6 Praktické spôsoby riešenia úzkosti pri cestovaní

Nebolo by pekné, keby ste si mohli uchopiť prsty a doraziť do cieľa - nie je potrebné balenie, davy na letisku alebo colné linky? Ak ste náchylní k obavám a frustrácii, cestovanie - najmä cestovanie na letisku - je viac ako len potrebné nepohodlie; je to často viacúčelový katalyzátor na (niekedy ochromujúci) stres a úzkosť. Nech vás už potláča akýkoľvek potenciálny cestovný stres, nájdite užitočné riešenia na upokojenie duševného nepokoja na vašej ďalšej ceste, priamo od Indry Cidambi, MD, správnej rady psychiatr, špecialista medicíny závislosti a lekárskeho riaditeľa na Centrum pre sieťovú terapiu.

1. The Stresor: Meškanie vás posunie

„Štúdie preukázali, že 50 percent úzkosti spojenej s cestovaním súvisí s meškaním,“ hovorí Dr. Cidambi. Je to najmä kvôli skutočnosti, že cestujúci často nemajú kontrolu nad počasím, údržbou lietadiel alebo inými neočakávanými faktormi. Keď to viete, frustrácia a nepokoj sú úplne pochopiteľné reakcie, keď ste na milosrdenstvo niečoho, čo nemôžete ovládať.

Ako sa popasovať: "Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s týmto stresorom, je vybudovať nevyužitý deň okolo dovolenky alebo zabezpečiť, aby neexistovali kritické termíny na splnenie pracovných povinností deň po návrate," navrhuje Dr. Cidambi. Aj keď to nebude vždy možné, je inteligentné robiť toľko, koľko len môžete, aby ste si dali rezervu pre prípad, že cestovný čas nebude podľa plánu.

2. The Stresor: Ste skamenení kvôli strate batožiny

Strach zo straty majetku v priepasti prepravy batožiny je skutočný. Aj keď celú batožinu dôkladne označíte štítkami a kontaktnými informáciami, vždy existuje šanca, že sa na ich ceste niečo stane.

Ako sa popasovať: Prevezmite kontrolu nad vecami, ktoré môžete. Cidambi odporúča rovnomerne rozdeliť vaše oblečenie medzi kontrolované a príručná batožina (namiesto zabalenia všetkého spodného prádla do príručnej batožiny a všetkého pekného oblečenia do zapísanej batožiny). Týmto spôsobom, aj keď vaše veci zmiznú alebo sa oneskoria, budete sa môcť dočasne obliekať a ženíchať deň alebo dva.

súvisiace: Tento trik $ 13 mi zachránil 300 dolárov za poplatky za prenášanie tašiek

3. Stresor: Bezpečnosť letísk a colné rady vás kadia

"Prechádzajú letisková bezpečnosť a zvyky môže byť tiež procesom vyvolávajúcim stres, či už v dôsledku dlhých liniek, úzkosti v súvislosti s možnými otázkami alebo jazykových bariér, “hovorí Dr. Cidambi. Nekonečné letiskové linky môže vás jednoducho priviesť k šialenstvu, alebo možno je to znepokojujúce, že keď budete čakať v dlhej linke, stratíte čas strávený nastupovaním.

Ako sa popasovať: Dostatok času je samozrejmým riešením (opäť prevezmite kontrolu nad tým, čo je vo vašej moci, keď prídete skôr, ako si myslíte, že musíte). Ale to, Dr. Cidambi, nám pripomína, že vedomosti sú silou: „Oboznámte sa s procesom a typmi otázok, ktoré môžu položiť, a vy byť menej nervózny a menej pravdepodobný, že vás niekto chytí. “Takto nebudete tráviť čas prežúvaním všetkého, čo by mohlo ísť. zle.

