Je teraz ten správny čas začať s terapiou?

Spustenie terapiu sa určite môže cítiť ako veľký podnik a nájsť terapeuta, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, je snaha, ktorá si bude vyžadovať určitý čas, úsilie a energiu. Ak už máte pocit, že vám život berie každú poslednú kvapku energie, aby ste sa každý deň stretli, zbierajte načerpať ďalšiu energiu na nájdenie terapeuta môže byť to posledné, čo je zdanlivo možné alebo presvedčivé robiť.

Možno ste sa na chvíľu cítili na dne alebo ste si všimli prudký nárast úzkosť. Možno sa potýkate s problémami vo vzťahu, možno sa cítite stratení, prázdni alebo neistí, alebo ste si vedomí toho, že ste zažili traumatické životné udalosti, premýšľajte, či alebo ako vás mohli ovplyvniť, ale tiež pociťujte hrôzu pri samotnej myšlienke, že by ste sa k týmto skúsenostiam niekedy vrátili.

Sme tvory zvyku a máme tendenciu hľadať útechu toho, čo je známe, aj keď nám zvyk a to, čo je známe, neslúži. Navyše túžba vrátiť sa k bolestivým zážitkom alebo zraneným častiam nás samých nie je vždy na našom zozname tak vysoko. A tak môže zvíťaziť ambivalencia alebo úplné vyhýbanie sa hľadaniu pomoci a podpory a viesť nás skôr na cestu stagnácie ako uzdravenia alebo rastu.

Ak ste v minulosti vyskúšali terapiu alebo poznáte niekoho, kto ju vyskúšal a ani jedna sa neukázala ako užitočná alebo účinná, pochybnosti o užitočnosti terapie sa môžu tiež zmocniť a zabrániť vám získať pomoc, z ktorej by ste mohli mať úžitok od. Aj keď je skúsenosť bohatým učiteľom, nie je vždy hlavným prediktorom.

Rozhodnutie nepokračovať v terapii v súčasnosti na základe toho, čo mohlo byť „neúspešným“ alebo neúspešným pokusom v minulosti, obmedzuje príležitosť poučiť sa z tejto skúsenosti. Namiesto toho zvážte, ktoré podmienky alebo aspekty tohto zážitku nefungovali, a použite tieto informácie na to, aby vás viedli k tomu, aby ste zistili, čo robíte a čo nepotrebujete z terapie v budúcnosti.

Efektívne stratégie na začatie liečby

Ambivalencia alebo neistota pri hľadaní terapie vás nemusí držať uviaznutých alebo stagnujúcich. Aj keď sú takéto pocity pochopiteľné, nepomôže ani čakanie, kým zmiznú, kým urobíte prvý krok. Zvážte tieto otázky:

Viete, ako budete vedieť, kedy je ten správny čas, aby ste vyhľadali pomoc?

Viete, aké je presné znamenie, že čakáte, čo vás prinúti urobiť prvý krok k hľadaniu terapeuta?

Čakáte na znamenie zvonku alebo zmenu určitých životných podmienok, aby ste vyhľadali pomoc?

Keď sa necítime najlepšie, náš vnútorný sprievodca môže byť tlmený alebo skreslený a dešifrovanie „znamení“ zvnútra alebo zvonka môže byť zahmlené. Aj keď je pravda, že načasovanie je všetko a určité obdobia a podmienky v živote sú zrelšie a pripravené na určité podniky ako inokedy, vonkajšie podmienky môžeme použiť aj ako taktiku zdržania.

Zoberme si túto štatistiku z National Komorbidita Štúdia, ktorá zistila, že v priemere trvá asi 11 rokov od prvého nástupu stavu duševného zdravia do času, v ktorom človek vyhľadá terapeutickú pomoc a liečbu tohto stavu. Jedenásť rokov! To je 4 015 dní bez pomoci! Ako dlho ste ochotný čakať, kým vyhľadáte podporu?

Kľúčové otázky, ktoré by ste si mali položiť pri výbere toho správneho terapeuta

Aby bola terapia efektívna, potrebuje nasledovné: investíciu do seba, jasnosť potrieb a vhodný súlad medzi terapeutom a klientom. V tomto bode, teraz, keď ste trochu popracovali so svojou ambivalenciou a možno sa cítite viac pripravený osloviť, kde začať?

