15 zdravých smoothies pre ľahké raňajky na cestách
Pre príjemne strávených jedál, hľadajúcich superpotraviny, sú smoothies jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť niekoľko porcií ovocia, zeleniny a dokonca aj zdravých tukov v jednom jedle. Tiež sa stalo, že sú neuveriteľne chutné, či už sú tropické a sladké ako Smotanová krémová manga alebo trochu viac osviežujúci ako Káva, ovos a javorový smoothie.
Kľúčom k vytvoreniu zdravých smoothies, ktoré chutia dobre, je dosiahnutie rovnováhy medzi prirodzene sladkými prísadami, ako je ovocie, s vitamínmi balenými možnosťami, ktoré sa ľahko maskujú. To by mohlo zahŕňať spirulinu, špenát, repu a rôzne druhy zeleniny, ktoré sú uctievané pre svoj výživový profil, ale možno nie pre ich príchuť v nápoji.
V tejto kolekcii zdravých raňajkových smoothies nájdete zelené smoothies, ovocné smoothie a rôzne ďalšie zmesi ingrediencií, ktoré sa rozprestierajú v lahodný nápoj, ktorý si môžete vychutnať na cestách. Nájdite jeden a urobte ho denne - môžete nakupovať ingrediencie vo veľkom - alebo miešať a porovnávať rôzne recepty, aby ste každý deň vyskúšali niečo nové a iné.
Tu je naša zbierka 15 najlepších receptov zdravej smoothie, ktoré dodávajú veľa chuti a čo je dôležitejšie, zdravú dávku živín vhodných pre vás.
súvisiace: Najlepšie recepty nápady pre smoothies
Ak farba nie je príťažlivá, neobracajte nos na zdravé zelené smoothies. Mnoho zelených kokteilov je sladkých, chutných a veľmi uspokojujúcich, aj keď ich farba rozdáva, že sú tiež mimoriadne zdravé. Tento smoothie nie je výnimkou. Kombinácia kokosovej vody a ovocia poskytuje osviežujúci základ pre zelené listy kelu a mäty. Vzplanutie citrusov z čerstvej limetkovej šťavy vyvažuje zo zelene a kokosovej vody pre rýchly a ľahký raňajkový kokteil.
Farba je jasná ako ranné slnko, čo je určite známkou toho, že tento raňajkový kokteil je plný vitamínov a minerálov. Zoznam prísad je krátky - ananás, pomarančový džús, mrkva, banán a trocha ľadu - takže si môžete tento smoothie vyrobiť takmer bez toho, aby ste si prečítali knihu receptov. Ak chcete, aby bol tento zdravý smoothie ešte rýchlejší, použite náš obľúbený trik s lichotivým make-upom takže v rekordnom čase môžete byť zmiešaní a byť mimo dverí.
Pochopíte, že ak pripravíte tento recept na smoothie inšpirovaný tropickými nápojmi ráno, keď ste rozhodovanie medzi preskočením práce a mierením na odľahlý ostrov alebo skuto č ným sklopením vlaku povinnosť. Každý dúšok tohto ovocného smoothie je chvíľou relaxácie. A čo viac, z dôvodu jogurtu zabalí trochu náplne bielkovín, takže pred príchodom na obed môžete predísť ranným hladom.
Ráno, keď chcete naraziť kávu, ale nemôžete pochopiť jej horúčavu, obráťte sa na tento koktail naplnený kávou, aby ste si ho mohli rýchlo vyzdvihnúť. Pridanie staromódnej ovsenej kaše do smoothie by sa mohlo zdať nezvyčajné, ale keď sa zmieša s banánmi, textúra bude zvučná a bohatá. Extra dávka vlákniny vás tiež udrží plnú dlhšie, čo nie je niečo, čo dostanete od akéhokoľvek raňajkového smoothie.
Zelené hrozno bez semien a kokosové mlieko prinášajú do tohto zeleného nápoja nečakanú sladkosť. Špenát sa krásne skrýva v ďalších prísadách, takže nikdy nebudete vedieť, že tento zelený kokteil podáva vitamíny A, K a C a dokonca aj trochu železa, vápnika a kyseliny listovej. Dalo by sa to považovať za dobré ako takmer akýkoľvek multivitamín - ale oveľa chutnejšie.
