Len 10 minút meditácie zvyšuje náladu a zameranie na ľudí s úzkosťou
Tiež to viedlo k odklonu od starostí zameraných na budúcnosť a pomohlo ľuďom zamerať sa na súčasnosť.
Využite čas na vedomú meditáciu. Aj keď na niekoľko minút, sústredenie sa na dych a myšlienky vedie k pokojnému ránu.
Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, sa často stretávajú s opakujúcimi sa myšlienkami, ktoré môžu odvrátiť pozornosť od aktuálnej úlohy a ovplyvniť náladu a produktivitu. Nová štúdia však naznačuje, že iba 10 minút dennej meditácie môže pomôcť znížiť epizódy potulovania mysle, najmä u ľudí, ktorí hlásia vysokú úroveň emocionálneho stresu.
Predchádzajúce výskumy zistili, že meditácia môže pomôcť zabrániť „mimopracovnému mysleniu“ u zdravých jedincov, táto štúdia však bola publikovaná v časopise Vedomie a poznanie, zamerané na určenie výhody všímavosti najmä keď sa týkajú úzkosti.
Vedci z University of Waterloo požiadali 82 vysokoškolských študentov, z ktorých všetci sa stretli s klinickým stavom kritériá úzkosti, vykonávať monotónnu počítačovú úlohu, ktorá merala ich schopnosť zostať sústredený. Účastníci boli náhodne požiadaní, aby „krátko pred týmto okamihom“ odhalili svoje myšlienky.
Potom rozdelili účastníkov do dvoch skupín: jedna vypočula úryvok z Hobita druhá strana počúvala 10-minútovú meditáciu, ktorá im dala pokyn, aby sa zamerali na dýchanie a „zostali otvorení voči svojim zážitkom.“ (Môžete si vypočuť tú istú nahrávku, ktorá sa volá Všímavosť tela a dychu, tu.)
Skupiny potom zopakovali úlohu počítača. Tentoraz sa 43 percent myšlienok v meditačnej skupine považovalo za „potulovanie mysle“, čo znamená, že nesúviseli s úlohou alebo s vecami, ktoré sa okolo nich odohrávajú, mierne nadol zo 44 percent v USA pre-testu.
V skupine, ktorá počúvala zvukový príbeh, sa percento myšlienok putujúcich mysľou skutočne zvýšilo - z 35 percent v predtestu na 55 percent v posttestu.
Meditačná skupina tiež zaznamenala významný pokles „myšlienok zameraných na budúcnosť“, z 35 percent pred cvičením všímavosti na 25 percent po ňom. Môže to naznačovať posun v myslení z vnútorných starostí (napríklad zajtrajší test) na veci, ktoré sa deje okolo nich v okamihu (povedzme, špinavý počítačový monitor alebo blikajúce svetlo), autori hovoria. To je dôležité, pretože zdôrazňovanie budúcich udalostí je charakteristickým znakom úzkosti.
A zatiaľ čo meditácia neznížila všetky formy mimopracovného myslenia v štúdii (napríklad bytosť) rozptyľované externými stimulmi), zdá sa, že zmierňuje poruchy vo výkone spojené s tieto myšlienky. Obe skupiny tiež zaznamenali pokles negatívnych emócií medzi predtestom a po teste.
„Stručne povedané, meditácia je prospešná pri zlepšovaní nálady a pomáha ľuďom sústrediť sa na svoje myšlienky a správanie,“ hovorí hlavný autor a doktorand Mengran Xu. "Obaja idú spolu."
Xu dodáva, že putovanie mysle predstavuje takmer polovicu denného toku vedomia ľudí. Môže to spôsobiť, že budeme robiť chyby pri každodenných úlohách, ako je posielanie obálky bez jej obsahu, ale tiež to tak bolo - spojené so zvýšeným rizikom zranenia a smrti pri šoférovaní, ťažkosťami v škole a zníženou výkonnosťou v roku 2006 každodenný život.