Nájdenie toho správneho môže chvíľu trvať, ale to neznamená, že je to nemožné. Môže existovať veľa otázok, ktoré je potrebné zvážiť, ako napríklad kam ísť, komu dôverovať a aký spôsob alebo štýl terapie môže vyhovovať vašim potrebám. Ďalším najlepším krokom je vziať si kus papiera a pero alebo ceruzku a dať si aspoň 10-15 minút, aby ste začali odpovedať na nasledujúce otázky.

1. čo sa to so mnou deje? Ako by som vysvetlil, čo ma trápi? Napíšte všetko, čo môžete, o tom, s čím bojujete. Písanie svojich pocitov a skúseností na papier, nie písanie na klávesnici, vám môže poskytnúť iný, poučnejší a hlbší zážitok z týchto pocitov.
2. Čo hľadám od terapeuta? Pokúste sa byť čo najkonkrétnejší v tom, čo od terapeuta hľadáte. Ak sa chcete cítiť „šťastnejší“ alebo viac „ľahkosti“ a „spokojnosti“, špecifikujte, ako by ste sa mohli každý deň cítiť šťastnejšie alebo ľahšie alebo spokojnejšie.
3. Uprednostňujem rozhovor s mužským, ženským alebo rodovým fluidom/nebinárne terapeut?
4. Cítim sa pohodlnejšie hovoriť s terapeutom s podobným kultúrnym pozadím, ako mám ja, alebo som otvorený hovoriť s niekým s iným pozadím?
5. Aký dôležitý je pre mňa vek terapeuta?
6. Uprednostňujem osobné stretnutie na terapii? Alebo robí virtuálna terapia funguje lepšie práca alebo kombinácia oboch?
7. Aká dôležitá je pre mňa blízkosť/pohodlie terapeuta?
8. Musím hľadať terapeuta, ktorý je „v sieti“ a akceptuje moje zdravotné poistenie, alebo potrebujem terapeuta, ktorý ponúka poplatok za kĺzavú váhu alebo môžem zaplatiť celý poplatok z vlastného vrecka, pokiaľ cítim dobré a hodnotné pripojenie medzi nami?
9. Mám nejakých priateľov alebo dôveryhodných ľudí, s ktorými sa cítim dostatočne pohodlne na to, aby som požiadal o odporúčanie terapeuta?
10. Ako skoro chcem začať?
11. Koľko času musím venovať tomuto procesu? Môžem sa aspoň hodinu týždenne venovať svojej starostlivosti o seba alebo príliš žonglujem a je reálnejšia polhodina týždenne alebo jedna hodina každé dva týždne?

Základné tipy na nájdenie správneho terapeuta

Keď odpoviete na vyššie uvedené otázky, budete pripravení začať s hľadaním terapeuta. Pozitívnou stránkou pandémie bolo, že teleterapiu zaradila na mapu spoľahlivých liečebných možností, čím prilákala viac terapeutov dostupnejší pre mnohých, ktorí to predtým nemohli „urobiť“ alebo sa nenachádzali v tesnej blízkosti terapeutovho telesného kancelária.

The Psychology Today Therapy Directory môže byť spoľahlivým a overiteľným zdrojom so zoznamom terapeutov podľa špecializácie, PSČ, zdravotného poistenia a ďalších. Tiež dôveryhodní priatelia alebo lekári môžu byť ďalšími cestami, ako nájsť odporúčania pre terapeutov.

Či už ste s terapiou nováčik alebo ste už mali skúsenosti z minulosti a chcete začať odznova, nájdite si čas na stretnutie na úvodnej konzultácii s najmenej dvoma rôznymi terapeutmi, ktoré vám môžu poskytnúť máte príležitosť získať predstavu o tom, ako sa s nimi cítite, ako pracujú, a možnosť položiť im otázky o tom, ako by mohli premýšľať a pristupovať k tomu, s čím hľadáte pomoc.

Kvalita vzťahu medzi vami a vaším terapeutom je najdôležitejšia pri vedení vašej spoločnej práce. Bezpečnosť a čestnosť sú prvoradé a nevyhnutné, aby sa dobrá práca zakorenila a napredovala. Ak si nájdeš čas na zváženie toho, aké sú tvoje potreby a čo chceš dosiahnuť pomocou terapie, bude to riadiť vás v smere hľadania terapeuta, ktorý vám môže pomôcť a viesť vás na vašej ceste liečenia a rast.

Ak chcete nájsť terapeuta, navštívte stránku Psychology Today Therapy Directory.