8 spôsobov, ako sa vyrovnať, ak v túto sviatočnú sezónu nevidíte rodinu a priateľov

Tradície sú veľkou súčasťou toho, čo robí sviatočné obdobie nezabudnuteľným. Môžete sa tešiť, že na svoj stromček zavesíte ručne vyrobené ozdoby, budete počuť rovnaké príbehy svojej babičky alebo budete mať sekundy z jedinečných receptov svojej tety. Každá rodina má svoj vlastný jedinečný spôsob prístupu k týmto okamihom, ale tento rok zvážte moderný prístup.

Certifikovaný holistický wellness tréner Kama Hagar navrhuje zatočiť s tradičnými postupmi, aby ste sa cítili bližšie k svojim blízkym. Existuje mnoho spôsobov, ako to dosiahnuť: možno je to súťaž o odvar, v ktorej sa každá domácnosť snaží znovu vytvoriť klasické jedlo a každý hlasuje za prezentáciu. Alebo je to napríklad kuchár, kde sú odhalené niektoré z rodinných tajomstiev.

Ak môžete, zostavte plán bezpečného dodania konečného tovaru starším členom rodiny, ktorí nemôžu cestovať. "Môžete si naplánovať virtuálny kurz výroby cookies so svojou matkou alebo upiecť dobroty svojich starých rodičov a dať ich na prah," hovorí Hagar. "Viem, všetci sme už dosť chorí z hovorov Zoom, ale aké neuveriteľné je, že máme túto technológiu?" Nevzdávaj to. Buďte spolu kreatívni. “

Ak vás a vašu rodinu oddeľujú štáty alebo oceány, možno budete musieť v tomto sviatočnom období hľadať miestne spôsoby, ako sa cítiť v spojení s ostatnými. Jedným z najpriaznivejších spôsobov, ako cítiť nádej a šíriť náladu, je dobrovoľníctvo. Najmä v tomto roku existuje viac príležitostí ako kedykoľvek predtým, či už z bezpečnej sociálnej vzdialenosti osobne alebo prakticky.

"Môžete doručiť jedlo staršej osobe, ktorá sa kvôli pandémii nemusí dostať do obchodu," hovorí Amy Cooper Hakim, PhD, odborník na priemyselno-organizačnú psychológiu. "Alebo môžete zavolať niekomu, kto je sám a potrebuje nejakú spoločnosť." Môžete si dokonca vyrobiť dovolenkové karty alebo karty „myslieť na vás“, ktoré môžete doručiť do opatrovateľských domovov alebo nemocníc. “ Ak týmto spôsobom vrátite, zlepší sa vám nálada, aj keď nevidíte svojich blízkych.

Pri rekordnej miere nezamestnanosti môže byť v tomto sviatočnom období najdôležitejší rozpočet. Aj keď špičkové darčeky pravdepodobne nie sú potrebné alebo vhodné, malé zmysluplné darčeky a vlastnoručne napísané kartičky pomôžu pri tom, ako sa vy i vaši obľúbení ľudia cítite milovaní a vážení. Ak sú peniaze mimoriadne obmedzené, stále stojí za to naplánovať si telefonické hovory alebo udalosti, pri ktorých môžete virtuálne spievať piesne, rozprávať sa o zábavných príbehoch z minulosti a byť v kontakte.

„Najmä počas pandémie, keď ľudia môžu prežívať zvýšenú hladinu úzkosti, stresu, bezmocnosti, depresie, osamelosti a / alebo smútok, mať jeden podporný systém, o ktorý sa môžete oprieť a vrátiť mu emočnú podporu, môže byť pre seba veľmi pohodlný a uzemnený, “hovorí psychológ Yvonne Thomas, PhD. "Môžete vytvoriť nové pozitívne spomienky z dovolenky, ktoré môžu byť veľmi posilňujúce a povznášajúce."

Pre niektorých ľudí môžu byť sviatky mimoriadne ťažké, pretože tento rok pre nich stratili niekoho zvláštneho. S viac ako 200 000 úmrtiami Američanov na COVID-19 bude veľa ľudí považovať sviatky za mimoriadne smutné, pretože smútia za stratou. Zlatin Ivanov, MD, psychiater s dvojitým certifikátom, odporúča spojiť úsilie s ostatnými, aby spracovali vaše pocity a našli spôsob, ako si uctiť zosnulého namiesto toho, aby smútil sám. Môže to byť charitatívny dar alebo fyzické znázornenie ich života.

