8 jednoduchých spôsobov praktizovania starostlivosti o seba každý deň

Getty Images

1

Buďte sebasľúbení

Prvým krokom v praktizovaní seba-starostlivosti je naučiť sa, ako byť sebad súcitný. „Venujte pozornosť svojmu rozhovoru a hovorte so sebou tak, ako by ste chceli niekomu, koho milujete. Ak zistíte, že vaše rozprávanie nie je milujúce, chytte to a skúste to znova opatrne, “hovorí Zereana Jess-Huff, manželka a rodinná terapeutka spoločnosti ReThink My Therapy. Niekedy to môže byť ťažké, ale kľúčom je identifikovať spúšťače a podľa potreby zmeniť prístup. Jess-Huff poznamenáva, že spolupráca s terapeutom vám môže pomôcť eliminovať negatívne rozhovory, ak sa jedná o opakujúci sa problém, ktorý nedokážete vyriešiť sami.

2

Získajte dostatok spánku každú noc

"Sme chronicky bez spánku spoločnosť. Teraz vieme, že drvivá väčšina obyvateľstva vyžaduje pre všetkých osem hodín spánku celú noc krátkodobé a dlhodobé dobré zdravie a tiež vieme, že ho získava len veľmi málo ľudí, “hovorí MUDr. Alex Lickerman, MD z Desať svetov: Nová psychológia šťastia. „Mnohí sa prispôsobia na šesť až sedem hodín spánku a cítia sa v podstate v poriadku, ale štúdie ukazujú riziko Alzheimerova choroba, demencia a srdcové infarkty prudko stúpajú, aj keď majú o 30 až 60 minút menej spánku ako naše telá potrebujú. “

Lickerman namiesto toho, aby sa sústredil iba na nastavenie budíka, ktorý by sa zobudil, tiež navrhuje, aby si jeden nastavil na spánok. Ak chcete prísť na dobrú noc, začnite s tým, keď sa budete musieť prebudiť a odpočítať osem hodín.

3

Udržujte vďačnosť

Je ľahké stratiť zo zreteľa pozitivitu, najmä keď sa zdá, že pracovný a osobný stres je na svojom vrchole. V týchto chvíľach vám pomôže zapísať sa do vecí, za ktoré ste vďační.

„Dokonca aj počas mizerného dňa si pripomíname vďačnosti - či už je to slnko, produktívne stretnutie v práci, špeciálny okamih s rodinou, alebo jednoducho, že váš deň je u konca a zajtrajšok prináša nový začiatok - môže sa deň prepracovať, “hovorí Jess-Huff. "Čím viac cvičíte vďačnosť, tým viac sa stáva prirodzenou súčasťou vášho života."

4

Meditate

Okrem odstránenia negatívnych rozprávaní, dostatočného spánku a písania vecí, za ktoré ste vďační, rozjímanie je ďalším vynikajúcim spôsobom praktizovania starostlivosti o seba.

„Dôsledná meditačná prax môže zmeniť život. Bolo vedecky dokázané, že znižuje stres, zvyšuje empatiu, zlepšuje zameranie, posilňuje imunitný systém a spomaľuje príznaky starnutia, “poznamenáva Pink. „Na začiatok odporúčam používať [aplikácie] na prístup k rôznym štýlom meditácie, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.“

súvisiace:6 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať váš deň v pohode, každý deň

5

Vyživujte svoje telo

Už ste niekedy chytili vrece cukroviniek, väčšinu z nich ste zožrali a potom ste sa cítili hrozne, duševne aj fyzicky, celé hodiny? Prelomiť tento negatívny model a zmeniť spôsob, akým vidíte jedlo, je vynikajúcim spôsobom, ako praktizovať starostlivosť o seba. Aj keď je niekedy v poriadku, keď sa oddávate dobrotám, je dôležité pozerať sa na jedlo ako na palivo, ktoré vyživuje vaše telo, a potom konzumovať veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. „Vôľa je zlá mentálna sila na udržanie akejkoľvek dlhodobej zmeny správania. Namiesto toho zistite, ako ovládať svoje prostredie, “hovorí Dr. Lickerman. Možno to znamená udržiavať zdravé občerstvenie pripravené a pripravené na hltanie, nie nakupovať, keď máte hlad, a rozhodnúť sa rozdeliť dezert v reštaurácii namiesto toho, aby ste si nechali v dome krabicu cukroviniek.

6

Doprajte si každý deň vlastnú masáž

Okamžik „liečte sa“ nemusí znamenať míňanie peňazí na celodenné rozmaznávanie v kúpeľoch. Namiesto toho si môžete zvoliť samoobslužná masáž, hovorí Pink. Odporúča masážnu techniku ​​Abhyanga, ktorá je súčasťou ájurvédskej tradície. Medzi ďalšie možnosti patrí jednoduchá masáž rúk a nôh, ktorú si môžete dať, alebo masáž krku pre domácich majstrov. Nájdete veľa videí a článkov YouTube s vynikajúcimi ukazovateľmi.

7

Naučte sa hovoriť č

Mnoho ľudí zápasí s nastavením vhodných hraníc s ostatnými, čo nás často vedie k tomu, aby sme sa zaviazali k veciam, aj keď radšej nie. To sa nemusí zdať ako veľký problém, ale Dr. Lickerman poznamenáva, že neschopnosť povedať nie často vedie k hnevu a dokonca k výbuchu hnevu. Môže vás tiež prinútiť cítiť sa, že nežijete svoj vlastný život, alebo že žijete svoj život podľa rozmarov iných, čo vás môže prinútiť stratiť zo zreteľa svoje vlastné potreby a túžby.

„Mnoho hlasov vo vašej hlave vás môže donútiť povedať áno, keď naozaj chcete povedať nie, a šéf medzi nimi tieto hlasy vám hovoria, že ak poviete nie, riskujete, že sa vám nebudú páčiť, “Dr. Lickerman hovorí. „Musíte sa naučiť tolerovať úzkosť, ktorá nie je pravdepodobná. Keď sa to naučíte, zistíte, že vás ľudia nemajú radi. V skutočnosti vás budú ešte viac rešpektovať. “

8

Užite si nejaké prírodné kúpanie

Prírodné kúpanie je jednoducho prax tráviť úmyselne čas vonku, aby ste ocenili živú Zem okolo vás. „Vyhľadajte každodenné príležitosti byť v prírode. Prechádzka v lese, ísť na túru, prechádzka po pláži, urobiť nejaké záhradníctvo, všetko v prírode, ktoré rezonuje s vami, urobí. Vystavte sa kráse prírody a využívajte výhody, “hovorí Pink. „Ponorenie sa do prírody upokojuje centrálny nervový systém, zvyšuje vašu náladu a zvyšuje hladinu energie. Účinky výhod sa prejavujú celé hodiny a dni po ponorení. “