Ako sa zbaviť nadúvania a potravín, ktoré pomáhajú pri nadúvaní
Nadúvanie: Aj keď to nemusí byť najsexi téma, o ktorej sa diskutuje, je to určite jedna z najrelevantnejších. Prečo? Samozrejme, kvôli pandémii sa na nás vrhá nepríjemný sedavý životný štýl a stres a úzkosť mimo tohto sveta. A zatiaľ čo polovičná fľaša vína, ktorú sme včera večer pred spánkom mohli mnohí z nás zostúpiť, mala pomôcť potlačiť uvedenú úzkosť (napriek všetkým dôkazy, ktoré poukazujú na opak), určite urobilo veľmi málo pre potlačenie nášho ťažkosti s bruškom.
Som si istý, že môžeme súhlasiť s tým, že účinky nadúvania pociťujeme viac ako kedykoľvek predtým. Podľa Linda Lee, M.D., spolupracovník klinického riaditeľa gastroenterológie v spoločnosti Johns Hopkins Medicine, nadúvanie sa definuje ako stav, pri ktorom sa váš žalúdok cíti plný a napätý, často kvôli plynatosti. Hovorí, že nadúvanie postihuje asi 24 percent žien, ale toto číslo stúpa od začiatku pandémie.
„Toto je bezprecedentný okamih, ktorý sa naskytne raz za život,“ súhlasí odborník na výživu Maya Feller, M.S., R.D., CDN
autorky Maya Feller Nutrition so sídlom v BrooklyneKuchárska kniha Southern Comfort Food Diabetes: Viac ako 100 receptov pre zdravý život. „Doteraz sme sa dozvedeli, že napriek vynikajúcemu pokroku, ktorý sme dosiahli pri zavádzaní vakcín, COVID-19 nezmizne zo dňa na deň, takže musíme upraviť náš životný štýl tak, aby sa prispôsobil novému normálu. Pre tých z nás, ktorí sme boli doma, sa všetky rutiny posunuli. A pre tých z nás, ktorí pracujú mimo domova, sú tu nové stresové faktory. To všetko spôsobuje, že u mnohých sa objavujú závažnejšie príznaky stresu, nadúvania a zažívacích problémov ako kedykoľvek predtým. ““Kázať. Najprv si dajme pauzu (červené víno má svoje zdravotné výhody, po všetkom). Ďalej pamätajte na to, že život nebude taký navždy - a medzitým existuje veľa veľmi jednoduchých životných štýlov a stravovacích zmien, ktoré môžeme urobiť, aby sme porazili nafúknutú hlavu. Tu je päť čerstvých jedál odporúčaných R. D., ktoré pomáhajú zmierniť príznaky nadúvania, ako aj tipy a triky, ktoré im majú zabrániť v opätovnom plazení.
Najlepšie jedlá na boj proti nadúvaniu
„Rovnako ako pri akomkoľvek nepríjemnom pocite G.I., odporúčal by som začať rozhovorom s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý určí hlavná príčina nadúvania, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo bakteriálny premnoženie tenkého čreva (SIBO), “Feller hovorí. Keď ste sa porozprávali so svojím lekárom, Feller odporúča, aby ste sa zásobili niektorými z týchto prísad, ktoré môžu byť prospešné v boji proti príznakom.
Poďakovanie: Getty Images
Čučoriedky
Sú dobrou kombináciou vody a vlákniny, ktoré sa podieľajú na zdraví čriev. „Čučoriedky obsahujú asi 85 až 95 percent vody a obsahujú asi 4 gramy rozpustnej vlákniny na 1 šálku porcie,“ vysvetľuje Feller. "Rozpustná vláknina priťahuje vodu a pomáha zmierniť stolicu odstránením prebytočnej vody."
Poďakovanie: Johner Images / Getty Images
Zeler
Podľa Fellera je zeler ohromných 95 percent vody a je bohatý na draslík, kľúčovú mikroživinu pre udržanie rovnováhy tekutín v tele. "Je to tiež dobrý zdroj nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha dodávať stolici objem a tiež sa pohybovať v zažívacom trakte a znižovať nadúvanie vody aj plynov," vysvetľuje.
