Definitívny sprievodca hackerským šťastím

Výskum Shelly Gable a Jonathan Haidt naznačuje, že v skutočnosti máme trikrát viac pozitívnych skúseností ako negatívnych. Tak prečo sú naše šťastie úrovne nie vyššie - a čo s tým môžeme urobiť?

Celá oblasť výskumu -pozitívna psychológia—Vyvinula sa okolo tejto otázky. A vedci nie sú jediní, ktorí kladú túto otázku; rovnako ako všetci ostatní, čo vysvetľuje nedávny nárast kníh o šťastí (v Amazonii je momentálne viac ako 72 000); účasť na výučbe jogy (viac ako 20 miliónov) a rozjímanie semináre; a rast webových stránok venovaných zvyšovaniu šťastia (napr Plnenie denne, šťastnejšía Happify).

Silicon Valley sa pripojil k závodu a používa nové koncepty od pozitívnej psychológie po kopnutie šťastie. Posledných päť rokov zaznamenalo vývoj veľkého množstva aplikácií a programov venovaných zlepšovaniu pohody prostredníctvom výučby mnohých vedecky overených techník šťastia: ako zvýšiť vďaku, ako lepšie dýchať, ako sa zbaviť, ako meditovať a upokojiť sa, ako získať múdrosť. Čo takto diéta a cvičenia, o ktorých vieme, že ovplyvňujú naše blaho? Existujú aj aplikácie na tento účel - dokonca aj na spánok.

A je to dobrá vec: Či už ste v autobuse, v práci, doma alebo dokonca (nelegálne) v aute, pravdepodobne ste na svojom smartfóne. Štúdia Spojeného kráľovstva ukazuje, že niekedy trávime viac času technológiami, ako spíme! Keďže sa každý zameriava na svoju mobilnú technológiu, pokus o učenie šťastia pravdepodobne nie je zlý nápad.

Okrem konferencií ako múdrosť 2.0, začínajú sa objavovať súťaže zamerané na vývoj aplikácií pre blaho. Minulý rok naše centrum, Centrum pre výskum a vzdelávanie súcitu a altruizmu na Stanforde usporiadala konferenciu o súcite a technológii, ktorá obsahovala súťaž o najlepšiu aplikáciu. Tento rok sa Šťastie App Challenge organizovaná dvoma neziskovými organizáciami - Art of Living Foundation a Medzinárodná asociácia pre ľudské hodnoty - ponúka peňažné ceny za vývoj najlepších aplikácií, ktoré prinášajú šťastie. Archana Patchirajan, riaditeľ výzvy The Happiness App a podnikateľ v oblasti sériových technológií (zakladateľ Hubbl, okrem iných iniciatív) zdieľa názor, že „rastúci dosah smartfónov je jedinečnou platformou na riešenie tichého problému z stres v spoločnosti. S inteligentnejšou a tenšou nositeľnosťou a skúsenou kombináciou hardvéru a softvéru na mieru, Inžinieri môžu výrazne zmeniť úroveň šťastia spoločnosti. “Niet divu, že sudcovia súťaž bude šťastie, ako je učenec Harvardu Matthew Killingsworth a tvorivosť expert Scott Barry Kaufman, vedecký riaditeľ Pennsylvánskej univerzity Imaginačný inštitút. (Viac informácií o súťaži alebo o odoslanie aplikácie nájdete na Výzva pre šťastie Apps.)

Otázka teda znie: Má technológia naozaj pomôžte nám pripojiť sa? Stojí to za všetok čas, ktorý naň trávime? V niektorých prípadoch nie: Jedna štúdia ukázali, že nás to vlastne robí viac osamelý. Podľa ďalších opatrení výskum hovorí áno. Čo teda určuje, či technológia robí náš deň alebo nás zničí? Závisí to od vášho tech-štýl použitia.

Tu sú výhody a spokojnosti šťastnejších technologicky šťastných ľudí:

1. Často posielajte láskavé poznámky.

výskumná štúdia o pároch a posielanie SMS správ ukázali, že zasielanie správ na vyjadrenie náklonnosti je spojené s vyšším prepojením medzi partnermi.

2. Prispievajte často.

Štúdia na Facebooku ukázali, že keď aktívne zdieľame a uverejňujeme príspevky, potom nás Facebook robí šťastnejším, pravdepodobne preto, že sme oslovovanie ostatných a zasielanie spätnej väzby od nich, vytváranie obojsmernej siete sociálnych sietí Pripojenie.

3. Inšpirujte a povznášajte ostatných.

Prečo sú stránky Facebooku podobné PurposeFairy, UpWorthya FinerMinds tak populárne? Ich cieľom je pozdvihnúť, inšpirovať a rozjasniť dni ľudí. Môžeme si vybrať niekoho, kto prinesie viac slnečného svitu do života ľudí. výskum ukazuje to altruizmus a pomáhať druhým robí nás šťastnejšími, zdravšími a dokonca môže predĺžiť naše životy.

