Sedem ľahkých spôsobov, ako z prechádzok vyťažiť ešte viac

Chôdza zostáva najpopulárnejšia fitnes aktivita v tejto krajine z dobrého dôvodu: Nielen, že je prístupný všetkým, ale aj žnete a zoznam odmien za prádlo tým, že to robíš. "Chôdza zlepšuje vaše psychologické a fyzické zdravie, “hovorí Patricia Friberg, MPS, národne certifikovaná trénerka pre zdravie a wellness v Los Angeles.

Pre začiatočníkov, chôdza je činnosť s nízkym dopadom, čo znamená, že to vytvorí menšie namáhanie a zaťaženie vašich kĺbov, hovorí Samantha Parker, MS, certifikovaná jogová terapeutka a špecialistka na kineziofóbiu a kognitívne pohyby vo Washingtone, D.C. Pokiaľ ide o zdravie, chôdza vám môže pomôcť schudnúť a predchádzať širokej škále chronických problémov, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky typu 2 a určitých druhov rakoviny, Friberg hovorí. Môže tiež zvýši si náladu- ešte viac, keď idete vonku - a znižujú príznaky úzkosti, depresie a stresu. Po chôdzi môžete tiež zistiť, že ste kreatívnejší, sústredenejší a produktívnejší. A ak sa prechádzate vonku, môžete mať dokonca silnejšie spojenie so svojou komunitou, alebo prinajmenšom so svojím susedstvom, dodáva.

Väčšina štúdií ukazuje, že zdravotné výhody chôdze sa dosahujú rýchlou chôdzou, a to v podstate do tej miery, že sa vám dýcha silnejšie a začnete sa trochu potiť. To samozrejme znamená zvýšiť tempo - ale to nie je jediný spôsob, ako z týchto prechádzok vyťažiť viac.

Ďalej odborníci na fitnes ponúkajú jednoduché stratégie nielen na ich výrobu chodí viac zábavy, ale tiež pre ešte väčšie zapojenie svojej mysle a tela pre väčšie výhody.