6 jednoduchých stratégií, ako sa vyhnúť dovolenkovej katastrofe

Ako klinický psychológ dostávam veľa otázok o sviatkoch, konkrétne o tom, ako sa vyrovnať s emocionálnymi výzvami, ktoré sa nevyhnutne objavia. Sviatky môžu byť najkrajším obdobím roka, citujem Andyho Williamsa (alebo Hallmark Channel).

Fonzie žartuje bokom, s náležitou prípravou a správnym rozpoložením mysle to tak skutočne môže byť. V tomto príspevku preskúmam niektoré z najbežnejších problémov spojených s dovolenkou a ponúknem stratégie na zníženie ich vplyvu na vás a vašu rodinu. Od účasti Vianočná koleda Keď som vyrastal, každý rok bol mojou dovolenkovou tradíciou, použil som niektoré citáty Charlesa Dickensa na ilustráciu týchto bodov.

1. Prehliadnite politické rozdiely a zdôraznite spoločnú radosť

„Na svete nie je nič také neodolateľne nákazlivé ako smiech a dobre humor.”

Ak sa rodina stretáva, je to pravdepodobne preto, že sa chcú navzájom vidieť. To neznamená, že všetci členovia rodiny budú súhlasiť vo svojom systéme viery. Podľa prieskumu Gallup v tomto roku sú Američania v našich názoroch čoraz viac rozdelení, takže s najväčšou pravdepodobnosťou môžu existovať rozdiely vo vašej širšej rodine.

• Vopred určte nejaké „bezpečné“ témy, možno vnúčatá alebo šťastné prázdninové spomienky z minulosti. Neváhajte a zmeňte tému skôr a často, keď sa objavia kontroverzné témy.
• Neverte ani na minútu, že počas sviatočnej večere niekomu zmeníte pohľad. To takmer určite povedie k sklamaniu a frustrácii.
• Buďte otvorení a láskaví. Koniec koncov, sú sviatky a to je dobrá politika teraz a vždy.

2. Nastavte realistické očakávania

"Každý cestovateľ má svoj vlastný domov a o to viac sa ho naučí vážiť si na svojich potulkách."

Vďaka komercializmu, spomínanému kanálu Hallmark a každej ďalšej správe, ktorú sme v našich životoch dostali, sme pevne pripravení očakávať, že sviatky budú časom magickej rodinnej blaženosti. Táto konštrukcia je, samozrejme, nastavením na sklamanie. Alebo, aby som citoval Anne Lamont, americkú spisovateľku, „Očakávania sú výčitky, ktoré čakajú na to, čo sa stane.“ Namiesto toho zvážte nasledujúce:

• Nastaviť jasné, dostupné Ciele. Je úplne v poriadku zaviazať sa k jednej poloúspešnej rodinnej večeri. Toto je príležitosť vidieť milovaných takých, akí v skutočnosti sú, nie takých, akými by sme chceli, aby boli.
• Dovoľte si povedať „Nie“. Ak spoznáme naše slobodná vôľa pri trávení času s rodinou je ťažšie vykresliť ich ako stranu, ktorá sa previnila. Neplánujte si teda týždeň so svokrovcami, ak tri dni reálne zvládnete. V závislosti od vašej rodinnej kultúry a rozpočtu zvážte pobyt v neďalekom hoteli. To umožní adekvátne „spolu“ s pokojom odlúčenia.

3. Byť vďačný

„Vianoce si uctím vo svojom srdci a pokúsim sa ich zachovať po celý rok. Budem žiť v minulosti, prítomnosti a budúcnosti. Duchovia všetkých troch sa budú snažiť vo mne. Nevynechám lekcie, ktoré učia!“

Okolo je veľa rozruchu vďačnosť v týchto dňoch, ale je to empiricky overené. Hľadanie skutočných dôvodov na vďačnosť je obzvlášť dôležité počas sviatkov, keď sa zamýšľame nad uplynulým rokom. Niektoré jednoduché spôsoby, ako to urobiť, sú:

• Veďte si denník vďačnosti troch „dobrých vecí“ alebo aspektov dňa, za ktorý ste vďační. To tiež slúži na vedenie priebežného denníka pozitívnych udalostí v živote človeka.
• Rýchlo píšte ďakovné poznámky a nezabudnite povedať dôležitým ľuďom, akí ste vďační, že ich máte vo svojom živote.

4. Stanovte si rozpočet a držte sa ho

"Vianoce sú chabou výhovorkou každého 25. decembra na vyberanie mužských vreciek."

Existuje mnoho aspektov sviatkov, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Toto nie je jeden z nich. Bude dôležité byť na rovnakej vlne ako váš partner, aby ste sa vyhli nezhodám alebo rozdielnym očakávaniam. Ak očakáva nový gril Green Egg a ona mu dá pár ponožiek alebo tenisový náramok a dostane Želé mesiaca, je to problém. Aby ste sa vyhli vlastnej situácii s Darom mágov, určite si premyslite svoje výdavky a otvorene o nich komunikujte s blízkymi. Je tiež vhodný čas byť štedrý. Zvážte darovanie (čas alebo peniaze) obľúbenej charitatívnej organizácii, aby ste sa podelili o radosť s ostatnými.

5. Urobte si čas pre seba

"Jeho vlastné srdce sa zasmialo: a to mu stačilo."

Pre tých z nás, ktorí majú deti, sú prázdniny pravdepodobne predovšetkým o deťoch. To je v poriadku, samozrejme, ale do určitej miery. Skúste si zabudovať nejaký čas pre seba, či už pri čítaní knihy pri ohni alebo pri prechádzke po vašej komunite a pri pohľade na krásne svetlá vašich susedov. To vám zaistí, že počas sviatkov okrem radosti z toho budete mať aj pokoj.

6. Udržujte svoju rutinu

„Som ľahký ako pierko, som šťastný ako anjel, som veselý ako školák. Mám závraty ako opitý muž. Veselé Vianoce všetkým! Šťastný nový rok celému svetu! Dobrý deň! Hurá! Ahoj!"

Sviatky môžu byť skvelým časom na to, aby ste sa trochu vyspali, vynechali telocvičňu alebo si dopriali pár dovolenkových dobrôt. Naozaj, prežite to. Pre mnohých je však rutina veľmi dôležitá. Môže byť samozrejmé, že čokoľvek, čo k tomu povedie vina alebo výčitky svedomia treba obmedziť na minimum.

Koniec koncov, sviatky sú časom na zapamätanie si toho, čo je dôležité. Tradície a dôraz sa budú líšiť od jednej rodiny k druhej. Určite pokračujte alebo vytvorte tradície, ktoré sú pre vás zmysluplné. Nech už sviatky znamenajú pre vašu rodinu čokoľvek, prajem vám a vašim veľa šťastie. Ach, "Boh nám žehnaj, každého!"