Čo je to Impostorov syndróm - a drží vás to späť v práci?
Porazte tie neistoty, ktoré vám bránia v rozdrvení vašej práce.
Každý produkt, ktorý uvádzame, bol nezávisle vybraný a skontrolovaný našim redakčným tímom. Ak uskutočňujete nákup pomocou priložených odkazov, môžeme získať províziu.
Getty Images
Cítili ste sa niekedy ako podvod v práci? Nie ste sami, hovorí autor knihy Valerie Young Tajné myšlienky úspešných žien ($25; amazon.com). Pravdepodobne zažívate veľmi častý psychologický jav známy ako impostorový syndróm.
Možno ste už počuli, ako sa táto veta vyhodila medzi vašimi priateľmi alebo kolegami, ale čo presne je syndróm podvodníka? Ľudia so syndrómom podvodníka zvyčajne žijú s pocitom úzkosti, pochybností a neistoty a sú neustále paranoidní. niekto ich náhle odhalí ako podvod, ktorý nemal byť nikdy najatý - alebo ktorému by sa nemalo dôverovať zodpovednosťou X alebo Y - v prvom miesto. Syndróm impostor nastáva, keď niekto nie je schopný internalizovať svoje zručnosti, odborné znalosti alebo úspechy. (Aj keď je podvodný syndróm v profesionálnom prostredí veľmi bežný, môže sa prejaviť na mnohých iných miestach napríklad medzi rodičmi, oceniteľmi, dokonca aj v skupinách priateľov.) Títo ľudia nie sú len pokorní alebo vyhýbať; často skutočne veria, že si nezaslúžia chválu, úspechy ani pozitívne uznanie - aj keď je to úplne nepravdivé.
Znie to ako ty? Je načase vykopnúť syndróm podvodníka do toho, čo viete - pretože vás to pravdepodobne bráni v odchode po skvelých nových príležitostiach, riskovaní a obhajovaní vecí, ktoré si zaslúžite (ako je táto zvýšiť alebo povýšiť). Samozrejme, že sa to nestane cez noc, ale sledujte týchto päť nástrojov od Younga, aby vyzdvihli toto škodlivé myslenie, porazili neistotu, ktorá vás drží späť, a vlastnili svoje veľmi zaslúžené úspechy. (Impostorov syndróm, kto?)
1
Rozpoznajte svoj impostorový syndróm
Normalizujte pochybnosti vyvolaním syndrómu podvodníka. "Keď hovoríte o tomto fenoméne, je to menej osobné a vylučuje silu z pocitov," hovorí Young. Povedať dôveryhodnému spolupracovníkovi niečo ako: „V tej miestnosti som sa cítil ako taký podvodník,“ normálnym tónom, ktorý nie je veľký, vytvára pocit úľavy. To tiež otvára dialóg. Keď vidíte, že tí, ktorí sú vám najbližší, majú aspekty rovnakej neistoty, vaša perspektíva sa začína meniť.
2
Prijmite svoje chyby a požiadajte o spätnú väzbu
Máte právo urobiť chybu v práci - všetci to robia. Urobte si čas na to, aby ste sa z toho poučili, namiesto toho, aby ste sa nadávali a označovali za zlyhanie. Young hovorí, že si myslí ako atlét: „Keď tím prehrá zápas, nevystúpi z ligy. Namiesto toho povedia: „Dnes sme neboli najlepší.“ Potom sledujú pásku a vymýšľajú, ako sa má robiť lepšie. ““
Požiadajte konkrétnu spätnú väzbu od svojho šéfa alebo kolegu, s ktorým ste spolupracovali. „Na čom potrebujem pracovať?“ Hovorí Young. Potom, namiesto prežúvania, podniknite kroky: Nájdite trénera, trénujte, zoberte triedu. "Dozviete sa, čo neviete," hovorí Young. „Ak premeníte negatívnu udalosť na príležitosť, budete bojovať proti tomuto nepríjemnému nepríjemnému pocitu menejcennosti.“
3
Humanizujte svojich kritikov
Možno váš šéf práve prežíva zlý deň a berie ho do práce. Možno, že váš klient vidí veci prostredníctvom iného objektívu (zisky) ako ten, ktorý ste uviedli (budúce nápady). „Uvedomte si, že kritika nie je vždy otázkou vás alebo vašich schopností - je to výzva, ako ste sa rozhodli niečo urobiť,“ hovorí Young. „Keď sa začnete pozerať na ľudí okolo vás - vašich spolupracovníkov, manažéra - ako ľudí, so silnými a slabými stránkami a rôznymi prioritami, naučíte sa akceptovať túto komplexnosť aj v sebe. “A je pravdepodobné, že niektorí z nich prežívajú aj malý podvodný syndróm.
4
Neboj sa povedať: „Neviem“
Ak ste na schôdzke a pýtate sa na nejakú otázku, tento podvodný syndróm môže spôsobiť paniku a myslíte si, že ste beznádejný podvod. Ale namiesto toho, aby ste sa vzdali, čo namiesto toho hovoríte? „Existuje tichá sila, ktorá s istotou hovorí, že niečo nevieš,“ hovorí Young. Neospravedlňuj sa; stačí použiť správny tón. Ak ste na nižšej úrovni, mali by ste povedať: „Neviem, ale zistím to!“ Ak ste vo vedúcej úlohe, môžete povedať: „To je veľká otázka, neviem. Čo si ostatní myslia? “V žiadnom prípade to nie je porážka.
5
Sledujte svoje slová
"Existujú určité slovné tiky, ktoré okamžite znižujú to, čo po nich nasleduje, a oddeľujú vašu dôveru," hovorí Young. Poukazuje na frázy typu „Cítim sa“ a „Pravdepodobne ste o tom už mysleli“ alebo „Toto je pravdepodobne hlúpe otázky. “V záujme boja proti tomuto zvyku Young navrhuje:„ Hovorte pomaly - nebojte sa ticho. Poskytuje vám viac času na výber slov. “Tiež navrhuje zapisovať pripomenutie hore poznámok o schôdzke: „Nepoužívajte negatívne vylúčenia zodpovednosti!“ Vizuálna pomôcka vám pomôže preškoliť vašu mozog. A keď skončíte, prestaňte hovoriť. Nie je potrebné končiť tým, že sa končí slovami „Takže... áno ...“ alebo iným vyhlásením o odmietnutí zodpovednosti, napríklad „Neviem, čo si však myslíte?“
- podľa Kathleen Murray Harris
- podľa Maggie Seaver
Čo je to Impostorov syndróm - a drží vás to späť v práci? Tu je návod, ako to poraziť navždy