Najlepšie typy cvičení založené na vašej nálade

Bez ohľadu na to, ako dlho hľadíte na obrazovku počítača, nemôžete nájsť motiváciu spojiť sa s vašou prácou - odvtedy sa dajú aj ľahké úlohy ťažko splniť svoju energiu a produktivitu sú také nízke. V takéto dni Meghan Trainor, osobná trénerka, motivačná fitnes trénerka a zakladateľka spoločnosti Body By Trainor, hovorí, že je ideálny čas rozdrviť viaczložkové cvičenie (pohyby zamerané na viac svalových skupín naraz) a presvedčiť svoju myseľ, aby zvýšila rytmus. Patria sem multifunkčné filmy zamerané na posilňovanie, ako napríklad ukážka čistého tlaku pre vzpieračov, burpees, renegátové riadky s jednou rukou atď. „Pridajte toľko korenia a pizazzu, aby ste svoju myseľ vrátili do pocitu produktivity a dokonalosti,“ pokračuje. „Svoju fyzickú zdatnosť môžete kedykoľvek upraviť, urobte to však náročnou a prekvapte sa, ako dobre vám ide.“

SÚVISIACE:Bojujete s mozgovou hmlou? Tu je postup, ako si vyčistiť hlavu

Možno je to váš zoznam úloh v práci alebo možno váš spoločenský kalendár - alebo kombinácia oboch -, ale niekedy máte pocit, že ste uhryzli viac, ako dokážete prežuť. Ak k tomu dôjde, vyvoláva to pocity intenzívneho stresu a úzkosti. Ak chcete bojovať proti týmto nepríjemným emóciám, dajte si pauzu od intenzívneho kardia a namiesto toho cvičte hlboké dýchanie a pomalé, kontrolované jogové pohyby, navrhuje Keith Hodges, certifikovaný osobný tréner a zakladateľ spoločnosti Mind In Muscle Coaching v Los Angeles.

Samotné dýchanie — alebo typy cvičení, ktoré zahŕňajú dýchanie, ako je jóga, Tai Chi, Pilates alebo strečing—Môže doslova pomôcť upokojiť váš nervový systém, ktorý môže pracovať preťažene kvôli vonkajším stresovým faktorom a pocitom preťaženia. „Keď sa cítime ohromení, náš srdcový rytmus sa zvýši a môže viesť k a záchvat paniky pre niektorých jednotlivcov, “vysvetľuje. "Odporúčam dýchacie cvičenia počas tejto doby." 

Najlepšie zo všetkého je, že to môžete robiť takmer kdekoľvek:

1. Sedieť alebo stáť so správnym držaním tela. Nadýchnite sa nosom najmenej tri sekundy, zatiaľ čo brucho plníte vzduchom.
2. Zadržte dych na tri sekundy, potom jemne a pomaly vydýchnite z úst.
3. Toto dychové cvičenie opakujte, až kým sa nebudete cítiť pokojní a pripravení kráčať vpred so svojím dňom.
4. Urobte to o krok ďalej: Prejdite a pomalá sekvencia jogy pri nádychu a výdychu.

SÚVISIACE:6 jednoduchých úsekov jogy, ktoré roztopia svalové napätie

Čokoľvek spôsobuje dažďový mrak nad vašou hlavou, je ťažké preraziť. Spracovanie vašich negatívnych emócií je nevyhnutné, ale rovnako tak aj zlepšenie premeny vašej mysle na vyššiu úroveň - a pohyb je jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť. Hodges hovorí, aby ste sa vyzvali, aby ste robili niečo aktívne, čo vám prináša radosť. Možno je to hraním basketbalu alebo tenisu; pre ostatných to znamená ísť na dlhú prechádzku pri západe slnka. Pre Hodgesa je to beh: „Beh [pre mňa prináša] pocit úplnej relaxácie vďaka endokanabinoidom [molekuly podobné kanabinoidom produkovaným prirodzene v tele] a endorfíny uvoľňované z aeróbnych látok cvičenie. “

Ak nie ste bežec, odporúča rýchlosť chôdze, bicyklovania alebo pešej turistiky najmenej 30 minút. Alebo opäť čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť viac ako vy.

SÚVISIACE:Prečo 10 000 krokov za deň? Prečo je tento denný cieľ v oblasti fitness hodný nasledovania

Hodges hovorí, že počas dobrej nálady je najlepší čas na výzvu, keď si zacvičíte. „Už ste v dobrej nálade, takže tento čas využite na to, aby ste to využili,“ hovorí. To môže znamenať experimentovanie s iným typom fitnes alebo triedy, ktorú ste nikdy predtým neskúšali.

Mohlo by to znamenať posunutie cvičebného výkonu na vyššiu úroveň. Ako odporúča Hodges, ak ste vzpierač, urobte ešte niekoľko opakovaní alebo pridajte sadu alebo ďalšie. Ak ste bežec, bežte rýchlejšie, bežte ďalej alebo obaja. „Pocit šťastia a vzrušenia v kombinácii s endorfínmi uvoľnenými z tréningu sa iba zväčšia,“ dodáva. „Myslite na to, ako by ste mali budovať zložený úrok na dobrej nálade.“

Keď ste ospalí alebo potrebujete len niečo relaxovať, Schirack navrhne Pilates. Nielenže si pri niektorých pohyboch v triede ľahnete, ale ide o typ triedy, ktorá, aj keď to nie je ľahké, vyžaduje intenzívne sústredenie a použitie dychu na zameranie stabilizačných svalov. „To umožní vášmu mozgu rozptýliť pocit únavy a sústrediť sa na pohyb a úlohu, ktoré máte po ruke,“ hovorí. „Tahy a trieda majú vynikajúci tok, ktorý umožňuje vášmu telu a zvyšuje tok krvi jemnejšie.“ 

SÚVISIACE:To je to, čo samoobsluha v skutočnosti je - a čo nie je