4. Stresor: Turbulencia je vaša osobná nočná mora

„Turbulencia môže byť pre väčšinu ľudí hlavným spúšťačom,“ hovorí Dr. Cidambi. Vážne, kto je náchylný na úzkosť alebo nie, kto má rád hrbolatý let? Predtým, ako sa roztrhnete, doktor Cidambi si pamätá, že „letecká doprava je stále jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako sa dostať z bodu A do bodu B.“

Ako sa popasovať: "Môžete si strategicky zvoliť svoje sedenie, pretože miesta na krídlach majú často menšie nerovnosti, ako sú miesta v zadnej časti lietadla," hovorí Dr. Cidambi. Máte obavy z nevoľnosti? Prineste zázvorové cukrovinky a mincovne, aby nasávali - alebo ešte silnejšie náplasti na dramamíny a choroby z pohybu - pre prípad, že to vy alebo vaši spoločníci na cestách budete potrebovať.

Vaša reakcia na turbulencie môže byť emotívnejšia ako fyzická, v takom prípade použite túto upokojujúcu techniku: „Ak máte skúsenosti neočakávaná turbulencia, ktorá vás núti znepokojovať, odolať nutkavosti obrátiť sa na alkohol, aby ste si samomedikovali - to často zhoršuje úzkosť, “ hovorí. "Namiesto toho sa pokúste zamerať na hlboké dýchanie z vašej bránice: Položte jednu ruku na svoje srdce a zavrite oči, potom začnite počítať päť za každé vdychovanie a päť za každý výdych."

Ak máte pocit, že ste na vrchole skutočného záchvat paniky pri cestovaní to neignorujte. "Ospravedlňte sa a zamierte do kúpeľne v lietadle," hovorí Dr. Cidambi. „Požiadajte leteckého sprievodcu o malé papierové vrece, položte hlavu medzi kolená a zamerajte sa na hlboké dýchanie. V prípade potreby použite vrece. Toto vám pomôže rýchlo sa upokojiť pred návratom späť na svoje miesto. “

5. Stresor: Dlhé lety - s vašimi deťmi - sa zdajú nemožné

Každý rodič pozná boj s letom s malými deťmi bez straty pohodlia. Cidambi hovorí, že je to všetko o tom, aby ste boli pripravení, aby ste ich zaneprázdnili.

Ako sa popasovať: "Uistite sa, že vaše dieťa je vyzbrojené aktivitami, ktoré im bránia v rastúcom nepokoji počas letu (čo spôsobuje rodičom veľké obavy)," hovorí. Omaľovánky, hry, vopred stiahnuté televízne programy a filmy sú skvelým spôsobom, ako ich udržať v spokojnosti a zábave.

6. Stresor: Nemôžete stáť, keď sa veci neplánujú podľa plánu

Bez ohľadu na to, ako sa snažia, nikto sa nemôže donútiť, aby bol spontánny a flexibilný - a to je úplne v poriadku. „Ísť na nový cieľ môže byť vzrušujúce, ale môže tiež spôsobiť úzkosť, pretože neviete, čo môžete očakávať, keď prídete,“ hovorí Dr. Cidambi.

Ako sa popasovať: Je možné, že vypracovanie plánu A, B, a C je jediný spôsob, ako si dať pokoj. Mať malú predvídavosť ide dlhú cestu. Napríklad: „zabezpečte letiskový transfer so svojím hotelom a mať po ruke záložný plán, ako je Uber alebo miestna autoservis, ak by sa niečo zhoršilo,“ hovorí Dr. Cidambi. Preskúmajte svoj cieľ reštaurácií a aktivít, aby ste sa tam nedostali, keď sa tam dostanete. A keď máte pochybnosti, nechajte to na profesionálov: „Zavolajte hotel s predstihom a zistite, či niektoré udalosti alebo zájazdy nie je možné priamo sprostredkovať, aby ste si z plánovania vybrali ruky.“

Máte obavy zo zrušenia letu?Ak bude váš let zrušený, postupujte takto:.