Poďakovanie: HD Connelly / Getty Images
Ďumbier
Ďumbier má a karminatívum účinok, čo znamená, že pomáha zlepšovať trávenie a znižuje tvorbu plynov, ktoré spôsobujú nadúvanie, hovorí Feller. "Dodatočne, zázvor." bolo ukázané na urýchlenie trávenia, čo pomáha pri prenose potravín tráviacim traktom, takže nie je pravdepodobné, že budú kvasiť v črevách a produkovať plyn. “
Poďakovanie: Greg DuPree
Fenikel
Podľa Fellera táto bylina pomáha urýchliť trávenie a zvyšuje sekréciu enzýmov, ktorá pomáha rozkladať jedlo. "Zvyšovanie rýchlosti trávenia má možnosť znížiť nadúvanie." Štúdie ukážte tiež, že fenikel má potenciál pôsobiť ako probiotikum, ktoré pomáha pri trávení tým, že zmierňuje plyn a nafukuje.
Petržlen
Petržlen je prírodné diuretikum, ktoré pomáha vylučovať prebytočnú vodu z tela a znižuje nadúvanie spojené s vodou, hovorí Feller. Považuje sa tiež za karminatívnu bylinu, ktorá pomáha znižovať tvorbu plynov.
Prečo je nadúvanie práve na vzostupe?
Zvýšený obsah alkoholu
„Alkohol je toxín a telo ho ako taký rozpoznáva,“ tvrdí Feller. „Je to zápalová látka, ktorá spôsobuje opuchy a zadržiavanie vody v tele.“ Alkohol, ak sa konzumuje v nadmernom množstve a dôsledne v priebehu času, môže tiež vyhladiť prospešné baktérie v črevách a spôsobiť tak tráviace ťažkosti, plynatosť a nadúvanie
Stres
Medzi črevom a mozgom je diaľnica - čo znamená zavedený komunikačný systém. V čase akútneho alebo chronického stresu Feller hovorí, že telo môže reagovať napínaním, ktoré môže znižovať pohyblivosť žalúdka a spôsobovať zápchu. „Alternatívne môžu mať niektorí ľudia pri prežívaní stresu hnačky. Telo tiež môže spôsobiť spazmus pažeráka a zvýšiť vylučovanie žalúdočnej kyseliny, čo spôsobí ešte väčšie nadúvanie. ““
Sedavý život
„Pretože sme všetci viac ako kedykoľvek predtým zatvorení vo svojich domovoch, mnoho ľudí nepohybuje svojím telom tak, ako by malo,“ vysvetľuje Feller. Odporúča pohyb, ktorý pomáha stimulovať tráviaci trakt a presúvať jedlo efektívnejšie. Sedenie zhrbené pri práci navyše stláča tráviace orgány a spomaľuje trávenie. „Aj niečo také jednoduché ako chôdza po jedle môže pomôcť stimulovať žalúdočné svaly, aby posúvali jedlo cez žalúdok,“ vysvetľuje Feller. „Keď sa jedlo pohybuje dlho cez žalúdok, existuje zvýšená možnosť tvorba plynov, ale keď sa žalúdok rýchlo vyprázdni, fermentácia potravy a tvorba plynu pokles. Svaly žalúdka môžu pomôcť pri pohybe plynu cez G.I. traktu, takže pravidelné silové tréningy môžu pomôcť posilniť brušné svaly, aby sa znížilo množstvo plynu a nadúvanie. “Skutočný príbeh: A preskúmanie Vydaný v Recenzie o cvičení a športe zistili, že pohyb je schopný zmeniť črevnú mikrobiotu, ktorá je kľúčovým regulátorom trávenia a tvorby plynov.
Zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu poraziť nafúkaného človeka
Ak spozorujete vážne príznaky nadúvania, spoločnosť Feller odporúča vykonať nasledujúce úpravy:
- Niektorí ľudia môžu zistiť, že veľmi kyslé, korenené jedlá a rovnako aj jedlá s vysokou koncentráciou FODMAP môžu prehlbovať nadúvanie a nepríjemné pocity, preto ich obmedzte.
- Vedenie záznamu o aktivácii jedla môže byť užitočné pri identifikácii zdroja nadúvania.
- Vyvarujte sa ležaniu minimálne 3 hodiny po jedle.
- Jemná prechádzka po jedle môže tiež pomôcť podporiť trávenie.
- Obmedzte množstvo alkoholu, sýtených nápojov a nápojov umelými sladidlami.
- Pred prehltnutím jedzte pomaly a dôkladne požujte jedlo.