Prekvapivý liek na prázdninový stres a osamelosť

Stres okolo sviatkov bujnie. Prieskum Harris Poll z roku 2023 zistil, že takmer polovica (49 %) dospelých v USA by opísala svoju úroveň stresu počas tradičnej dovolenkovej sezóny v USA ako "mierne." Asi 41 % uviedlo, že ich stres sa v tomto období zvyšuje v porovnaní s inými časťami roka (Americká psychologická asociácia, 2023).

Bežne uvádzané zdroje stresu zahŕňajú príliš veľa míňania, hľadanie správnych darčekov, chýbajúcu rodinu alebo blízkych, príliš veľa práce, tlak na to, aby boli sviatky výnimočné, jedlo alebo alkohol- problémy súvisiace, neschopnosť tráviť čas s blízkymi, prežívanie/predvídanie rodinných konfliktov, pocit vylúčenia a cestovanie (Americká psychologická asociácia, 2023).

Podľa iného prieskumu 61 % spotrebiteľov v USA verilo, že zažijú pocity osamelosť alebo smútok cez sviatky (Value Penguin, 2023). A 37 % uviedlo, že by prázdniny úplne vynechali, keby mohli (Value Penguin, 2023). Ďalší prieskum zistil, že 26 – 52 % ľudí uviedlo, že sa necítia na oslavu sviatkov kvôli pocitom smútok a stratu (Zážitkové tábory – Harrisova anketa, 2021).

Ak počas sviatkov zažívate ďalší stres, smútok alebo osamelosť, jedným zo spôsobov, ako si zlepšiť náladu, je zapojiť sa do malých prejavov láskavosti. Nedávny (november 2023) prieskum uskutočnený Američanom Psychiatrické Asociácia zistila, že 89 % ľudí sa cítilo výrazne, o niečo alebo o niečo lepšie, keď niekomu inému prejavili malý prejav láskavosti.

Séria štúdií Hu, Jingyu, Hiyuan a Xie (2016) našla dôkazy o „okamžitej vnútornej odmene altruizmus.“ Ľudia, ktorí sa venovali altruizmu, uviedli, že vo svojom okolitom prostredí cítia viac tepla (Hu et al., 2016). Keď míňate peniaze na iných (a nie na seba), pravdepodobne zažijete viac šťastie (Dunn, Aknin a Norton, 2008). Cregg a Cheavens (2022) zistili, že skutky láskavosti majú na zdravie ešte väčšie výhody, ako sa doteraz uvádzalo. kognitívne správanieterapiu (CBT) techniky. Zistili tiež, že zapojenie sa do prejavov láskavosti podporuje sociálne spojenie, ktoré je prediktorom blahobytu a zotavenia sa z úzkosť a depresie (Cregg & Cheavens, 2022).

Malé skutky láskavosti môžu zahŕňať

• kontrola niekoho, kto pôsobí skleslo alebo depresívne
• darovanie tovaru, peňazí alebo času na charitatívne účely
• vzdať sa svojho miesta pre niekoho
• nechať niekoho odbaviť pred vami v obchode s potravinami
• platenie účtu niekoho iného
• ponúknuť stráženie detí, venčenie psa alebo pomoc pri prácach na dvore pre suseda alebo kamaráta
• zavolajte niekomu, kto je starší alebo chorý
• kúpiť niekomu malý darček
• objatie člena rodiny
• dobrovoľníctvo v potravinárni alebo v útulku pre zvieratá
• hrať sa s dieťaťom ďalších 15 minút
• dohodnúť si rande na káve s niekým, koho poznáte, má ťažké časy
• volať starému priateľovi, ktorý tento rok zažil stratu
• pripraviť jedlo pre rodinu s novorodencom alebo chorým členom rodiny
• odoslanie personalizovanej karty blízkej osobe ďaleko

Zatiaľ čo terapia, starostlivosť o seba, pobyt vonku a filmy na dobrú náladu vám môžu počas sviatkov zlepšiť náladu, pamätajte, že láskavosť môže mať tiež dlhú cestu.