Štúdia: 30 až 60 minút silového tréningu týždenne znižuje riziko ochorenia

Každodenné vstávanie a pohyb je jedným z najzdravších darčekov, ktoré si môžete dať. Ak nemôžete dlho vydržať bez nejakej činnosti, ktorá rozpumpuje srdce, ako je starostlivosť o záhradu, vezmite si a každodenná prechádzka so psom, švihadlo, hrám pikleball alebo sa poriadne potíte na hodine tanca či spinningu, robíte zázraky pre svoj mozog, telo a celkové zdravie (len tak ďalej!).

A skvelý spôsob, ako stavať na neuveriteľných zdravotných výhodách svoju existujúcu cvičebnú rutinu je (pomaly a bezpečne) pridať do zmesi nejaké závažia alebo odporové pásy, dokonca len niekoľkokrát týždenne. To vám pomáha rozvíjať silu a stabilitu v krátkodobom horizonte, ale je to tiež spôsob, ktorý mení hru, ako sa chrániť pred chorobami a žiť dlhší a zdravší život.

SÚVISIACE: 6 jednoduchých cvičebných pohybov, ktoré vám pomôžu odstrániť nepríjemné bolesti a bolesti

Systémový prehľad a metaanalýza 16 štúdií z roku 2022, publikovaná v British Journal of Sports Medicinezistili, že vykonávanie činností zameraných na posilňovanie svalov, ako je zdvíhanie závaží alebo používanie odporových gumičiek, bolo spojené s „O 10 až 17 percent nižšie riziko úmrtnosti zo všetkých príčin, kardiovaskulárnych chorôb, celkovej rakoviny [úmrtnosti], cukrovky a pľúc. rakovina." 

Celkovo však podľa výsledkov výskumu začlenenie 30 až 60 minút vzpierania alebo iných aktivít na budovanie sily na týždeň (bez akéhokoľvek kardio cvičenia) má jasnú a pozitívnu súvislosť s nižšou úmrtnosťou zo všetkých príčin, srdcovými chorobami a celkovou rakovinou [úmrtnosť]. To môže zahŕňať dlhšie posilňovacie sedenia niekoľkokrát týždenne alebo len 5 až 10 minút každý deň. Výskumníci zistili, že solídnych 60 minút silového tréningu je optimálnych na zníženie rizika cukrovky. Výskumníci poznamenávajú, že údaje sú stále obmedzené a sú potrebné ďalšie štúdie, aby sme si boli istí dôkazmi poskytnúť jasnejší predpis, koľko presne a aké druhy silového tréningu poskytujú presné zníženie rizika chorôb výhod.

Preskúmanie tiež zistilo, že aeróbne cvičenie (napríklad plávanie, jogging, chôdza, bicyklovanie) a Týždenným 30 až 60 minútovým silovým tréningom môžete tieto výhody prevencie chorôb ešte viac zlepšiť, čo vedie k O 40 percent nižšie riziko úmrtnosti zo všetkých príčin, o 46 percent nižšie riziko srdcových chorôb, o 28 percent nižšie riziko úmrtia na rakovina.

SÚVISIACE:Len 3 minúty cvičenia môžu zlepšiť vaše zdravie – tu je 7 mini pohybov, ktoré môžete vyskúšať počas dňa

Či už pridáte kettlebell do svojho rutina drepu, prihoďte ďalších pár kíl na svoj obľúbený posilňovací stroj v posilňovni alebo si objednajte súpravu odporových gumičiek na domov, budovanie pohybovej sily a najmä budovanie čistého svalového tkaniva, je neoddeliteľnou súčasťou zlepšovania rovnováha, udržiavanie zdravého metabolizmua predchádzanie zraneniam a chorobám.

Ale buďte v bezpečí! Ak ste ešte nikdy nedvíhali činky, vždy začnite pomaly a zľahka, zamerajte sa na formu (to je kľúčové, aby ste sa vyhli zraneniam) a počúvajte svoje telo. Je múdre naučiť sa správnu formu a tipy na postup od dôveryhodného fitness inštruktora, takže sa prihláste na tréning pre začiatočníkov alebo dva s trénerom, postupujte podľa online video o cvičení, alebo sa dokonca porozprávajte so svojím lekárom o najbezpečnejšom spôsobe, ako začať.

Ste pripravení vybudovať si silu na zadok? Pozrite si toto jednoduchý obvod odporového pásma môžete robiť doma alebo v telocvični, alebo toto vážené izometrické cvičenie rutina.

SÚVISIACE:8 cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete robiť kdekoľvek