5 spôsobov, ako vylepšiť ráno

Zlé ráno nemusia nevyhnutne vyplývať z neobnovujúceho spánku; existujú, pretože sa bojíme od začiatku nášho dňa - vysporiadať sa s naším dochádzaním, ísť do práce. Pre mnohých z mojich pacientov pomáha pri počúvaní niečoho príjemného na začiatku veľa. Potrebujete prechodný čas medzi spánkom a vystupovaním z dverí. Je to názov: zotrvačnosť spánku. Váš mozog doslova zavádza systém. Takže vstaň skôr, daj si šálku kávy - je to stimulant; pomáha - a pozerajte 30 minút svojej obľúbenej šou. Vypočujte si podcast alebo maľte nechty. Urobte niečo, čo sa vám naozaj páči. A nezasiahnite odloženie! Neznamená to, že sa budete cítiť lepšie, pretože tie úryvky spánku sú prerušené. Radšej spíte trochu dlhšie, ak to potrebujete.
- Kelly Glazer Baron, PH.D., špecialista na behaviorálny spánkový liek, klinický psychológ v spánkovom programe a odborný asistent neurológie na Feinbergova lekárska fakulta na Northwestern University. Žije v Chicagu v štáte Illinois.

Majú úžasnú frázu nazývanú „centrovanie“. Ide o ticho a uvažovanie o živote. Robia to, keď sa prvýkrát stretnú v rokovacom dome. Snažím sa začať svoj deň 10 až 20 minútami pokojného času, keď som čítal niečo z Biblie alebo Desmond Tutu alebo iný spisovateľ obdivujem a modlím sa za potreby rodiny, priateľov alebo pekárstva Zákazníci. V posledných niekoľkých minútach premýšľam o problémoch, s ktorými sa môžem v ten deň stretnúť: v súvislosti s personálnymi konfliktmi alebo obchodnými vzťahmi, ktoré musím riešiť. Keď nemám ten ranný pokojný čas a deň len bez času pripravujem, veci sa zdajú byť vždy rozladené.

Musím pracovať o 3:00. Príprava noci predtým ma zachráni. Aj keď som unavený - a mám nové dieťa, tak som obyčajne - sprchujem sa, rozložím si šaty a šperky a dokonca vložím do auta tašky, o ktorých viem, že potrebujem prácu. Keď môj budík zhasne o 2:30 ráno, všetko, čo musím urobiť, je vyčistiť si zuby, dať mi vlasy do copu, obliecť si šaty a topánky a ja som vonku. Ak som zorganizovaný, som menej stresovaný.
—Ariane Aramburo, ranná kotva a výkonný výrobca The Morning Edition, o KTUU, pridružená spoločnosť NBC v Anchorage na Aljaške.

Deti (a niektorí dospelí) sa musia v určitom čase naučiť, ako sa dostať cez svoje ranné rutiny. Ak vaše deti trvajú 30 minút na raňajky, všetko je vyhodené. Nastavte si na telefóne budíky alebo použite kuchynský časovač, aby vás upozornil, kedy sa má presunúť na ďalšiu úlohu. Ak chcete zabudnúť na deti, prilepte vedľa časovača poznámku typu Post-it a povedzte im, čo majú robiť, keď sa spustí alarm: Choďte si čistiť zuby! Pre staršie deti používajte veľké analógové hodiny. So svojou rodinou by som dal Post-it tam, kde by mali byť ruky - o 7:10 poznámku na čistenie zubov. Naozaj im to pomohlo pochopiť pasáž času a ráno nás ráno vyviedlo z dverí oveľa rýchlejšie.
—Asha Dornfest, autor knihy Rodičovské hacky. Žije v Portlande v Oregone.

Zber kvetov na farme sa musí uskutočniť veľmi skoro, takže vstávam o 5:00. Ale považujem to za posvätný čas starostlivosti o seba. Najprv si zapíšem akékoľvek sny, ktoré si pamätám vo svojom časopise. Pijem jablečný ocot v teplej vode na hydratáciu. Pijem kávu a čítam alebo sa niekedy pozerám na rodinné albumy. Opláchnem si tvár a aplikujem denný krém Melissa Dr. Haushky. Melissa je balzam na citróny a vôňa má veľmi povznášajúcu kvalitu. Na farme vždy pozývame návštevníkov, aby vložili nosy do rastlín medovky a zhlboka sa nadýchli. Bylinkári tvrdia, že to môže pomôcť zmierniť depresiu a napätie.
—Shannon Algiere, manažér kvetín a bylín na Centrum pre výživu a poľnohospodárstvo v Stone Barns, v Pocantico Hills, New York.