Ako napnúť spodnú časť videa a kroky
Bolesť a stuhnutosť dolných častí chrbta sú neuveriteľne bežné, najmä medzi tými, ktorí dlhodobo sedia alebo stoja v rovnakej polohe. Niekoľko jemných úsekov môže zvýšiť pohyblivosť a prietok krvi do dolnej časti chrbta a pomôže vám rýchlejšie sa cítiť.
podľa Anna Maltby
Čo potrebuješ
- cvičebná podložka
Nasleduj tieto kroky
-
Stretch # 1: Kolená na hrudník
Ľahnite si na chrbát a priveďte obe kolená k hrudníku. Omotajte si ruky alebo ruky okolo kolien a jemne ich pritiahnite bližšie k vám. Dýchajte zhlboka a držte 20-30 sekúnd. Ak sa cítite dobre, jemne kývajte zo strany na stranu alebo nahor a nadol a cítite jemnú masáž proti spodnej časti chrbta. -
Stretch # 2: Supine Twist
Ľahnite si na chrbát a priveďte obe kolená k hrudníku. Jemne sklopte kolená na pravú stranu a držte 20-30 sekúnd, aby ste rameno držali na podlahe. (Je to v poriadku, ak sa vaše kolená nedostanú na podlahu - môžete ich nechať vznášať sa alebo vkladať vankúš) pod nimi.) Opatrne položte kolená späť do stredu a potom ich otočte doľava a držte ho 20-30 sekúnd. -
Stretch # 3: Cat-Cow
Príďte ku všetkým štyrom, kolená priamo pod boky a zápästia priamo pod plecia. Začnite s chrbticou v neutrálnej polohe, potom pri zdvíhaní bokov, ramien a hlavy klesnite do brucha, hľadiac smerom k stropu. Potom zakrivte chrbát, zatiahnite brušné svaly, keď sklopíte boky, ramená a hlavu a hľadíte na podlahu. Skriňa s láskavým dovolením Athlet
Možno sa vám páči
Real Simple môže dostať kompenzáciu, keď kliknete na odkaz a zakúpite sa prostredníctvom odkazov uvedených na tejto webovej stránke.