Stratégie znižovania stresu, aby sa vaša práca stala menej intenzívnou

Úzkosť je forma energie, ktorú môžete využiť pre vás, hovorí Ian Robertson, PhD, klinický psychológ, kognitívny neurovedec a autor Stresový test: Ako vás môže tlak urobiť silnejším a ostrejším (od 10 USD; amazon.com). Preformátujte stresovú situáciu ako výzvu namiesto hrozby a využite tieto intenzívne pocity na to, aby vás skôr podporovali, než aby vám bránili. Inými slovami, choďte na veľké stretnutie rozhodnuté zapôsobiť na svojho šéfa, nebojte sa, že ťa vyhodí. Stres spôsobuje, že mozog uvoľňuje chemickú noradrenalín, hovorí Robertson, a ak si myslíte, že je zlé môže sa stať, že dostanete príliš veľa chemikálií, čo vám môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa budete šklbať alebo povedať zle vec. Ak ste nadšení, že budete vystupovať, budete mať úžitok z vzrušenia a budete mať lepšiu pozíciu na to, aby ste sa vedeli dobre.

Odolajte pokušeniu reagovať na každý ping. V štúdii univerzity v Britskej Kolumbii sa ľudia, ktorí neustále kontrolovali e-maily, cítili výrazne viac stresovaní ako tí, ktorí sa iba pozerali na svoje doručené správy trikrát denne. Ak je to možné, správy dávkového spracovania v 30-minútových reláciách ráno, popoludní a večer, potom vypnite nepríjemné upozornenia na uvoľnenie zvyšku dňa, hovorí Peter Bregman, generálny riaditeľ spoločnosti Bregman Partners, národnej poradenskej skupiny, a autor knihy

Pôdorysy sú navrhnuté tak, aby podporovali spoluprácu, ale môžu tiež zosilniť náboj okolo vás. „Skríning irelevantných nepokojov pri snahe sústrediť sa spotrebuje veľa mentálnej energie,“ hovorí Robertson. Vypočujte si biely šum cez slúchadlá alebo sa vkĺznite do konferenčnej miestnosti na jednu alebo dve hodiny ticha počas obzvlášť chatrných časov dňa (ako obed alebo piatok popoludní). Ďalšie časté rozptýlenie: Sedenie chrbtom k dverám alebo na chodbe môže spôsobiť inštinktívne otočenie sa, kedykoľvek niekto prejde. „Je to nepríjemný pocit nevedieť, čo je za vami,“ hovorí Jeanette Bronée, trénerka a autorka zdravotníctva v New Yorku. „Zrkadlo umiestnite do svojho pracovného priestoru, aby ste na prvý pohľad videli, čo sa deje.“

Zistili ste, že ste si natiahli ruky alebo poklepali prstami, keď je tlak príliš silný? Doprajte si náladu a podporu dôvery tým, že vymeníte tieto návyky za tú, ktorá je skutočne užitočná, hovorí Robertson. Túto techniku ​​používa pred prezentáciami na nervy: Jemne stlačte pravú ruku na 45 sekúnd, pustite na 15 sekúnd a niekoľkokrát opakujte. „Aktivujete ľavý predný lalok mozgu, čo vám pomôže pripraviť sa na výzvy,“ hovorí.

Štúdie ukazujú, že chaotický priestor môže výrazne zovrieť našu atmosféru. Neusporiadaná kancelária alebo kabína môže obmedziť našu schopnosť zamerať sa, a dokonca aj pozeranie na neporiadok môže vyvolať produkciu stresových hormónov v tele. "Zažívame stres, keď existujú aspekty situácie, ktoré sa zdajú mimo našu kontrolu," hovorí Sharon Melnick, PhD, autorka Úspech pod stresom ($13; amazon.com). „Čím viac toho ovládate, tým menšiu úzkosť budete cítiť.“ (A hej, niekedy narovnaný stôl je dosť víťazný.) Ak chcete, odmerajte, pridajte šťavnatý alebo dva. Výskum Washingtonskej univerzity v Pullmane zistil, že izbové rastliny znižujú krvný tlak a zvyšujú produktivitu.

SÚVISIACE: Izbové rastliny s nízkou údržbou

Adrenalínový nával zaneprázdnenosti vás môže prinútiť k moci cez obed, ale aj keď doslova hasíte požiare, zaslúžite si oddychový čas. "Sme navrhnutí tak, aby fungovali v režime prežitia pre krátke ostrohy, ale keď je táto bojová alebo letová reakcia neustálym spôsobom života, stres sa stáva chronickým," hovorí Bronée. Ideálny harmonogram prestávok, hovorí Melnick, je 90 minút koncentrácie nasledovaný krátkym obdobím zotavenia: „Pozastavil som sa na pár meditatívnych dychov alebo na kolo. okolo podlahy pomáha pri optimálnom výkone a pomáha odstraňovať stresové hormóny vznikajúce z intenzívneho zaostrovania. “Dokonca aj malá Candy Crush vás môže ešte viac ochladiť. Nedávna štúdia z University of Central Florida v Orlande zistila, že pár minút hrania videohier môže stačiť zníženie stresu na pracovisku.