4. Dosah (môžete len zachrániť život).

Dan Caddy, veterán zodpovedný za vojenskéhumor Stránka na Facebooku “Awesome Sh * t My Drill Sargeant hovorí,"dostal jeden deň správu od svojho opravára o svojom kamarátovi, ktorý bol." samovražedný a zamkol sa sám pištoľou - a jeho mobil bol vypnutý, takže ho nikto nemohol nájsť. Caddy zverejnila oznámenie, že všetky vtipy sú vypnuté a že je potrebná pomoc. Cez noc prileteli stovky komentárov a ľudia začali prichádzať do svojich áut a jazdiť smerom k samovražednému vojakovi. Po 4:00 ráno, keď sa k úsiliu pripojili stovky ľudí, sa vojak nachádzal a zachránil mu život. Caddy odvtedy začala neziskovú organizáciu s názvom Bitka v núdzi. (Pozri náš spoločný rozhovor v ústredí Facebooku tu.) Môžete si myslieť, že sedíte doma a prezeráte si fotografie večierkov priateľov, svadieb a detí, ale môžete tiež buďte prvý, kto si všimol, že niečo nie je v poriadku, že môžete nejakým spôsobom pomôcť priateľovi a že si ho dokonca môžete uložiť life. Štúdium ukazuje, že jeden zo všetkých štyroch ľudí nemá s kým hovoriť. Nikdy nevieš, kto by mohol použiť láskavé gesto.

5. Pripojte sa k zmysluplným spôsobom.

Spolu s Arturo Bejar a Facebook Compassion Team pracujeme na tvorbe aplikácií a zlepšovaní príležitostí na pripojenie, empatiaa láskavosť prostredníctvom interakcií na Facebooku. Bezpočet násilných činov a šikanovania Môže sa to stať na sociálnych médiách, aby to všetci videli, so skutočnými dôsledkami, ktoré dokonca bohužiaľ viedli k tomu, že si dospievajúci vzali životy. Môžeme však osloviť a urobiť niečo, aby sme im pomohli. Výskum súcitu ukazuje, že pomoc druhým a altruizmus je najlepšie stráženým tajomstvom šťastia a pohody. Facebook predstavuje nespočetné príležitosti na registráciu so svojimi blízkymi a priateľmi a je tu pre nich, ak sa niečo zdá. Podobne sú sociálne médiá miestom, kde môžete vyjadriť potrebu podpory.

6. Zatvorte počítač, položte telefón a hľadajte niekoho do očí.

výskum Paula Niedenthal ukazuje, že očný kontakt je najdôležitejšou a najintímnejšou formou spojenia. Sociálne médiá sú primárne verbálne, zatiaľ čo základom je intimita nie je verbálne, ale prenáša sa prostredníctvom minútových výrazov tváre (sprísnenie našich pier, vrany nôh usmievajúcich sa očí, súcitné alebo ľutujúce obočie) a držanie tela. Zrkadlové neuróny v našom mozgu sú odhodlané odrážať činnosť druhých, aby sme mohli vnútorne cítiť, čo sa s nimi deje. Táto schopnosť je základom súcitu a preto je nám ľúto, keď niekto plače alebo sa vzdáva, keď cítime, že niekto je hnev. Koľko z toho možno preniesť prostredníctvom textu alebo dokonca inscenovaného selfie? Nič z toho. Pozerajte sa a stretnite niekoho oči namiesto obrazovky.

7. Prihláste sa do aplikácie pre blaho.

• Destressify učí cvičenia na upokojenie mysle, dosiahnutie emočnej rovnováhy, relaxáciu, získanie energie a hľadanie radosti
• sústredený pomáha zvládať stres pomocou holistického wellness programu klinicky potvrdených vedomých meditačných relácií.
• šťastnejší—Pri cestách vďačnosť denník zaznamenávať šťastné chvíle veľké aj malé, čo je vedecky dokázaný spôsob, ako sa cítiť pozitívnejšie a optimistický.
• výťah vám pomôže dať Ciele do akcie.
• Happify vás oprávňuje žiť šťastnejším a naplňujúcim životom prostredníctvom súboru personalizovaných a výskumných aktivít.
• Deň prvý Pomáha vám zaznamenávať život tak, ako ho žijete, od udalostí raz za život až po každodenné okamihy.
• Múdrosť od Sri Sri ponúka denné citácie múdrosti, ktoré vás pozdvihnú a budú vás inšpirovať.
• Lumosity ponúka školiaci program na napadnutie mozgu.
• pokojný pomôže vám kultivovať sa vo vašom živote pokojnejšie.
• Plnenie denne poskytuje inšpiratívne a praktické, vedecky podložené tipy pre šťastnejší život priamo do vášho telefónu.
• spire.io sleduje vašu fyziologickú aktivitu a učí vás, ako odvádzať stres.

Máte záujem dozvedieť sa viac? Chcete sa dostať do hry alebo už v nej? Potom sa pozrite na Výzva pre šťastie Apps, súťaž o aplikácie, ktoré najviac vyvolávajú šťastie!

Viac k tejto téme:

• Aký e-mail robí vášmu mozgu
• 30 testovaných spôsobov rýchleho zdolania doručenej pošty

Zostať informovaný o vede šťastie, zdravie a sociálne súvislosti, pozri emmaseppala.com.

Emma je zakladateľom spoločnosti Plnenie denne, vedecké správy pre šťastnejší život.

Watch Emma hovorí TEDx, sledujte Emmu cvrlikání, prihláste sa na odber Emmy Facebooka krúžte Emmu Google+.

© 2014 Emma Seppala, Ph. D.

_{fotografický kredit: Namita Azad}