Môžete prestať držať zášť

Štúdie naznačujú, že namiesto dusenia odpúšťajte – zlepšíte si pohodu a zdravie.

Veľa výskumu ukazuje, že konflikt vo vašom najbližšom kruhu si vyberá fyzickú daň. Nie sú to len tínedžeri, ktorí sa stresujú sociálnymi problémami. Cítiť sa neštandardne s kýmkoľvek, na kom vám záleží, je drsné v každom veku a môže to byť najťažšie pre seniorov.

Môžete sa však chrániť odložením hnev a úsudok. Urob to pre seba. To znamená odpustiť ľuďom, ktorí vám ublížili, či už sa vám ospravedlnia alebo nie, alebo chcete pokračovať vo vzťahu. Ide o to nechať ísť.

Je to dobré pre každého

Možno ste vždy prechovávali zášť a svoj hnev považovali za silu. Ty si to myslíš odpustenie je pre iných ľudí – nie pre vás. V metaanalýza štúdií po celom svete zahŕňajúcich celkovo viac ako 26 000 ľudí vrátane študentov, bojových veteránov, rozvedeny matky a ďalšie. Výskumníci dospeli k záveru, že odpustenie zlepšilo pohľad človeka a že to znížilo stres na srdci, rezanie príznaky ako vysoký krvný tlak. Iné

výskumu podporuje myšlienku, že nezáleží na tom, kto ste; odpustenie je pre teba dobré.

V jednom príklade v a štúdium z ľudí vo veku 50 a viac rokov v Detroite tí, ktorí uviedli, že im ublížil niekto iný, častejšie hlásili zdravotné problémy. Účinky na zdravie boli závažnejšie, ak previnilcom nebol ich partner alebo manželský partner (ku ktorým sú podľa vedcov pravdepodobne zhovievavejší).

Ľudí, ktorým bolo ľahké odpustiť, bolo viac odolnýa zranenie muselo byť vážne, aby ovplyvnilo ich zdravie. Boli iní v inom smere: Nezáležalo na tom, kto im ublížil, keďže stále dokázali odpustiť.

Čo ak bol váš život ťažký?

Možno si pomyslíte: "Ľahko sa ti povie, môj život bol príliš drsný na to, aby som odpúšťal." Avšak podľa ČasOdpustenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s ľuďmi, ktorí nemali toľko problémov, čím sa vymaže spojenie medzi stresom a chorobou.

Môže to byť spôsobené tým, že ľudia, ktorí odpúšťajú, si osvoja schopnosti lepšieho zvládania, keď cítia zdôraznilalebo ich telá môžu v skutočnosti menej reagovať na negatívnu udalosť.

„Zranenie a sklamanie predstavuje obrovskú fyzickú záťaž,“ hovorí Karen Swartz, MD, psychiatrička z nemocnice Johns Hopkins Hospital v Baltimore v štáte Maryland. Chronický hnev ovplyvňuje vašu srdcovú frekvenciu, krvný tlak a imunitnú odpoveď – a tieto telesné reakcie sa prejavujú depresie, srdcové choroby a cukrovka, medzi inými chorobami.

Dá sa odpusteniu naučiť?

Frederic Luskin, riaditeľ projektov odpustenia na Stanfordskej univerzite, uvádza, že symptómy depresie klesli o 40 percent po tréningu odpustenia s protestantmi a katolíkmi zo Severného Írska, ktorí pri násilnostiach prišli o člena rodiny tam.

Luskin čerpal inšpiráciu z knihy tibetského budhistu vodca, dalajláma, Umenie Šťastie. Vysvetlil, že jedným z najlepších spôsobov, ako zaručiť nešťastie, je „chodiť s nevyriešenou zášťou voči niečomu“.

Luskin hovorí,

Ďalším, ktorý vedie k nešťastiu, je horkosť, že ľudia majú pocit, že život k nim nebol fér. A tretí, ktorý vidíme stále, je len sebaľútosť, ako chudák ja, nevyšlo to tak, ako som dúfal.

Ak máte tendenciu visieť na zášti, môžete sa z nich vycvičiť, hovorí Swartz. Je to vaša voľba: Chcete sa zaoberať zraneniami alebo sa snažiť vidieť v druhých to dobré?

Odpustenie neznamená ospravedlňovanie, zabudnutie alebo ospravedlňovanie zlého správania alebo popieranie či minimalizovanie svojich pocitov. Znamená to jednoducho, že sa týmito pocitmi nezaoberáte.

Schwartz hovorí,

Sú veci, ktoré sú jednoducho príliš hrozné na to, aby sme ich odpustili a zabudli na ne – ako násilie na dieťati, zneužívanie. Odpustenie neznamená dať rozhrešenie tam, kde hovoríš, je to hotové, už na to nemusíme nikdy myslieť. Ak niekto urobil niečo skutočne bezmyšlienkovo, premýšľate o ňom inak. Veríte im inak. Máte k nim iný vzťah.

Povedzme, že váš manžel prehral všetky vaše úspory a teraz bojuje s ťažkou rakovinou, takže ste zodpovední za obrovské účty. Vaším cieľom je zbaviť sa bolesti, pretože je to pre vás lepšie. Je vlastne jedno, čo si „zaslúži“.

Jadrom náboženstva každého druhu je súcit a každá tradícia ponúka iné metódy. Modlitba alebo meditácia môže mať výhodu. Môžete skúsiť rituál: napíšte mu list, v ktorom vyjadríte svoju bolesť a hnev, spálite list a napíšete mu ďalší list, v ktorom mu vyjadríte odpustenie.

Ak dávate prednosť reči pred písaním, môžete svoje odpustenie vyjadriť dôverníčke, nie nevyhnutne svojmu manželovi.

Ospravedlnenie ani konkrétne zmeny u neho nečakajte. Pripravujete sa na ďalšie sklamanie a zranenie. Budete musieť odpustiť aj sebe. Myšlienky ako "Ako som si vybral toto creep?" alebo "Urobil to, pretože som tučný" sú tiež ťažké pre vaše telo.

Môžete mu odpustiť a tiež ho prestať milovať ako svojho manžela. Rozvod neznamená, že v sebe nosíte pocit, že je monštrum.

Kľúčom je, kam necháte svoju myseľ ísť. Vaše telo na tieto myšlienky zareaguje. Swartz vysvetľuje, že negatívne myšlienky spôsobujú napätie vo vašom tele, ktoré sa „prenesie do vašich myšlienok o mnohých iných vzťahoch“ a vo všeobecnosti vás podozrieva. Zaslúžiš si lepšie.

Verzia tohto príbehu sa objavuje na Vaša starostlivosť všade.