6 jednoduchých ťahov na boj s tuhosťou v lietadle

Lietanie nie je len bolesť v krku, ale tiež to môže byť bolesť celého tela. Je to preto, že ak sedíte dlhší čas, aj keď je váš let iba hodinu, môže vaše telo stuhnúť a boľať. Horšie? „Problémy s napätím svalov, stresom a posturálnymi problémami môžu trvať dlho potom, čo vystúpite z letu,“ hovorí Samantha Clayton, viceprezidentka spoločnosti Worldbal Sports Performance and Fitness pre Herbalife.

Nečinnosť pri lete môže tiež viesť k nebezpečnejším problémom spôsobeným zníženou cirkuláciou, tvrdí Clayton, napríklad krvné zrazeniny alebo trombóza hlbokých žíl. A nezabudnite, že štúdie poukazujú na nadmerné sedenie ako na škodlivé pre vaše zdravie. Existujú spôsoby, ako pohodlnejšie sedenie v lietadle, ale malý pohyb navyše počas tohto letu na dlhé vzdialenosti (alebo nie tak dlho) môže urobiť veľa, aby vás necítil stuhnutý. Tu je šesť cvičení jednoduchého letúna, aby ste prerušili túto nečinnosť počas letu, bez ohľadu na to, v akom sedadle ste uviaznutí.

Vytočte to

Pokiaľ ste nezaklapli sedadlo prvej triedy, môže sa zdať, že nie je možné veľa posúvať počas sedenia - pokiaľ neuvažujete o tom, že môžete urobiť nejaké preťahovanie len s malým priestorom. Podľa Dashama Gordona, zakladateľa inštitútu Pranashama Yoga Institute a globálnej 30-dňovej výzvy na jogu je jedným z najlepších spinach.

Za týmto účelom prekrížte pravú nohu nad ľavou nohou a ľavú ruku položte na pravé koleno a pravú ruku na zadnú časť sedadla. Nadýchajte sa a predlžujte svoju chrbticu, keď otáčate trupom doprava. Podržte 5 až 10 sekúnd a potom opakujte na druhej strane.

Modlite sa za chrbtom

Ramená a zápästia trochu bolestivé z prepravy batožiny? Gordon ponúka toto riešenie: Posaďte sa na predné sedadlo. Natiahnite ruky za seba, držte protiľahlé lakťa opačnou rukou alebo ak máte flexibilitu, položte ruky k sebe za zadné prsty smerujúce nahor a ramená nadol a dozadu. Podržte 5 až 10 sekúnd.

súvisiace: Ako napnúť dolnú časť chrbta

Toč sa s tým

Na svojom sedadle môžete previnúť takmer každý kĺb, počnúc hlavou. Položte hlavu na krk a pomaly sa otáčajte k pravému ramenu, niekoľko sekúnd držte, kým túto cestu nezvrátite a nevrátite sa k ľavému ramenu, hovorí Clayton. Potom oboma ramenami otáčajte dopredu krúživým pohybom; potom opakujte rolovanie dozadu. To isté urobte so zápästiami a členkami.

Prejsť sa

Pravidelné vstávanie zo sedadla a chôdza nahor a nadol sú kľúčom k zvýšeniu prietoku krvi do svalov, hovorí Tom Holland, fyzioterapeut v Darien, Connecticut a autor knihy Porazte telocvičňu. Holandsko priletelo po celom svete, aby súťažilo v maratónoch, ultra maratónoch a triatlonoch Ironman, a navrhuje zamerať sa na jeho chodenie každých 20 až 30 minút.

Hrajte pešo

Pohybom týchto nôh udržujte prietok krvi do dolnej časti tela. Bonus: Vaši spolužiaci si toho ani nevšimnú. Jednoducho klepnite prsty na nohách pod sedadlo pred vami pravidelne, v intervale 30 až 60 sekúnd, hovorí Holland. Potom sa teľa zvyšuje. Keď sedíte s nohami na podlahe, zdvihnite päty a stlačte vaše lýtkové svaly. Pred spustením ich niekoľko sekúnd držte. Vykonajte 20 až 25 opakovaní každých 15 až 30 minút. (Toto je dobré aj pre strečing v práci.)

Zaujať pózu

Jógovú rohož v lietadle samozrejme nemôžete prelomiť, ale môžete sa presunúť do zadnej časti lietadla alebo ukončite rad (alebo uličku, ak vám nevadí, že vás ostatní cestujúci sledujú) a urobte niekoľko jednoduchých státí ťahá. Pre začiatočníkov skúste stáť štvorkolku, hovorí Gordon.

Posuňte svoju váhu na pravú nohu. Udržiavajte rovnováhu a pritiahnite ľavú nohu za vami k svojej glute; natiahnite ľavú ruku okolo a uchopte nohu a pritiahnite ju bližšie k svojmu telu. Pravou rukou držte pevnú oporu v lietadle, alebo ak nedochádza k turbulenciám, roztiahnite ju pred seba. Podržte 5 až 10 sekúnd a opakujte na druhej strane. Alebo urobte každú hodinu 20 až 25 jednoduchých drepov v zadnej časti lietadla (aj v kúpeľni), hovorí Holland.