5 cvikov na brucho v stoji, ktoré môžete robiť (takmer) kdekoľvek

Vaše jadro hrá úlohu pri každom pohybe, ktorý urobíte. Od zdvíhania detí až po efektívnejšiu chôdzu, jadro je neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného fungovania, a preto ho musíte pravidelne posilňovať. Ale nemyslite si, že musíte zakaždým klesnúť na zem kvôli staromódnym brušákom. V skutočnosti môžete trénovať svoje jadro v stoji a má to veľa skvelých výhod.

„Pri práci brucha v stoji využívate jadro vo vzpriamenej zvislej polohe pri držaní váhy vlastného tela, príp čo často nazývame bracing the core,“ hovorí Denise Chakoian, certifikovaná osobná trénerka a zakladateľka a majiteľka CORE, Cyklus. Fitness. Lagree in Providence, R.I. To je oveľa jednoduchšie dosiahnuť zo stojacej verzus ležiacej polohy a vyplatí sa to vo veľkom. „Je to funkčnejší tréning a vy vlaková rovnováha a zároveň stabilitu,“ dodáva. Inými slovami, spolu s tým, že za svoje peniaze dostanete nejakú tú ranu navyše, trénujete svoje jadro, aby sa počas dňa pohybovalo tak, ako sa to robí (alebo by malo).

Ako často môžete alebo by ste mali trénovať jadro? Môžete to robiť každý deň, ak z času na čas zmeníte cvičenia, hovorí Chakoian. Vyskúšanie niektorých cvikov na brucho v stoji je dokonalým a efektívnym spôsobom, ako doplniť váš plán posilňovania jadra.

Nižšie Chakoian navrhol päťzhybovú rutinu, ktorá otrasie vašim základným tréningom, pretože všetky cvičenia sa robia zo stoja. bonus? Nemusíte sa prezliekať do cvičebných úborov a môžete ich robiť prakticky kdekoľvek. Zamerajte sa na to, aby ste každý z nich vykonali dvakrát alebo trikrát, pričom sa najprv pohybujte pomaly a pozorne. "Niekedy môžete prehnane kompenzovať pohyby spodnej časti chrbtice, ak ich robíte nesprávne alebo príliš rýchlo," varuje Chakoian. Keď sa cez ne budete zámerne pohybovať, cíťte, ako pri každom pohybe vaše jadro páli.