Výhody Qi Gongu pre telo a telo-starodávna meditatívna pohybová prax
Čchi -kung sa dá cvičiť v skupinovom alebo individuálnom cvičení. Po celej krajine sa konajú hodiny, aj keď je o niečo ťažšie ich nájsť ako hodiny jogy (certifikovaných učiteľov môžete vyhľadať na stránke Web Národnej asociácie čchi -kung) alebo môžete cvičiť doma. Na internete je k dispozícii množstvo dostupných videí a kurzov, ktoré vám pomôžu začať. Väčšina inštruktorov qi gongu si urobí čas a prevedie vás jednoduchými pohybmi a dýchacími technikami, aby ste sa mohli rýchlo chytiť. Cvičenie alebo dokonca voľné oblečenie (podľa toho, čo je pohodlnejšie) je skutočne jediná vec, ktorú musíte na prípravu na hodinu urobiť.
Krása qi gongu spočíva v tom, že sa dá cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Ak to však robíte vonku, môžete vidieť ďalšie výhody. „Ranné vystavenie svetlu vašim očným bulvám je skutočne užitočné pre tých, ktorí zápasia so spánkom,“ hovorí Sunjya Schweig, MD, zakladateľka Kalifornské centrum pre funkčnú medicínu. "Keď to urobíte vonku, budete cítiť inú úroveň spojenia, rovnako ako keď budete vykonávať pohyby, ktoré zo zeme naberajú energiu."
Čchi -kung je relatívne bezpečná prax (vždy sa však poraďte so svojím lekárom, ak máte zdravotné problémy) a šetrné k kĺbom, a preto je populárne vidieť staršiu populáciu cvičiť v Číne a v zahraničí. Je to skvelé aj pre tých, ktorí majú obmedzenú pohyblivosť a môžu sa obávať úrazu spôsobeného jogou alebo intenzívnejším cvičením.
Nebojte sa však, ak pri prvom štarte môžete pociťovať miernu bolesť hlavy alebo malú nevoľnosť. „Keď to robíte, v určitých oblastiach môžete cítiť energiu,“ hovorí Wasfie. Stáva sa to najmä vtedy, ak sa táto oblasť tela cíti menej ako optimálne. „Ak áno, trochu ustúp a choď pomalšie.“
SÚVISIACE:Restoratívna jóga je predovšetkým o odbúraní stresu jemnými úsekmi - tu je 6 možností, ktoré môžete vyskúšať pre začiatočníkov
Ako často by ste mali cvičiť? Na začiatku pocítite výhody qi gongu päť až desať minút denne. Samozrejme, ak ho nemôžete denne stlačiť, stále môžete vidieť určité výhody. „Len dýchanie a pohyb môže skutočne znamenať rozdiel,“ hovorí Wasfie.
Podobne ako pri joge, existuje niekoľko typov cvičení qi gongu, ale všetky zahŕňajú jemný pohyb a sústredené, úmyselné dýchanie. Praktizujúci ako Wasfie ju dokonca používajú vo svojej akupunktúrnej praxi na ďalšie zacielenie na určité časti tela. Na získanie certifikácie musia učitelia absolvovať určitý počet hodín školenia.
Existujú určité formy qi gongu navrhnuté tak, aby sa zameriavali na konkrétne časti tela. Wasfie často pracuje so svojimi klientmi s tým, čo je známe ako šesť liečivých zvukov. Každý zvuk sa zameriava na inú časť tela s určitým spôsobom dýchania, pohybu a mantry. Napríklad pri zacielení na pľúca budete dýchať „sssssss“ nádychom (myslite ako had alebo žiarič), budete vydychovať úsudok, smútok a lipnutie a budete dýchať v sebahodnote a neviazanosti. Cieľom je uvoľniť stresové faktory a priniesť pozitivitu. Toto je nápomocné video na Šesť liečivých zvukov Qigongu vám poskytne ešte väčšiu predstavu o tom, ako to funguje.
Po prvé, jemné naťahovanie začlenené do tohto pohybového systému je prospešné pre naše telá, ktoré v ňom trávia príliš veľa času sedavé polohy. Navyše, kedykoľvek sa sústredíte dýchanie, prospeje to aj vášmu telu. Vykonalo sa množstvo štúdií, ktoré podrobne popisovali zdravotné výhody qi gongu, vrátane zníženia stresu a úzkosti a zlepšenia hustota kostí a kardiopulmonálna funkcia, zníženie v hypertenzia, a vplyv na celková imunitná funkcia. Prebiehajú štúdie, ktoré majú zistiť, či to môže byť hodné doplnková terapia aj počas liečby rakoviny.
„Keď hýbete rukami, cítite toto ťahanie za fasciu a môžete ovplyvniť aj ďalšie časti tela manipulovaním s touto [fasciou], “hovorí doktor Schweig, ktorý ponúka svojim pacientom online komplexný kurz qi gongu a cvičí sám.
Doktor Schweig často vidí pomoc vo veciach, ako je zdravie kĺbov, zníženie rizika pádu (zvýšením rovnováhy), zvýšenie energie a lepší spánok. „Je to skutočne skvelé na zotavenie sa z ťažkých chorôb, riešenie stavu a únavy,“ hovorí. "Vďaka svojej jemnej povahe je to len dobrý spôsob, ako sa vrátiť k pohybu."