Zvládanie smútku počas najkrajšieho obdobia roka

Koniec roka je pre mnohých ľudí komplikovaným obdobím. Môže to byť čas osláv, trávenie času s blízkymi, zapojenie sa do tradícií a zábavných podujatí.

Pre mnohých to však môže byť aj sezóna osamelosť a izoláciu a spúšťače smútok a strata môže sprevádzať aj niektoré z tých tradícií a zmysluplných momentov. Ak sa počas tejto sezóny trápite, tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť.

Je v poriadku nastaviť hranice a povedať nie. Môžu sa vyskytnúť rôzne udalosti, ako sú večierky/udalosti alebo rodinné stretnutia, ktorých sa tento rok nechcete zúčastniť. Je v poriadku identifikovať svoje potreby zúčastniť sa udalosti, komunikovať tieto potreby s ostatnými alebo sa rozhodnúť neísť na udalosť. Aj keď sa cítite pod tlakom zúčastniť sa udalosti, je zdravé obhajovať svoje potreby a môžete sa rozhodnúť povedať nie.

Alebo sa môžete rozhodnúť zúčastniť sa udalosti, ale odísť skôr, alebo sa zúčastniť iba časti udalosti. Pokúste sa zamerať na zistenie, ako sa cítite na podujatí, vďaka čomu by ste sa na podujatí cítili dobre alebo by bolo vhodné, aby ste sa ho zúčastnili a potom sa rozhodnite na základe obhajovania toho, čo v tejto sezóne potrebujete, aj keď sa to líši od toho, čo by si mohol vybrať niekto iný.

Je tiež v poriadku povedať áno a zúčastniť sa zábavných podujatí. Na druhej strane môžete zažiť pocity vina za to, že sa chcete zúčastniť podujatia. Je v poriadku dať si povolenie povedať udalosti áno a dopriať si dobrý čas. Nedehonestuje stratu, ktorú ste zažili, ani váš smútok, ak si počas sezóny dovolíte pozitívne chvíle.

Osamelosť a izolácia môžu byť náročnou pascou, do ktorej sa človek pri smútení ľahko dostane a často to môže zhoršiť. Možno by vám pomohlo, keby ste sa pokúsili určiť, ktoré podujatia by sa oplatilo navštíviť, a povedať áno tým, ktoré sa vám tento rok nehodia, a zároveň povedať nie.

Počúvajte svoje telo a rešpektujte svoje potreby. Vy ste expert na seba a svoje potreby. Vy sami môžete vedieť, aké rozhodnutia sú pre vás správne. Počúvanie svojho tela a emócií vám môže pomôcť previesť vás touto sezónou a ctiť si to, čo v každom okamihu potrebujete. A je v poriadku a dokonca pravdepodobné, že to, čo cítite, sa bude meniť počas sezóny, dňa alebo dokonca cítiť viacero vecí naraz. Môže byť užitočné vytvoriť priestor, ktorý vám umožní cítiť akékoľvek pocity, ktoré prichádzajú, a mať čas oceniť všetky svoje emócie v tomto roku.

Sledujte svoju expozíciu médiám. Toto ročné obdobie môže byť náročné z mnohých dôvodov, čiastočne kvôli mediálnym správam, ktoré dostávame. Všetky reklamy v televízii zobrazujú šťastné rodiny, ktoré sa zhromaždili, a hudba v obchodoch rozpráva veselé príbehy a môže vyvolať spomienky na minulé sezóny. Všetky tieto správy môžu vypovedať o tom, že všetci ostatní prežívajú perfektnú sezónu.

Môže byť užitočné nastaviť určité hranice okolo médií, ktoré zažívate, aby ste sa ochránili pred týmito príbehmi, ak máte pocit, že to dodáva pocit tlaku alebo smútku. Môžete si tiež pripomenúť, že práve preto marketing to, že rozpráva určitý príbeh, neznamená, že sa všetci ostatní dobre bavia. Počas tejto sezóny veľa ľudí bojuje; nie si sám.

Investujte do zdravých stratégií zvládania. Môže byť ľahké upadnúť do nezdravých stratégií zvládania a pokúsiť sa prekonať sezónu. Veci, ako je pitie, aby ste sa cítili necitlivo, alebo izolácia a odpojenie od vašej siete sociálnej podpory, ktorej sa treba vyhnúť potenciálne spúšťače smútku môžu byť v tejto chvíli užitočné, ale v konečnom dôsledku môžu veci sťažiť vy.

Namiesto toho sa snažte investovať do zdravých stratégií zvládania. Možno budete chcieť hovoriť s priateľom alebo členom rodiny; môžete osloviť podpornú skupinu iných, ktorí majú tiež problémy; môžete skúsiť a všímavosť cvičiť, mohli by ste sa dobrovoľne a darovať ostatným, začať novú tradíciu alebo ctiť si iné tradície, ktoré sú pre vás dôležité, nájsť spôsoby, ako rozhýbať svoje telo a nájsť si čas na precítenie svojich pocitov. Tieto stratégie môžu pomôcť v súčasnosti aj z dlhodobého hľadiska.

Zapojte svojich blízkych. Keď ste stratili niekoho, koho milujete, môže byť ťažké čeliť tomuto ročnému obdobiu bez tejto osoby. Aj keď s vami tento rok nie sú fyzicky prítomní, môžete investovať do hľadania spôsobov, ako zabezpečiť, aby boli aj naďalej súčasťou vašej oslavy. Možno budete pokračovať v ich obľúbených tradíciách, dáte si na večeru ich obľúbené jedlo, prispejete na ich obľúbenú charitu v ich mene, porozprávate príbehy o obľúbených spomienkach, mať na svojom mieste pri stole fotku alebo pamiatku, nájsť si chvíľku na návštevu alebo ozdobiť ich hrob či pamätník alebo akýmkoľvek iným spôsobom, ktorý pomôže udržať vašu milovanú ako súčasť vašej dovolenka.

Existujú milióny spôsobov, ako nájsť spôsob, ako zahrnúť svojich blízkych. Nájdite si čas, aby ste našli spôsob, ktorý pre vás znamená najviac.

Prijmite neporiadok. Smútok a šťastie môže koexistovať. Uctiť si jeden pocit neznamená, že ten druhý emócia pôjde preč. V živote je priestor na ťažké veci aj na svetlé chvíle. Nepochybne to bude o niečo menej priamočiare, ale práca na hľadaní spôsobov, ako zažiť všetky momenty také, aké sú, vám môže pomôcť prechádzať touto sezónou a zároveň úspešne smútiť.