7 stoličkových jogových pozícií: Jógu, ktorú môžete vykonávať v sede

Viete, že musíte menej sedieť a viac sa pohybovať. Ale čo keby ste sa prinajmenšom mohli pohybovať, keď sedíte? Je to múdra myšlienka. "Keď ty počas dňa sa často naťahujte alebo sa hýbte„Znižujete napätie vo svaloch a kostrovom systéme,“ hovorí Samantha Parker, kognitívna kognitívna činnosť, joga a kinezofóbia. a pohybový špecialista vo Washingtone, D.C. Z dlhodobého hľadiska to môže znížiť pravdepodobnosť, že sa vyviniete chronický dolnej časti chrbta a bolesť ramenanepohodlie v kolene, bolesti hlavy, a viac.

Jednou z možností, ako sa pohybovať viac, bez toho, aby ste museli opustiť stoličku, je cvičiť jogu. Aj keď sa tieto pózy zvyčajne vykonávajú na podložke, niektoré úseky jogy a pózy je možné tiež upraviť tak, aby sa dali vykonávať na stoličke (alebo so stoličkou). Je to perfektné, keď ste celý deň pri stole, alebo sa len potrebujete rýchlo natiahnuť bez toho, aby ste museli vyjsť z podložky na jogu. Prekvapenie? Sedením na stoličke pri joge získate mnoho rovnakých výhod, ako keby ste boli na podložke. „Sedenie na stoličke sa bude zameriavať na svaly iným spôsobom ako v stoji,“ hovorí Parker. Navyše znížite pravdepodobnosť, že vás telo začne bolieť, keď budete dlhšie sedieť v jednej polohe.

Tu Parker vytvoril sériu siedmich póz, ktorá vyžaduje iba stoličku. Či už sedíte v kancelárii alebo vo svojom dome, robte to často po celý deň, podľa možnosti každú hodinu. Držte každú pózu niekoľko sekúnd, než sa pohnete ďalej.