Ako postupovať pri získavaní oslích kopov: Správny formulár pri získavaní oslíkov pre silné glutény

Ak ste boli v 80. rokoch, možno si pamätáte, ako ste na hodinách aerobiku robili somára. Toto zásadné cvičenie, ktoré si získalo slávu v ére ohrievačov nôh a videí Jane Fonda, je stále populárnym cvičením, a to najmä preto, že je také efektívne a pohodlné. Je to tiež malý dopad, cvičenie s telesnou hmotnosťou to nevyžaduje žiadne skákanie. Čo teda robia somárske kopy pre telo? Mysli na silu, tonizáciu a stabilita.

„Oslí kopy sú skvelým cvičením na zacielenie na najväčšiu časť glutes, gluteus maximus, “Hovorí Ashlie Sustaita, hlavný inštruktor v Život atletický klub v Houstone v Texase. Pre oslíkov je tu dokonca prekvapivý bonus - samozrejme, ak sa to urobí s náležitou formou. Pretože tento krok sa vykonáva na všetkých štyroch, „[t] he rameno a základné svaly tiež pracujú na tom, aby udržali pohyb a stabilitu a držanie tela. “

Aby bolo toto cvičenie čo najefektívnejšie (a najbezpečnejšie), musíte sa ubezpečiť, že cvičíte správne. Postupujte podľa týchto podrobných pokynov pre základné kopy somárov od Sustaita.

Správna cesta ako urobiť somárske kopy pre silnejšie glutety, paže a jadro