10 potravín, ktoré sabotujú váš spánok
Rozložte sa s týmito prísadami pred spaním -> prebudte sa ako menej spánku.
S toľkými aspektmi každodenného života, ktoré sa sústreďujú na našu pozornosť - nekonečné e-maily, spoločenské povinnosti, práca, deti, roztomilé šteniatka na Instagrame, je dosť ťažké na dobrý nočný odpočinok. Jedlo by nemalo byť ďalším faktorom, ktorý poškodzuje náš spánok.
Briana Rodriquez, RDN, odborníčka na výživu a certifikovaná osobná trénerka pre Jenny Craig, sa s nami podelila o svoje tipy na najlepšie ingrediencie, občerstvenie a nápoje, ktoré nám bránia v zdravom spánku. Na začiatok odporúča jesť väčšie raňajky a ľahšiu večeru, pretože konzumácia väčších jedál znamená, že musíte stráviť dlhšie. „Ak po ťažkom jedle ideš priamo do postele, tvoj trávenie sa spomalí a jedlo sa namiesto toho použije ako energia. Výsledok môže byť veľmi nepríjemný a udržať vás hore, “hovorí Rodriquez. Toto je obzvlášť problematické, ak máte zažívacie ťažkosti, ako napríklad kyslý reflux.
Zvážte vzdanie sa niektorých z týchto jedál niekoľko hodín pred spaním a možno sa ocitnete s riešením tých kruhov pod očami - a nakoniec sa budete cítiť pod napätím, keď sa spustí alarm.
SÚVISIACE: 5 potravín, ktoré vám pomôžu spať
1
Pikantné potraviny
Korenené jedlá nemusia oslovovať všetkých, ale pre tých, ktorí milujú, keď má jedlo nejaké kopy, buďte opatrní, keď večer budete mať veľa korenia. Silné korenie často spôsobuje pálenie záhy a tráviace ťažkosti, ktoré sa môžu pri ležaní zhoršiť (preklad: veľké problémy so spánkom). Uložte korenie skôr v deň, keď máte dostatok času na trávenie.
2
alkohol
Mať nočnú čiapku alebo pohárik červeného vína pred spaním je pre mnohých bežný rituál, ktorý sa má ukončiť. A hoci alkohol môže pomôcť niektorým ľuďom zaspať, štúdie preukázali, že nám to v skutočnosti bráni zdržiava spí. Chlast spôsobuje, že sa mnohí počas noci hádzajú a otáčajú, čo znamená, že sa budete unavovať. Dosiahnite ďalší relaxačný nápoj ako harmančekový čaj.
3
káva
Pre tých, ktorí dokážu zvládnuť svoj spravodlivý podiel na kofeíne, nemusí byť vôbec veľa mať pohár v neskoré popoludnie alebo večer. Ale ak ste dokonca mierne citliví na účinky vyvolávajúce chvenie kofeínu, nedosiahnite šálku joe do šiestich hodín od vášho plánovaného spánku. Ak potrebujete pracovný deň ukončiť, Rodriquez odporúča zelený čaj alebo perlivú vodu, aby ste sa prebudili.
SÚVISIACE: Podľa najnovšej štúdie presne koľko kávy by ste mali piť každý deň
4
Tmavá čokoláda
Často sa zabúda na to, že horká čokoláda obsahuje kofeín. Aj keď je to zdravšia voľba medzi mliekom a bielou čokoládou, skúste si vychutnať sladkú desiatu najmenej niekoľko hodín pred spaním. Rovnako ako káva, kofeín v horkej čokoláde pôsobí ako povzbudzujúci prostriedok, ktorý obmedzuje vaše šance na pokojný spánok.
5
Paradajky a paradajková omáčka
Miska špagiet s marinarovou omáčkou je v najlepšom prípade príjemným jedlom. Druh. Ak do večere pridávate paradajky, Rodriquez odporúča jesť aspoň niekoľko hodín pred spaním. Sú naplnené aminokyselinou nazývanou tyramín, ktorá aktivuje uvoľňovanie noradrenalínu. Táto chemická látka zvyšuje mozgovú aktivitu, a tým oneskoruje vašu schopnosť zaspať.
6
pizza
"Výborne, viem!" Ale pizza má paradajkovú omáčku, ktorá je (okrem vyššie uvedeného) kyslá a môže viesť k rozruchu žalúdka, “hovorí Rodriquez. A ak do svojej pizzy pridáte vločky z červenej papriky, kombinácia tyramínu, kyslosti a korenistosti vám s najväčšou pravdepodobnosťou zanechá zažívacie ťažkosti, ktoré sťažujú odpočinok. Takže sa rozhodnite pre toto jedlo skôr v deň, ak sa chcete tešiť.
7
sóda
Uvedomujeme si, že sóda je plná cukru a prázdnych kalórií. Keď ho pijete v noci a hneď idete spať, vaše trávenie sa spomalí a vaše telo pravdepodobne uloží kalórie na rozdiel od použitia tejto energie. Soda tiež obsahuje kofeín.
8
Tvrdené mäso a syr
Podobne ako v prípade paradajok, uzdravené mäso a syry sú ďalším záludným zdrojom tyramínu, aminokyseliny zvyšujúcej mozgovú aktivitu, vďaka ktorej sa niektorí z nás cítia zapojení. Doprajte si skorší deň, aby ste sa mohli večer večer rozbehnúť.
9
Mastné, sladké potraviny
Pred zasiahnutím sena sa vyhnite jedlu a jedlám s vysokým obsahom tuku a cukru. Posledný študovať zistili, že tieto potraviny boli spojené s prerušeným spánkom, zatiaľ čo jedlá s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom tukov pomohli účastníkom rýchlejšie zaspať.
10
Citrusové ovocie
Citrusové plody sú prírodné diuretiká. Konzumujte ich pred spaním a často by ste mali navštevovať toaletu namiesto dobrého nočného odpočinku.