Najlepšie potraviny pre hydratáciu
Leto je hlavne o zábave na slnku - sme pripravení stráviť naše dni leňošením pri bazéne, lepenie s naším griloma usrkávanie chladiacich koktailov na terase. Teplé počasie a sladké lúče slnka pomáhajú blažene prejsť až do... dobrého boha, odkiaľ pochádza táto štiepna hlava?
Dehydratácia je až príliš bežné letné beda. Vyššie ako priemerné teploty v kombinácii s zdĺhavými aktivitami v prírode (z ktorých mnohé sú fyzické, ako je záhradníctvo alebo bicyklovanie) umožňujú ďalšiu spotrebu vody. Pridajte do zmesi boozing na pláži a slané občerstvenie a prakticky prosíte o dehydratáciu. To je mimoriadne nebezpečné - nepiť dostatok vody môže viesť únava, svalové kŕče, migrény, nízky krvný tlak a dokonca aj zlyhanie orgánov.
Nedovoľte, aby vám dehydratácia pokazila vaše slnečné žiarenie. Voda je vždy vaša najlepšia stávka, ale toľko čerstvých letných potravín sa zdvojnásobí ako vynikajúci spôsob, ako dať svojmu telu extra H2O, ktoré potrebuje. Tu sú niektoré z našich obľúbených položiek.
vodný melón: Jedna šálka servíruje viac ako pol šálky vody okrem vlákniny, antioxidantov, vitamínu C, vitamínu A a horčíka.
Požite to rovnoalebo vyhodiť jeden z tieto chutné pokrmyuhorky: Na 95% vody je táto zelenina jednou z najlepších na hydratáciu. Podávame v šaláte, zamiešajte do cestovín s citrónom a bylinkamialebo pár s lososom pre dokonalý sviatok priateľský k pokožke.
SÚVISIACE: 8 najlepších potravín, ktoré jete pre zdravo vyzerajúcu pleť
Odstredene mlieko: Na rozdiel od mnohých iných položiek v tomto zozname nejde o čerstvé ovocie ani zeleninu. Odtučnené mlieko získava nízky počet kalórií z veľkého množstva vody, ktorá sa pridáva k doslova „zníženiu obsahu“ mliečneho tuku. Štúdie ukázali toto nízkotučné mlieko nám pomáha udržiavať hydratáciu aj po cvičení (v porovnaní s čistou vodou a funkčnými nápojmi). Je to čiastočne spôsobené elektrolytmi a bielkovinami v mlieku, ktoré môžu pomôcť nahradiť stratu tekutín v našom tele.
Vývar a polievka: Vyrábajú sa takmer výlučne z vody. Milujeme myšlienku balenie Instant Pot pho na ďalší piknik, alebo môžete vyskúšajte studenú polievku ako gazpacho. Extra porcie vegetariánov balia oveľa viac H2O.
jahody: Asi 91% ich hmotnosti pochádza z vody. Popíjajte ich v smoothie, hodte ich do ovocného parfaitu alebo Doprajte si jeden z týchto sladkých jahôd.
pomaranče: Na jeden pomaranč je takmer pol šálky, čo z nich robí super solídny zdroj. Čítajte ďalej ako ich vyberať, ukladať a pripravovať tu, potom urobte jeden z tieto oranžové plaváky spárovať sa s vašou plážovou knihou.
ananásový melón: Jeden šálka kantalupu sa skladá z asi 90% vody a dodáva viac ako polovicu šálky vody na jednu porciu. Toto ovocie máme radi z mnohých dôvodov, ale jednou z najvyšších je, že sa môže podávať v sladkých alebo slaných jedlách, ako napr. šalát z ananásu s feta, táto mincovňa a citrusová stranaalebo v táto sladká šumivá limonáda.