Nová sada antidepresív

Johan Hari vo svojej knihe „Stratené spojenia“ rozpráva o kambodžskom farmárovi zeleniny, ktorý prišiel o nohu, keď šliapol na mínu. Po lekárskej starostlivosti a vybavení protézou bol farmár stále v chronická bolesť a už nemohol obrábať svoju pôdu. Upadol do hlbokej depresia.

Jeho komunita sa zhromaždila okolo neho, počúvala jeho boje a ponúkla podporu. Sused mal predstavu, že hoci pravidelné hospodárenie je teraz príliš ťažké, pravdepodobne by z neho mohol byť farmár, takže dedina zhromaždila finančné prostriedky na to, aby mužovi kúpila kravu. Obnovil sa mu zmysel pre úmysel a mužova depresia sa zvýšila.

Neskôr do dediny prišiel psychológ, ktorý skúmal účinky života v oblasti posiatej mínami. Pri výskume psychológ vysvetlil obyvateľom dediny pojem „depresia“ ako smútok, ktorý nezmizne. Zhodli sa, že táto definícia sa vzťahuje na poľnohospodára. Ale keď im psychológ povedal o antidepresíva, liek určený na potlačenie depresie, povedali mu, že tento liek už majú:

"Krava je liek."

„Medicínu“ zvyčajne definujeme ako drogu alebo liečivú látku. Ak je medicína niečo, čo lieči chorobu alebo rieši problém, môže to byť veľa vecí. V tomto prípade to bola krava, protéza a podpora komunity. Izolovane nebol každý z týchto stavebných prvkov dostatočný.

Spoločne sa depresia zvýšila.

Aké sú vo vašom živote antidepresíva? Jedným z nich môže byť skutočný SSRI, ale aj keď je to tak, medicína je zvyčajne iba jednou zložkou riadenia úzkosť a depresia.

Aké sú stavebné kamene, ktoré spájate, aby ste žili dobre a udržiavali na uzde úzkosť a depresiu? Ak si myslíte, že potrebujete viac alebo lepšiu podporu, je treba sa zamerať na tieto oblasti:

Fyzické potreby

Ak popierame svoje telá výživa, cvičenie a spánok, ktoré potrebujeme, sa naše telá vzbúria. Ľudia, ktorí nadmerne obmedzujú kalórie, sa môžu cítiť nervózni a rozrušení; ľudia, ktorí prijímajú príliš veľa kalórií, sa môžu cítiť malátni a nízki. Naše telá sa spoliehajú na to, že pohyb bude fungovať správne. A spánok je rozhodujúci pre kognitívne fungovanie, najmä reguláciu nálady.

To sú veci, ktoré všetci chápeme, ale nie vždy majú prioritu. Častým ľudským pádom je presvedčenie, že v našich telách možno dominovať a ovládať ich alebo ich naopak ignorovať. Niekedy si ani neuvedomujeme, že sa týrame, kým sa naše telo neodtlačí bolestivými a oslabujúcimi spôsobmi.

Všetci vieme, že máme hýbať telom, mať dostatok spánku a jesť zdravú a rozmanitú stravu. Ak máte problémy v ktorejkoľvek z týchto oblastí, pokúste sa urobiť malé, postupné vylepšenia. Starostlivosť o vaše fyzické zdravie môže mať obrovský vplyv na vaše duševné zdravie.

Pripojenie

Sme ľudia, ktorí ľudí potrebujú. Debra Umberson a Jennifer Karas Montez, sociológovia z Texaskej univerzity, uskutočnili metaštúdiu, ktorá ukázala, že „Sociálne vzťahy majú krátkodobé a dlhodobé účinky na zdravie, v dobrom aj v zlom, a tieto účinky sa prejavia v detstva a kaskády po celý život na podporu kumulatívnych výhod alebo nevýhod pre zdravie. “

Keď sa cítime nízko, máme tendenciu sa izolovať, podhodnocovať vzťahy, ktoré máme, a niekedy sa zameriavame na ľudí, ktorí nesplnili naše očakávania. Hovoríme si príbeh, že sme sami, nemilovaní a nemáme nikoho. Ak to znie ako vy, pomôže vám to začať tlačiť na to, aby ste sa spojili, najmä keď sa vám nechce. Ak sa cítite na dne a nechcete osloviť, aby ste hovorili o sebe, natiahnite ruku a zamerajte sa na to, čo sa deje pre niekoho iného. Môže to byť obrovská úľava, keď sa budete sústrediť na vzostupy a pády niekoho iného, ​​a nie na svoje vlastné.

Nezanedbávajte ani interakcie na nižšej úrovni, napríklad chatovanie s baristom, malé rozhovory so spolupracovníkmi alebo dokonca dobré ráno ľuďom, ktorým denne dochádzate na dochádzanie. Všetko sú to spoľahlivé výťahy nálady. Ak je vytváranie a udržiavanie vzťahov neustálym bojom, terapia môžem pomôcť.

Účel

Máme tendenciu uctievať si tých, ktorí našli svoj účel, a mali by sme. Títo ľudia zvyčajne robia úžasné veci na svete. Ak však nemáte to šťastie, aby ste presne vedeli, čo pre vás má najväčší význam, neexistuje hanba pri začínaní malým.

Výskum ukazuje, že dobrovoľníctvo môže znížiť vašu depresiu a zvýšiť vašu pohodu a sebavedomie. Rozhliadnite sa okolo svojej komunity a zistite, či existuje nejaká malá potreba, ktorú by ste mohli splniť. Môžete to vziať na seba, aby ste udržali ulicu čistú. Môžete vziať psa staršej susedky na prechádzku. Vo svojej kancelárii by ste si mohli usporiadať výpožičnú knižnicu.

Hľadajte niečo, do čoho sa môžete dôsledne zapojiť, čo je pre vás dôležité a je to pozitívum pre vašu komunitu.

Hrôza

Nájdite si minútu na premyslenie časov vo vašom živote, ktoré vám vyrazili dych. Návšteva Veľkého kaňonu. Počúvanie úžasne talentovaného pouličného umelca. Pozerajte sa, ako vaše dieťa účinkuje na školskej akcii a premýšľa: „Pozri sa na tohto úžasného človeka, ktorým si sa stal.“

Vstrekovanie do života dvoma momentmi, ktoré vzbudzujú úžas, sú dve časti. Najskôr si môžete naplánovať najdôležitejšie momenty. Ľudia, ktorí sa usilujú pozorovať zatmenie slnka alebo navštíviť národný park, plánujú úžas. Som fanúšikom divadla a ak sa dopočujem o mimoriadnom predstavení, cvaknem lístok a pozriem sa na vlastné oči.

Druhá časť prežívania úžasu pretrváva vo chvíľach priamo pred vami. Úplne nové dieťa vášho suseda alebo nádherné písanie do románu, ktorý čítate, alebo rozkvitnuté stromy, akonáhle je konečne jar. Je tu toľko pozoruhodných vecí a ľudia všade okolo nás si ich majú vychutnať.

Venujte chvíľu vyhodnoteniu, ako ste na tom v týchto štyroch oblastiach. Existuje priestor na zlepšenie? Aký je ďalší krok, ktorý by ste mohli podniknúť, aby ste sa venovali svojmu telu, cítili sa viac prepojení a vytvorili viac účelu a hrôzy?