Výhody svalového valca: Ako, ako dlho a často používať svalové valce

Svalové valce pôsobia pôsobením tlaku, ktorý svalom pomáha uvoľniť zrasty vo svalových vláknach a okolo nich a nabrať krv do oblasti. "Keď je sval extrémne unavený, prepracovaný alebo zranený, stane sa napätým a môže dôjsť k narušeniu prietoku krvi," hovorí Jeff Brannigan, spoluzakladateľ a programový riaditeľ strečingového a zotavovacieho štúdia Stretch*d v New Yorku a Westchestri. „Dostanie krvi do oblasti pomôže zmierniť zápal a umožní správnejšie fungovanie. Ak je sval príliš tesný, nedokáže sa stiahnuť a produkovať pohyb tak, ako by mal. Použitie svalového valca (dôsledne) vám umožní zostať aktívny a bez bolestí. “

To všetko znie dobre a dobre, ale bolesťou pre mnohých je, že spájajú valcovanie svalov s, no, bolesť- alebo prinajlepšom nepohodlie. Na to Brannigan rýchlo zdôrazňuje, že mnoho ľudí má tendenciu tlačiť príliš silno a príliš rýchlo v snahe uvoľniť svoje svalové napätie.

„Nielenže to bude menej účinné, ale bude bolieť, ak budete vyvíjať príliš veľký tlak. Vždy je najlepšie začať svetlo zvládnuteľným množstvom tlaku a potom ho pomaly zvyšovať, ako sa vaše telo uvoľňuje. “

Hodges dodáva, že hoci valcovanie svalov môže byť nepohodlné, „bolesť by nikdy nemala dosiahnuť takú úroveň, aby bola neznesiteľná“.

Všeobecným pravidlom je hodiť 1 palec za sekundu, aby vám to pomohlo identifikovať spúšťacie body. „Váš spúšťací bod bude citlivým miestom a nepohodlie by sa malo pri prechádzaní touto oblasťou zvýšiť,“ hovorí Hodges. „Akonáhle identifikujete svoj spúšťací bod, snažte sa udržiavať pomalý tlak v tejto oblasti najmenej 30 sekúnd, pričom pomaly dýchajte. Pomalé dýchanie podporuje relaxáciu tkaniva začlenením vášho parasympatického nervového systému. “

Je dôležité, aby ste sa po nejakej oblasti neprevalili príliš dlho, inak by vám mohli vzniknúť modriny. „Vyvaľovanie môže spôsobiť viac škody ako úžitku, keď sa budete prevaľovať po nesprávnych oblastiach, akými sú napríklad vaše IT pásma, krížiky, a prevaľovať sa priamo po kĺbe alebo kosti,“ hovorí Hodges.

„Ďalšou častou chybou pri rolovaní je nezrolovať sa od pôvodu svalu a prejsť k jeho vloženiu,“ dodáva. „Jednoduchší spôsob je začať valcovaním svalu v oblasti, ktorá je najbližšie k vášmu jadru, a zrolujte z tejto oblasti.“ 

Bez ohľadu na to, pre ktorý nástroj alebo techniku ​​valcovania svalov sa rozhodnete, jediným najdôležitejším faktorom určujúcim účinnosť bude to, ako budete v súlade s praxou. Valcovanie peny nie je niečo, čo môžete urobiť raz a očakávať, že uvidíte výsledky. Je potrebné to urobiť, ideálne, každý deň. „Nemusí to byť dlhé,“ hovorí Brannigan. „Môže to byť päť minút. Najlepšie je urobiť trochu každý deň, než hodinu valcovania raz týždenne. “

SÚVISIACE:4 samomasážne techniky, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať doma