7 skvelých strečingov pre vašu strednú časť chrbta
Američania sedia viac, ako by mali – podľa štúdie JAMA sa priemerný denný čas strávený sedením u dospelých medzi rokmi 2007 a 2016 zvýšil na 6,4 hodiny. Nadmerné sedenie súvisí s mnohými chronickými zdravotnými problémami a môže tiež ovplyvniť vaše držanie tela – a dokonca aj malé zmeny v držaní tela môžu namáhajte stredný chrbát, takže je to tesné a niekedy dokonca bolestivé. „Mnoho ľudí trpí problémami súvisiacimi s bolesťou strednej časti chrbta, čo z toho robí skutočný problém,“ hovorí Steve Knauf, DC, výkonný riaditeľ Chiropraxe a Compliance v Spoločná chiropraktika v Scottsdale, Arizona.
Bolesť chrbta, ktorá sa vyskytuje kdekoľvek medzi spodnou časťou hrudného koša a spodnou časťou krku, sa považuje za bolesť strednej časti chrbta. V hre môžu byť mnohé príčiny tohto typu bolesti. Hlavnými z nich sú problémy s držaním tela a oslabené brucho. "Zaoblenie ramien, držanie hlavy vpred a nosenie nadmernej hmotnosti okolo žalúdka môže viesť k zvýšeniu zakrivenia strednej časti chrbta," hovorí Knauf. Táto zvýšená krivka môže zvýšiť množstvo tlaku na chrbticu, čo vedie k stuhnutiu chrbta, dokonca aj strednej časti.
Ak je vaše napätie v strede chrbta spôsobené zlým držaním tela alebo nedostatkom pohybu, strečing môže byť účinnou stratégiou úľavy, hovorí Knauf. Samozrejme, ak pociťujete nielen napätie, ale aj bolesť, porozprávajte sa o svojich príznakoch so svojím lekárom skôr, než sa pustíte do strečingového programu. Nižšie je sedem úsekov, ktoré pomáhajú zvýšiť pohyblivosť, uvoľniť napätie a dúfajme, že znížiť bolesť v strednej časti chrbta. Poskytujú úžasné výhody, aj keď momentálne netrpíte tesnosťou. „Natiahnutie strednej časti chrbta bez prítomnosti bolesti je dôležité pre udržanie dobrého držania tela a vzhľadu sebavedomia,“ hovorí Mara Kimowitz, majiteľka StretchSource v Boontone, N.J. Môže vám pomôcť osvojiť si dobré návyky a zabrániť vzniku bolesti v budúcnosti. Týchto sedem strečingov robte tak často, ako chcete, dokonca aj len jeden po druhom, ak to váš rozvrh umožňuje.