Získajte recept:Špenát, hroznový a kokosový kokteil
Ak nemáte čas (alebo extra ruky), aby ste si rýchlo a bez námahy zabliekli trochu arašidového masla a želé na chlieb raňajky, môžete zmeniť PB & J na popíjateľný kokteil zmiešaním nízkotučného mlieka, mrazených malín a obľúbenej orechy maslo. Orechové maslárky v smoothies pridávajú plniaci proteín, zdravé tuky a lahodnú bohatosť, ktorú nedostanete len z ovocia a zeleniny.
Mango je skvelým zdrojom vitamínov A a C, rovnako ako plní vlákninu, takže pitie celodenného smoothie začína deň na správnej výživnej nohe. Namiesto kravského mlieka používajte mandľové mlieko pre verziu bez mlieka. Ak sa vám páči vaše smoothies extra chlad, zmrazte mango cez noc pred miešaním.
Znovu získajte ovsené vločky vírením ovsených vločiek, čučoriedok, jogurtu a ľadu v mixéri. Hnedý cukor a čerstvý zázvor dodávajú extra popu. Ak sa vám nepáči žuvačka ovsa, nezúfajte. Zmiznú a vytvoria báječný a krémový kokteil, ktorý chutí dekadentne a bohato.
Ak nemôžete čakať na tekvicové obdobie korenia, choďte do toho a prineste korenie na raňajky. Táto jesenná inšpirovaná sipper je skutočne úžasná v každom ročnom období, ale nebudeme sa za ňu obviňovať, ak sa táto sezóna stane obľúbenou v sezóne tekvicových koreníc latte v susednom mieste. Použite konzervované tekvicové pyré, aby sa tento päťzložkový sezónny sipper stal ešte ľahším.
Dátumy môžu byť príliš lepkavé na to, aby ste si ich mohli pochutnať ako desiatu, ale keď sa zmiešajú s mliekom a ľadom, premenia sa na sladké sipper s náznakmi melasy a kvetinovej chuti. Zmäkčte pitted dáta ich umiestnením do mlieka na 15 minút, potom zmiešajte s ľadom pre sladké on-the-go raňajky.
Šaláty z Kale sú vždy vítaným spôsobom, ako získať veľa vitamínov A, K a C, ale ak vás už unavuje jesť listovú misu pri každom jedle, môžete získať všetku dobrotu zelených v smoothie. Tento zelený kokteil získa svoj odtieň sfarbenia z kelu, ale kokosové mlieko, banány a čerstvý ananás vyvážia chute.
Semená Chia sú malé elektrárne s vláknami a bielkovinami - a trochu prechádza dlhá cesta. Iba jedna polievková lyžica je všetko, čo potrebujete na doplnenie neuveriteľných 10 gramov bielkovín a 15 gramov vlákniny v tomto ovocnom nápoji. Semená chia sa začnú bacuľovať, ak lichotník sedí príliš dlho, takže vypite ihneď po zmiešaní.
Zoberme si tento zdravý kokteil za svoj plán: Zmrazené čučoriedky môžu nahradiť takmer každé ovocie a stále dostanete vynikajúci nápoj. Tento smoothie slúži štyrom, takže je ideálny pre rodinu, ktorá spolu popíja smoothies.
Tento bohatý a krémový nápoj vyrobený z ľanového jedla, nízkotučného jogurtu a jahôd je zdravou voľbou na raňajky alebo ako desiatu. Ak potrebujete viac porcií omega-3 mastných kyselín zdravých srdcom, tento sladký smoothie je jedným zo spôsobov, ako ich získať, a to vďaka ľanovému jedlu. Ľan si môžete pridať do ľubovoľného receptu smoothie. Len sa uistite, že je to ľanové jedlo, nie ľanové semeno. Semená musia byť rozdrvené, aby ste mohli získať čo najviac výživných výhod.
Ovocná šťava sa môže zdať ako možnosť zdravých raňajok, keď je čas obmedzený, ale mnohí dietetici by povzbudzujte ťa, aby si to urobil príležitostne, pretože je to koncentrovaný zdroj cukru a nie veľa inde. Môžete použiť túto fľaškovú pomarančovú šťavu a pripraviť si svoj vlastný zdravý raňajkový nápoj s mliekom, klementinkami, banánmi a ľadom. Osladte konečný produkt vanilkou a medom.
Nudí vás obvyklé raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie? Dajte týmto výživným kokteilom víriť. Zelený kokteil je plný vitamínov a vlákniny a ananásovo-oranžová zmes je sladká a pikantná. Ak vy a vaša rodina máte radi arašidové maslo a želé, tretí smoothie (vyrobený z malín a mandľového masla) bude pre vás potešením z davu.