Výhody prijímania negatívnych myšlienok a emócií

Predstavte si, že ste práve zažili nedobrovoľný rozchod s dlhoročným spoločníkom. Ak ste ako väčšina ľudí, vaša emocionálna reakcia na udalosť vyvolá pocity úzkosť, frustrácia a smútok. Môžete si položiť otázku: „Prečo sa mi to deje? alebo "Čím som si zaslúžil toto zaobchádzanie?" vy by si tiež mohol uvedomiť, že všetky vzťahy raz skončia a využiť novú príležitosť na rozšírenie tvoj sociálna sieť a spoznať nových ľudí. Ktorú možnosť by ste si vybrali?

Spôsob, akým s týmito skúsenosťami narábame, sa môže medzi ľuďmi veľmi líšiť. Niektorí majú tendenciu vidieť tieto negatívne myšlienky ako neprijateľné alebo zlé, snažia sa ich zmeniť alebo zatlačiť. Iní prijímajú tieto emócie ako bežnú súčasť života. Tento rozdiel v tom, ako narábame s našimi myšlienkami a pocitmi, môže mať veľký vplyv na náš každodenný život a z dlhodobého hľadiska aj na našu celkovú pohodu.

Výskum naznačuje, že akceptovanie našich negatívnych myšlienok a pocitov má tendenciu viesť k lepšiemu duševnému zdraviu (Ford a kol., 2018). Na prvý pohľad by sa mohlo zdať zvláštne, že akceptovanie týchto negatívnych skúseností môže skutočne znížiť negativitu, ktorú cítime. Myšlienka je však taká, že keď prijmeme svoje myšlienky a pocity bez toho, aby sme sa s nimi snažili bojovať, majú tendenciu rýchlejšie miznúť, čo nám celkovo spôsobuje menej úzkosti. Z psychologického hľadiska, nebojovanie s negatívom

emócia sa považuje za „prijatie“.

Stále je však veľa vecí, ktorým úplne nerozumieme. Nie sme si istí, ako presne toto prijatie funguje alebo aké široké sú jeho výhody. Výskumníci sa domnievajú, že akceptovanie našich myšlienok a emócií nám môže pomôcť cítiť sa menej negatívne, keď im čelíme stresujúce situácie. Stresujúce udalosti často spúšťajú negatívne myšlienky a pocity, takže schopnosť ich prijať nám môže pomôcť lepšie zvládať tieto situácie.

Výhody prijatia

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú viac naklonení akceptovať svoje duševné zážitky, majú vo všeobecnosti lepšie duševné zdravie. To zahŕňa menej príznakov porúch nálady, ako je depresie alebo úzkosť (Feldner a kol., 2003). Prekvapivo, tento pozitívny účinok akceptácie nie je viditeľný len v klinickom prostredí, ale aj medzi tými, ktorí nehľadajú liečbu problémov duševného zdravia.

Aj keď máme predstavu, že akceptovanie našich myšlienok a pocitov je spojené s lepším duševným zdravím, nie sme si úplne istí, prečo toto spojenie existuje. Aby sme sa dostali hlbšie, výskumníci skúmajú, ako by prijatie mohlo znížiť negatívne emócie, ktoré zažívame, keď sme vystresovaní. Zisťujú, či nám prijatie môže pomôcť cítiť sa menej smutne alebo úzkostlivo, keď čelíme každodenným stresorom, ako sú hádky alebo problémy s autom, a dokonca aj zánik dlhodobého vzťahu.

Existuje však veľa otázok, ktoré si stále vyžadujú odpovede. Napríklad, do akej miery sa tieto výhody uplatňujú v rôznych aspektoch nášho duševného zdravia? Fungujú rovnako pre všetkých, alebo existujú rozdiely založené na faktoroch, ako sú rod, etnickej príslušnostialebo sociálny status? Vedci sa tiež snažia vylúčiť iné možné vysvetlenia týchto výhod. Pozerajú sa na to, či k týmto pozitívnym výsledkom vedie konkrétne prijatie našich myšlienok a emócií, než len akceptovanie ťažkých situácií v živote.

Zlepšenie akceptácie

Transformácia emocionálneho zážitku na niečo pozitívne je typ „emočná regulácia.“ Emocionálna regulácia vyžaduje zmeny v hodnotení emócií, presmerovanie pozornosti, a modifikovanie kontraproduktívnych behaviorálnych alebo fyziologických reakcií na emócie (Mauss et al., 2007). Emocionálna regulácia zahŕňa vedomú zmenu hodnotenia a hodnotenia emócií, čím sa účinne neutralizujú negatívne dôsledky. Pragmaticky regulácia emócií transformuje negatívnu emóciu na pozitívny stav (Hoffman, 2015). Zmena áno nie znamená, že skúsenosť alebo emócia sa zabudne, ale namiesto toho zmení vnímanie udalosti z vyvolávača stresu na príležitosť na osobný rast a prospešnú zmenu.

Emocionálna reštrukturalizácia sa uskutočňuje pozitívne rozhovor sám so sebou, prehodnotenie Ciele a stratégií a uvedomenie si, že zlé veci sa dejú každému, bez ohľadu na to, čo máme osobnosť, pokusy o intervenciu alebo zlý prízrak „karmy“. Prevzatie kontroly znamená, že máte dôvera posunúť sa vpred a poučiť sa zo skúsenosti s negatívnou emóciou. Ako Ford a jeho kolegovia naznačili, „prijatie predstavuje určitý paradox – je účinné pomáhať jednotlivcom zmeniť svoje emócie, a predsa sa to deje bez zámeru zmeniť sa emócie. Prijatie tak môže predstavovať špeciálny prípad regulácie emócií.“

Stručne povedané, opakované prijímanie vlastných negatívnych myšlienok a emócií namiesto ich posudzovania môže jednotlivcom umožniť opakovane prežívať menej negatívnych emócií. V priebehu času sa zdá, že tieto menej intenzívne emocionálne zážitky sa hromadia a v konečnom dôsledku podporujú lepšie psychické zdravie. Zatiaľ výskum ukazuje sľubnú súvislosť medzi akceptovaním našich myšlienok a pocitov a lepším duševným zdravím. Stále sa však musíme veľa učiť o tom, ako a prečo toto spojenie existuje. Pochopenie tohto by nám mohlo pomôcť vyvinúť lepšie spôsoby podpory duševnej pohody v budúcnosti.