Aj keď na to nemáte chuť, vaša dovolenka môže byť úžasná

Nie každé obdobie sviatkov môže byť veselé a veselé. Možno ste nedávno stratili milovanú osobu alebo je váš vzťah trochu skalnatý a navyše k tomu všetkému peniaze môže to byť problém, ktorý je ťažký, pretože jediná vec lepšia ako získavanie darčekov je kupovať ich pre vás láska. Ale tento rok, ak v sebe nemáte ducha sezóny, je to v poriadku.

Výskum neustále ukazuje, že jednotlivci, ktorí čelia problémom počas prázdnin, môžu pociťovať zvýšené emocionálne utrpenie. Podľa štúdie v časopise Journal of Abnormal Psychology (Joiner et al., 2019) sa jednotlivci zaoberajúci sa smútok alebo vzťahové ťažkosti môžu považovať za náročné zapojiť sa do tradičných sviatkov, čo môže ovplyvniť ich celkovú pohodu.

Mal som ťažké prázdniny a príliš veľa som ich strávil sám, ale tie boli možno lepšie ako byť s ľuďmi, ktorí boli pre mňa nevhodní. To je trik o sviatkoch a o tom, ako ich urobiť skvelými alebo mrzutými. Sú to ľudia, okolo ktorých ste. Teraz viem, že som práve povedal, že robiť to osamote je v poriadku, ale ak chcete skutočne cítiť trochu radosti a zasmiať sa alebo dva, oslovte ľudí, ktorí vám rozumejú.

Pozitívne sociálne interakcie zohrávajú kľúčovú úlohu pri zvyšovaní pohody, najmä v náročných časoch. Podľa výskumu publikovaného v Journal of Osobnosť a sociálna psychológia (Pressman & Cohen, 2005), sociálna podpora je spojená so zvýšenou odolnosť do stres a lepšiu emocionálnu pohodu. Čas strávený s podpornými a chápavými jednotlivcami môže výrazne prispieť k zlepšeniu nálady a celkového zážitku z dovolenky.

Pre niektorých je to jednoduchšie ako pre iných, viem. Ale ak stihnete reprízu Vykúpenie z väznice Shawshank, a zdá sa, že ich sviatočná párty je zábavnejšia ako tá vaša, je jednoducho čas na zmenu. Začnite tým, že premýšľate o tom, čo by ste robili, keby ste si mohli dovoliť robiť čokoľvek. Nech je to čokoľvek, nájdite spôsob, ako si dať malú časť z toho.

Zapájanie sa do činností, ktoré prinášajú osobnú radosť a naplnenie, je kľúčové pre duševnú pohodu. Podľa štúdie v časopise Journal of Positive Psychology (Lyubomirsky et al., 2005), jednotlivci, ktorí sa aktívne venujú činnostiam, ktoré im prinášajú radosť a uspokojenie, uvádzajú vyššiu úroveň šťastie a životnej spokojnosti. Dokonca aj malé gestá, ako je vychutnanie si fľaše talianskeho vína alebo pokus o nový recept, môžu pozitívne ovplyvniť emocionálnu pohodu človeka.

Napríklad, ak chcete ísť do Talianska, ale nemáte peniaze na hotel alebo letenky, dajte si namiesto toho fľašu talianskeho vína alebo si pripravte cestoviny. Ak chcete, môžete si dokonca vyskúšať komplikovanejšie talianske varenie. Pozrite si video o tom, ako robia sviatky v Taliansku, a vyskúšajte nový nápad.

Dobrovoľníctvo počas prázdnin je spojené so zvýšeným pocitom zmysluplnosti a životnej spokojnosti. Podľa výskumu publikovaného v Journal of Applied Gerontology (Musick & Wilson, 2003) jednotlivci, ktorí zapojiť sa do dobrovoľníckych aktivít počas prázdnin vykazujú vyššiu mieru pohody a životnej spokojnosti. Prispievanie k blahu druhých môže vytvoriť pocit naplnenia, dokonca aj v náročných osobných podmienkach.

Možno to nebude znieť ako šantenie v parku, snáď iba vášmu srdcu. V tomto prípade dávate zo seba a robíte niečo pre druhých by mohlo pokaziť túto zlú náladu, s ktorou ste bojovali, no možno ju na určitej úrovni živíte. Sem-tam sa z nej môžete na pár minút vytrhnúť. Verte mi: Negatívna energia je tu pre všetko, čo chcete, a nikdy nebude ťažké ju nájsť. Môžete sa však rozhodnúť, že to aspoň na chvíľu nebudete hľadať, takže si môžete vyliečiť srdce tým, že doň vpustíte trochu radosti.

Sviatky sú takmer vždy lepšie s nejakou ľudskou interakciou. Nech ste kdekoľvek, aby ste to našli, navrhujem, aby ste to urobili. Mnohokrát som naložil sane a hodil darčeky priateľom, len som chvíľu zostal, kým som odišiel do domu ďalšej osoby. Keď prídem domov, som pripravený na film a chvíľu ticha. Aj keď ste sami a nechcete byť, táto aktivita vám pomôže spať pokojnejšie a dobrý pocit môže chvíľu trvať.

Ak veríte, že dobré úmysly a úsilie, ktoré vynakladáme na iných ľudí, sa nám nejakým spôsobom vrátia, všetky tieto činy by mohli vaše sviatky rozjasniť.