu a napíšte, čo vás zvyčajne rozptyľuje, a odstráňte ich alebo obmedzte. Opýtajte sa sami seba, ako dlho môžete niečo urobiť, kým na to prídete nudiť sa. Potom nastavte načasované pracovné obdobia s časovanými prestávkami. Ak napríklad môžete pracovať 30 minút, nastavte si budík na 30 minút. Keď sa vypne, napíšte si poznámku, kde ste prestali, nastavte časovač na 5 až 10 minút a urobte si krátku prestávku. Keď výstraha zhasne, vráťte sa k tomu, čo ste robili. Vykonajte to hodinu alebo dve (ak máte radi hyperfokus) a potom si urobte dlhšiu prestávku so zmysluplnou odmenou.

Som pre: Identifikujte stimuly a opýtajte sa na podporu. Musíte si vytvoriť vlastné stimuly, aby ste sa cez to dostali. Vytvorte zoznam malých stimulov pre kratšie úlohy alebo prestávky (občerstvenie, pitie, čerstvý vzduch, kontrola telefónu atď.) A väčších stimulov pre väčšie úlohy. Majte toto po ruke, aby ste na ne mohli rýchlo odkazovať. Je ťažké to urobiť sami, takže sa nebojte a nehanbite sa požiadať o pomoc. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, rodinou, pracovníkmi technickej podpory vo vašej škole, aby vám pomohli pri dosahovaní úspechu. Skúste si nájsť partnera, s ktorým budete spolupracovať, aby ste sa mohli navzájom motivovať.

Základné čítania ADHD

Zdroj: Tatomm / iStock ID fotografie: 1150416086

T je pre: Time management, urobte malé krôčiky a hovorte sami so sebou. Zistenie, ako múdro využiť čas, je nevyhnutné pre úspešnú motiváciu a následné kroky. Mnoho ľudí s ADHD má časovú slepotu: bojujú s pochopením toho, ako sa cíti čas a ako ho zvládnuť. Používanie alarmov a upozornení pomáha, ale môžete mať prospech z priamejšej podpory, preto vyhľadajte pomoc, ktorú potrebujete. Pokrok znamená robiť malé kroky a mať z nich dobrý pocit. Namiesto toho, aby ste povedali „Prečo nemôžem urobiť to alebo ono?“ všimnite si, čo dokážete. Pozerajte sa na akýkoľvek pokrok, ktorý ste urobili, pozitívne, a nie na úsudok. Toto sa overuje samomluva stavia vaše odolnosť a dôvera.

Motivácia a vytrvalosť závisia od výchovy rastové zmýšľanie. Ak budete postupovať podľa tejto metódy GRIT, budete na najlepšej ceste k tomu, aby ste sa viac zapájali do procesu robenia vecí a verili, že veci zvládnete!

Snaha o pokoj sa sama osebe môže stať hlavným stresujúcim faktorom, najmä ak ste už vyskúšali štandardné predpisy. Ale cez tento rébus existuje cesta.