"Zvážte vytvorenie pamäťovej skrinky, ktorá obsahuje upomienky na osobu, ktorá zomrela." Môžete zahrnúť fotografie, citáty, ktoré s nimi spojíte, akékoľvek pamiatky, ktoré môžete mať, “odporúča doktor Ivanov. A ak tento projekt nemôžete urobiť osobne, zdvihnite telefón a zdieľajte príbehy, hovorte o tom, ako veľmi vám chýbajú, a uznajte svoj smútok.

SÚVISIACE: Ako tento rok bezpečne hostiť Deň vďakyvzdania

Na vytvorenie reťazovej reakcie láskavosti vo svojej komunite, rodine alebo skupine priateľov nepotrebujete príliš veľké a drahé gestá. Jednoduchá prítomnosť v skutočnosti môže pomôcť vášmu okoliu cítiť sa v náročnej sezóne podporovaným a počutým. A tým, že dávate druhým, dávate sami sebe. Ako hovorí Hagar, cítiť sa milovaný je životne dôležité pre blaho človeka. Zhoďte sa teda úlohy premysleného gesta týždenne od novembra do januára (a neskôr, pretože, prečo nie?).

"Zavolajte niekomu, o kom viete, že nemá rodinu, napíšte list svojmu nedávno ovdovenému rodinnému priateľovi alebo sa obráťte na niekoho, kto sa nedávno rozviedol alebo stratil prácu," hovorí Hagar. „Prázdniny sú pre všetkých mimoriadne ťažké, zvlášť pre tých, ktorí sú v osamelých alebo neistých situáciách. Doprajte si týždenný tréning oslovenia alebo FaceTime, aby ostatní pocítili sviatočného ducha. “

Ak máte dvojciferných bratrancov a tety / strýkov, súrodencov s malými deťmi a rodičov, ktorí sa príliš nebavia v oblasti technológií, môže byť večera Zoom komplikovanou záležitosťou. Niečí internet bude určite mrzutý a babička nepríde na to, ako sa sama stíšiť. Namiesto toho Hakim navrhuje, aby ste časť tlaku znížili tým, že si dáte toast mimo obrazovky s vínom, kávou, čajom alebo horúcou čokoládou. Ak dokážete prísť na to, videokonferencie, super. Ak nie, povzbuďte všetkých, aby v skupinovom chate poslali selfie správu o svojom nastavení dovolenky a nápoji podľa vlastného výberu. Fotografie vás prinútia usmiať sa - a dúfame, že vás prevedú celým dňom. Ak chcete získať bonusové body, pošlite fľašu bublinky (alebo iný nápoj podľa vlastného výberu) všetkým na vašom zozname toastov, aby ste všetci pili to isté.

Nájsť striebornú podšívku v časovom období, ktoré sa dá kategorizovať iba ako chaotické a bezprecedentné, je veľká objednávka. Hľadanie, vychutnávanie a ctenie si všetkých výhier - hoci len vstávanie z postele alebo posielanie dovolenkových kariet - je pre duševné a emočné zdravie nevyhnutné. Z hľadiska psychológie Thomas hovorí, že sa tomu hovorí reframing, keď človek vidí niečo z inej alebo nielen negatívnej perspektívy, takže je presne videný a znázornený celý obraz.

Namiesto toho, aby ste povedali: „Tento rok neoslavujem Deň vďakyvzdania, pretože nemôžem byť so svojou rodinou,“ môžete preformulovať vetu na: „Na toto Deň vďakyvzdania nebudem môcť byť so svojou rodinou. pretože uprednostňujem ich zdravie a bezpečnosť. “ Alebo sa skúste zamerať na spôsoby, ako ste tento rok vylepšili svoj domov počas uzamknutia, takže je pripravený na Zoom pre virtuálne sviatočné stretnutia.

Každá časť nášho tela je prepojená a ak strávime ďalšie tri mesiace naložením nezdravého jedla, sladkostí a maškŕt, náš duševný stav bude v najlepšom prípade zakalený. Aj keď veľa ľudí túži po spracovaní svojich emócií, Thomas odporúča v tomto sviatočnom období uprednostniť svoje osobné zdravie, najmä ak vás už teraz znepokojuje alebo rozrušuje.

"Snažte sa vedomo dosiahnuť dostatok spánku, správnu stravu, cvičenie, smiech a emocionálnu podporu svojich blízkych, aby ste udržali svoje fyzické a emočné zdravie," hovorí. "Záverom je, že možno nebudete schopní ovládať túto pandémiu, ale stále môžete nájsť spôsoby, ako rozšíriť a rozšíriť váš život, a ako v dôsledku toho emočne zosilnite aj počas pandémie, keď nemôžete byť osobne v kruhu rodiny a priateľov prázdniny."