Ako vytvoriť plán emocionálnej podpory počas dovolenky

Obdobie dovoleniek môže byť obzvlášť emocionálne náročné. Finančné tlaky môžu spôsobiť úzkosť a frustrácia. Rodinná dynamika môže skomplikovať krehkú rovnováhu vašej najbližšej rodiny. Očakávania rodiny môžu viesť k sklamaniu a zhoršeniu situácie. Chýbajúci alebo odlúčení členovia rodiny môžu zvýšiť emocionálne utrpenie. Zrazu je toho oveľa viac, s rovnakou sumou peňazí na bankovom účte a počtom hodín denne.

S týmito dodatočnými premennými je rozumné cítiť väčšiu úzkosť a zdôraznil. Vyrovnanie sa s týmito stresormi si môže vyžadovať trochu viac plánovania a uprednostňovania vášho duševného zdravia, len na niekoľko nasledujúcich týždňov.

Nasledujúce stratégie sú rozdelené do dvoch kategórií: jednominútové stratégie a 10-minútové stratégie. Vyberte si niektoré zo svojich obľúbených a pokúste sa urobiť jednu denne počas niekoľkých nasledujúcich týždňov.

Jedna minúta (alebo menej):

• Sviečkový dych. Pokúste sa vydýchnuť dostatočne silno, aby sa plameň sviečky rozblikal, ale nie natoľko, aby ste ho uhasili. Zatvor oči. Uvoľnite ramená a svaly okolo úst a čeľuste. Predstavte si, že sviečka pri každom nádychu jemne bliká.
  instagram viewer
• Výbuch energie. Toto môže fungovať obzvlášť dobre, ak ste sedeli alebo pozerali na obrazovku počítača. Postavte sa, vyjdite von a hýbte telom akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Urobte 25 skákadiel alebo nájdite neďaleké schodisko a bežte trikrát hore a dole.
• Skúste mantru. Cvičte to, čo nazývam „Emocionálne Hranica Mantra." Povedzte trikrát za sebou: "Moje emocionálne zdravie je rovnako dôležité ako šťastie alebo „Som zodpovedný len za svoje vlastné emocionálne blaho.“ Usmievanie sa a hlboké dýchanie pri opakovaní mantry vám pomôže zorientovať sa a preskupiť sa.
• Žuť žuvačku. Žuvačka môže pomôcť znížiť nadmernú stimuláciu vo vašej centrálnej oblasti nervový systém pretože váš neandertálsky mozog verí, že ak jete, musíte byť v bezpečí pred predátormi.¹² Toto je jednoduchý spôsob, ako sa upokojiť, keď vybavujete veci, varíte večeru alebo periete bielizeň.
• Cloud spotting. Venujte 30 sekúnd pozorovaniu prírody. Môžete sledovať, ako sa oblaky pomaly pohybujú po oblohe. Môžete sledovať, ako sa jedna vetva pohybuje vo vánku. Na chodníku môžete nájsť malého chrobáčika a pozorne ho sledovať. Naladenie sa na prírodu môže pomôcť zresetovať váš centrálny nervový systém, uzemniť vás a vrátiť vašu pozornosť do prítomného okamihu. Keď ste v bezpečí v prítomnom okamihu, je oveľa ťažšie cítiť sa znepokojený minulosťou alebo strach z budúcnosti.

10-minútové stratégie:

• Vypočujte si špeciálny zoznam skladieb. Sadnite si do auta a počúvajte hudbu, ktorú máte radi teenager. Váš mozog je obzvlášť neuroplastický počas vášho dospievania. To znamená, že hudba, ktorú ste pravidelne počúvali, a filmy, ktoré sa vám najviac páčili, sa vo vás zakorenili hlbšie a majú ešte emocionálnejší význam ako nedávna hudba alebo filmy. Vytvorte si niekoľko rôznych zoznamov skladieb, ktoré ste milovali počas tínedžerských rokov.
• Natiahnite sa. Odstráňte sa z akéhokoľvek priestoru, v ktorom ste boli väčšinu dňa; vystúpte z auta, opustite kanceláriu alebo vyjdite von z predných dverí. Potom prepnite telefón do režimu „nerušiť“ a hýbte telom tak, aby ste sa cítili dobre. Natiahnuť. Twist. Ľahnite si na zem a položte si nohy na neďalekú stenu. Snažte sa, aby vaše telo bolo čo najdlhšie. Posuňte svoje pozornosť od myšlienok v hlave až po pocity v tele.
• Urobte odvzdušnenie 20/80. Vezmite si niečo na písanie a nájdite si pokojné miesto. Odporúčam, aby ste 20 percent stránky venovali ventilovaniu svojich pocitov, bez ohľadu na to, aké extrémne alebo prehnané sa môžu zdať. Potom strávte zvyšných 80 percent stránky zameranou na to, čo chcete. Napíšte, čo chcete mať, byť, robiť alebo čomu veriť, namiesto toho, aby sa vo vašom živote momentálne odohrávala frustrácia alebo bolesť.
• Zotrvajte pri najlepšom scenári. Vizualizácia je pozitívny a účinný spôsob, ako zmierniť nervozitu a upokojiť nervový systém. Mnoho ľudí si vie veľmi dobre predstaviť tie najhoršie scenáre. Preto je dôležité zámerne sa vyzvať, aby ste si namiesto toho predstavili ten najlepší možný scenár. Dostaňte sa do detailov a precíťte pocity, ak je to vôbec možné.
• Správajte sa ako dieťa. Ako dospelí si málokedy nájdeme čas na tvorivosť alebo hlúposť. Robte akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorú by ste zvyčajne nerobili, ako je hula hooping, kolieskové korčuľovanie alebo skákanie na trampolíne vášho dieťaťa. Preskočte po ulici, ako keby ste boli opäť v tretej triede, chyťte si kriedu a nakreslite si na chodník pred svojím bytom hru poskokov. Zvýšenie srdcovej frekvencie môže znížiť pocity úzkosti a zlepšiť náladu.³⁴

Pochopte, že dovolenkové obdobie je pre mnohých ľudí plné emocionálnych nášľapných mín. Nie si sám. Buď k sebe milý. Používajte stratégie, ktoré vám slúžia a podporujú vás tak často, ako je to potrebné. Toto je dočasný čas zvýšených stresových faktorov. Urobte to, čo musíte urobiť, aby ste sa podporili zdravým a produktívnym spôsobom, z čoho budú mať prospech všetci, ktorých máte radi.

Viac praktických emocionálnych nástrojov a stratégií nájdete moja nová kniha.